六块腹肌被认为是健身的圣杯，难怪这么多人想知道获得这些波纹肌肉的最佳方法。 事实上，根据 Village Gym 的数据，“如何获得六块腹肌”是网络上被问到最多的问题之一，每年有多达 145,200 人在寻找如何获得六块腹肌。
原因很容易理解。 除了调理腹部的美容原因外，拥有更强壮的腹肌也有助于提高灵活性和平衡性。 一般来说，更多的肌肉张力也有助于改善新陈代谢、骨骼强度和能量水平。 因此，为了让腹部更强壮，每天做腹肌锻炼似乎是合乎逻辑的。
但是，当你每天做腹肌锻炼时，你的身体会发生什么变化？这是你真的应该做的事情吗？
当你每天做腹肌锻炼时，你的核心力量会变得更强。
腹肌占身体躯干的很大一部分，连接着上半身和下半身，力量很重要。 幸运的是（也许并不奇怪），如果你每天都做腹肌锻炼，你可以期待你的核心力量随着时间的推移而变得更强。
腹部由四块主要肌肉组成：腹直肌，我们胃前部的肌有六块腹肌的作用;向外倾斜，向下延伸至躯干两侧;内斜肌，外斜肌下方有一对深层肌肉;以及腹横肌，这是一种包裹躯干并帮助呼吸的深层肌肉。
当您锻炼腹肌时，这些肌肉会保持肌肉纤维中的微小撕裂，随着它们在恢复过程中的重建，这些撕裂会变得更强。 随着时间的流逝，您的肌肉会变得越来越健美。 因此，专注于腹肌是增强核心肌肉的有效方法。 也就是说，只要您允许充分恢复并专注于针对胃部四大肌肉的运动，例如平板支撑。
如果你加强你的腹肌，你就不太可能在做其他运动时受伤。
我们的身体由一个复杂的肌肉系统组成，在运动过程中共同支撑整个身体。 如果您每天锻炼腹肌，则可以在进行其他形式的锻炼时降低受伤的风险。
核心几乎参与到你所做的每一个动作中。 当它得到加强时，你的身体就不太容易过度使用你身体的其他肌肉来产生能量和力量。 这也可以减少关节的压力。
科学研究也证实了核心力量与运动表现之间的联系。 2024年发表在《国际体育物理学杂志》上的一项研究指出，核心稳定性与增加的运动能力之间存在明显的联系。 如果您想避免在运动时受伤，那么每天进行腹肌锻炼可能是您的首选。
每天做腹肌锻炼有过度训练的风险。
当我们想要提高身体素质时，有时每天都在锻炼，直到我们的身体看起来更像古希腊的神，对吧？
然而，重要的是要意识到，在进行腹肌常规锻炼时，您冒着过度锻炼肌肉的风险。 这最终可能会造成一些损害。 过度训练腹肌会导致严重的肌肉酸痛，这可能导致腹部和身体其他肌肉严重受损并可能撕裂，如果您的腹肌因运动过多而变弱，可能需要介入以弥补。
更一般地说，正如特殊外科医院所说，过度训练会导致无法训练、恢复时间延长、睡眠不足和缺乏动力。 为避免过度训练，请务必将休息日纳入您的日常生活并倾听您的身体——请记住，每天锻炼一些东西可能会产生与您想要的相反的效果。
每天的腹肌锻炼会导致颈部受伤。
当你训练你的腹肌时，特别是在做仰卧起坐和仰卧起坐等运动时，你有时会无意中锻炼其他肌肉。 这听起来可能是一件好事，但它也可能是一个问题——尤其是当你发现自己被卡在脖子上时。
“如果你的腹肌在一个动作中虚弱且效率低下，你可以用你的脖子来补偿以完成这个动作，”物理治疗师和认证力量和体能专家莱诺德在接受采访时说。 “当你锻炼时，你的脖子不应该感到任何不必要的紧张或紧张。 如果你这样做了，这意味着你没有以正确的形式锻炼。 这可能导致颈部疼痛甚至拉伤。
