导语：《全球高血压报告》的统计数据令人震惊，高血压这个健康杀手正在世界范围内日益严重地蔓延。
报告称，全球有13亿人受到高血压的影响，这场全球健康危机需要我们的集体关注和行动，影响到惊人的13亿人。
在我国，《中国心血管健康与疾病报告2022》数据不容忽视，我国高血压患者人数近3亿，反映出我国高血压防治形势严峻。
高血压通常被视为常见的健康问题，早期症状并不明显，因此很容易被忽视，然而，长期高血压会对人体造成严重的伤害。
因此，高血压被称为“沉默的杀手”。 它无声无息地侵蚀着人们的健康，一旦爆发，后果不堪设想。
面对严峻形势，我们需要提高对高血压的认识和重视，加强防范措施，共同守护自身健康。
说到高血压的主要原因，很多人首先想到的是盐，但其实真正的问题在于食盐中的钠元素。
钠摄入过多会导致体内大量钠离子滞留，从而增加血液的渗透压，在渗透压的作用下，组织之间的水分会通过血管壁进入血液，导致血容量增加，血容量增加会直接导致血压升高， 从而引起高血压。
国家卫生健康委员会疾病预防控制局原副局长孔灵芝提醒我们，广大群众在日常饮食中要注意控制钠的摄入。 为了保持身体健康，建议每日食盐摄入量应保持在5g以下。
除了高盐饮食外，高血压还有许多其他诱因：
饮食不当
饮食是高血压最重要的原因之一。 摄入过多的盐、油和糖，或者没有摄入足够的蔬菜、水果和全谷物，都会导致血压升高。
缺乏运动
长期缺乏运动会导致身体新陈代谢率下降，血液中脂肪和胆固醇水平升高，从而增加患高血压的风险。
精神压力
长时间处于紧张、焦虑或压力状态会刺激身体释放过多的激素，如肾上腺素，从而导致血压升高。
吸烟和饮酒
吸烟和过量饮酒都会对心血管系统产生负面影响，并增加患高血压的风险。
遗传因素
有高血压家族史的人更容易患上高血压，主要是因为遗传因素可能导致机体代谢和血压调节机制异常。
头痛
高血压会导致大脑血管压力升高，引发头痛，头痛通常位于太阳穴或后脑勺，可能伴有恶心或呕吐。
头晕
高血压会导致大脑供血不足，引发头晕，通常发生在起床或突然改变姿势时，并可能伴有视力模糊或失去平衡。
心悸
高血压会使心脏负担增加并引起心悸，心悸通常发生在休息或活动期间，并可能伴有胸闷或呼吸急促。
失眠
高血压可引起神经系统紊乱，引发失眠，通常表现为入睡困难、容易或早醒，并可能伴有焦虑或抑郁。
泡菜
高血压患者需要特别注意饮食，因为不合理的饮食可能会导致血压升高，其中，腌制蔬菜是要避免的食物，腌制蔬菜通常含有高盐分，而盐分是导致血压升高的主要因素之一。
腌制蔬菜中的盐会导致水分潴留，从而增加血容量，进而使血压升高，其次，盐中的钠离子会刺激血管紧张素系统，血管紧张素系统是一种调节血压的激素，过多的钠会使血管紧张素系统过度激活，导致血压升高。
因此，高血压患者应尽量避免食用腌制蔬菜，如果真的想吃，可以自己制作低盐腌制蔬菜，这样可以控制盐的摄入量。
韭菜
韭菜是一种营养丰富的蔬菜，但钠含量很高，这对高血压患者来说是一个劣势，他们需要控制血压以减轻心脏和血管的负担并预防心血管事件。
如果摄入过多的韭菜，其中的钠可能会使血压升高，从而增加患者的心血管风险，因此高血压患者应尽量减少饮食中韭菜的摄入量。
不过，这并不意味着患者根本不应该吃韭菜，适量的韭菜摄入对普通人是有益的，它可以提供人体所需的多种营养物质，如维生素、矿物质和纤维等，对于高血压患者来说，关键是要控制韭菜的摄入量，避免其对血压的不良影响。
辛辣蔬菜
辛辣蔬菜包括洋葱、大蒜和青葱，它们含有大量的辣椒，会刺激人体的中枢神经系统，使血压升高，甚至增加心率。
然而，有些患者可能认为辛辣食物只是味觉刺激，对他们的健康没有太大影响，这是错误的。
辛辣蔬菜中的辣椒素会刺激中枢神经系统，使血压升高，还会刺激心脏，加快心跳，这对高血压患者来说是非常危险的，可能导致病情加重，甚至造成心脑血管疾病等严重后果。
上海绿化
高血压患者确实需要谨慎选择饮食，尤其是那些钠含量高的食物，因为钠是导致血压升高的主要因素之一。
作为一种受欢迎的蔬菜，上海绿贴近百姓，口感清爽，深受广大消费者的喜爱，然而，对于高血压患者来说，控制上海绿的摄入量至关重要。
上海绿含有高钠离子含量，每100克高达4925毫克，这使得高血压患者在食用后可能会吸收过多的钠，导致血压不稳定，因此对于高血压患者来说，食用海绿时要控制摄入量，以免对身体造成不良影响。 
心血管疾病
高血压是心血管疾病的主要危险因素之一，长期血压控制不佳会增加患心脏病、中风等疾病的风险。
肾脏损伤
高血压会增加肾脏的负担，长期血压控制不良会导致肾脏损害、肾功能不全、肾衰竭等问题。
视网膜 病变
高血压会损害视网膜血管，长期血压控制不佳会导致视网膜病变、视力下降、失明等问题。
脑血管疾病
高血压会增加患脑血管疾病的风险，长期血压控制不佳会导致脑血管破裂、脑梗塞等问题。
代谢综合征
高血压与代谢综合征密切相关，长期血压控制不佳可导致肥胖、糖尿病、高脂血症等问题。
[不该做的 2 件事]。
避免过度保暖
虽然冬季气温较低，但过高的温度可能会导致室内温度过高，从而加速人体的血液循环，使血压升高。
避免暴饮暴食
冬季食物丰富多样，但高血压患者应避免暴饮暴食，避免过量摄入高热量、高脂肪的食物，增加体重和血压。
[要做的 2 件事]。
保持适量的运动
适当的运动可以帮助患者保持健康的体重，增强心肺功能，降低血压，患者可以选择低强度的运动，如散步、慢跑、太极拳等。
保持好心情
在冬季，当气温较低时，人们往往会感到沮丧和焦虑，这些情绪波动也会导致血压升高，因此患者应保持快乐，积极面对生活中的挑战和困难。
目前，将收缩压（高压）控制在 140 毫米汞柱以下是公认的标准降压目标**，然而，这可能不足以将心血管风险降至最低。
为了探索更有效的降血压方法**，由中国医学科学院阜外医院李静教授等领导的一项大规模随机临床试验在2024年美国心脏协会科学年会上公布了研究结果。
该研究纳入了全国23个省市的116家医院和卫生服务中心的11,255例病例，这些病例均为50岁，收缩压在130至180毫米汞柱之间，并患有血管疾病或至少两个主要的心血管危险因素。
结果显示，经过3年的随访，与标准降压组（140mmHg）相比，强化降压组（120mmHg）的主要不良心血管事件减少了12%，心血管死亡率降低了39%，全因死亡率降低了21%。
研究人员强调，将高血压控制在较低水平（120毫米汞柱）更有可能显着降低心血管风险，这一发现对于指导高血压患者的最佳治疗方案和降低心血管事件的风险具有重要意义。