如果你每天都在做腹肌锻炼，要注意你的脖子有多硬。 一定要以正确的形式锻炼，尽量保持腹肌而不是上半身。 一如既往，如果疼痛：停止。
腹肌锻炼可能有助于缓解背部不适。
当你每天做腹肌锻炼时，你的身体前部（自然）会受益。 但你的背部也会受到影响，甚至可能从腹肌锻炼中受益。 在克利夫兰诊所的问答环节，物理学家、医生、力量和调理专家科帕萨基斯强调了核心力量与背部不适之间的联系。 正如她所说，通过加强你的核心肌肉，尤其是下背部周围的肌肉，你可以避免你的身体不得不使用背部的“被动结构”来支撑和稳定这个区域，包括韧带、椎骨和椎间盘。 所有这些事情都会导致背部不适。
研究表明，特定的核心锻炼本身可能对背部不适没有帮助，但她确实声称，以核心为中心的肌肉锻炼可以提供比一般锻炼之外的额外好处。 您可能会发现平板支撑、侧平板支撑和鸟狗姿势等动作有助于减少背部不适。
当你每天做腹肌锻炼时，你的肌肉可能会变得不平衡。
当你的身体没有任何其他肌肉，但你有六块腹肌时？不太好。 如果你每天只锻炼腹肌而忽略了身体的其他部分，你可能会出现肌肉失衡。 在经过认证的力量和体能教练兼私人教练佩里撰写的一篇文章中，解释说，当某些肌肉比其他肌肉训练得更严格（因此更强壮）时，这种情况很常见。
如果你的身体里没有任何其他肌肉在整体上工作，或者你只关注你的前腹肌而不是你的斜肌，这可能是一个问题。 佩里说，这可能“导致姿势问题”和受伤。
如果您打算每天锻炼腹肌，请务必专注于身体的其他肌肉。 即使在做腹肌锻炼时，你也要锻炼所有的腹肌，而不仅仅是六块腹肌或腹直肌。
根据您每天进行的腹肌锻炼，您可能会伤到脊柱。
锻炼腹肌涉及您的核心、背部，当然还有脊柱。 由于脊柱是身体的结构中心，因此确保脊柱受到保护至关重要。 如果你每天都在做腹肌锻炼，你会想知道它如何影响你的脊柱健康。 某些运动会导致过度紧张。
以仰卧起坐为例。 当你做仰卧起坐时，你的脊柱被推到地上，你的髋屈肌——连接你的腿和躯干的肌肉——被激活。 当您的髋屈肌不平衡时，它们会在您的下脊柱中引起牵引，从而导致背压、不适。 随着时间的流逝，这对你的脊柱来说不是好消息——如果你每天都这样锻炼，那就更是如此。
相反，在进行腹肌锻炼时，请使用对背部更健康的运动，例如前平板支撑、侧平板支撑或腹肌滚动。 你的脊椎会感谢你的！
每天做腹肌锻炼不一定有效。
做腹肌锻炼可以让你看起来更苗条、更健美，并让你拥有波浪形的六块腹肌。 但这完全取决于你的体重和体脂百分比——做腹肌锻炼并不一定能减轻你的体重。
做腹肌锻炼会真正增强你的腹肌。 然而，无论你的腹肌有多强壮，如果它们被一层脂肪覆盖，你可能无法达到你想要的明显效果。 根据各种研究，仅靠腹肌锻炼并不能减少腹部皮下脂肪的量。 虽然你可能听说过“本地**”，但这确实是一个神话。
为了炫耀你的腹肌，专注于保持整体身体脂肪水平是很有用的。 正如克利夫兰诊所所揭示的那样，将有氧运动纳入日常锻炼的最有效方法之一是帮助**和管理。 即使你不想，有氧运动也可以以其他方式改变你的身体，包括降低患心脏病的风险、降低血压和增加“好”胆固醇。
当你每天做腹肌锻炼时，你的平衡会得到改善。
核心在您的所有日常功能中都起着重要作用，它为您的身体提供的支持至关重要。 很高兴知道每天做腹肌和其他核心锻炼可以帮助您改善平衡并保持双脚稳定。 正如哈佛大学附属马萨诸塞州总医院的物理学家柯林斯所说，“核心力量与平衡密切相关，因为你需要良好的核心稳定性才能在臀部、膝盖和脚踝进行安全有效的运动。 ”
虽然平衡在你生命的任何阶段都很重要，但在你的晚年更为重要。 这通常是平衡问题变得更加深刻的时候。 2024年发表在《衰老与身体活动杂志》（Journal of Aging and Physical Activity）上的一项研究发现，增加核心力量可以改善老年人的平衡表现，这表明核心锻炼应该是老年人平衡训练的一个永久性方面。
腹肌锻炼可以改善你的姿势吗？
如果你像我们一样，整天弯腰坐在笔记本电脑前，这可能会鼓励你知道腹肌锻炼只会改善你的姿势。 是的，我们都可以从中学到一些东西。
训练核心肌肉是改善姿势的“最佳方法”，因为核心训练有助于稳定骨盆和脊柱，帮助您正确移动躯干，并有助于保持更健康的姿势。 建议进行单腿伸展、交叉和平板支撑，以帮助增强姿势。
但是，您可能需要重新考虑您的日常核心锻炼。 每天训练腹肌，尤其是仰卧起坐等运动，会导致腹肌收缩，使它们更短更紧，这会使你弯腰驼背，从而使你的姿势恶化。
加强腹肌可以增强骨盆底。
锻炼时，您可能倾向于关注它对身体的明显好处。 然而，重要的是要记住，加强肌有非常深刻的内在影响。 您每天进行的腹肌锻炼实际上可能有助于增强骨盆底力量。
盆底肌肉有助于支撑女性的膀胱、肠道和子宫。 它在清除体内废物、性功能和分娩方面起着至关重要的作用。 盆底功能随着年龄的增长而下降，并在分娩后减弱。
骨盆底无力会导致尿失禁和缺乏气体控制等问题，因此保持骨盆底强壮是一项有益的努力。 据《健康》杂志报道，某些专注于下腹部肌肉的运动可以帮助保持骨盆底强壮，或者在骨盆底较弱时再次加强。
当您每天进行腹肌锻炼时，您的髋屈肌可能用力过猛。
虽然每天训练腹肌在逻辑上应该让你的腹肌更强壮，但如果你没有使用正确的形式，你可能看不到你想要的结果。 如果你的身体在做腹肌锻炼时开始锻炼你的髋屈肌，你会看到更少的收益。
髋屈肌将腿部连接到核心。 它们是帮助您的腿部和膝盖向躯干弯曲的肌肉。 虽然它们与您的腹肌密切相关，但它们并不构成您核心的四块主要肌肉——我们将其与核心力量和坚如磐石的腹肌联系起来。
然而，当你锻炼腹肌时，尤其是俯卧撑等运动，你的上半身向上，与下半身相接的地方，你的髋屈肌可以激活并减少一些压力。 这是帮助你的好方法，但这意味着你的腹肌会减少锻炼。 在做腹肌练习时，尽量以最佳形式进行，以瞄准你想要的肌肉。
腹肌锻炼只会让你睡得更好。
日常锻炼会对身体系统和功能产生巨大影响——有时是以我们没有立即想到的方式，比如睡眠健康。 通过每天做腹肌锻炼，你可能会发现自己更容易入睡。
由澳大利亚南昆士兰大学体育活动流行病学副教授Benny领导的一项研究调查了超过23,000名成年人的阻力训练与睡眠质量之间的联系。 以前的研究已经研究了有氧运动与睡眠质量之间的联系，但这项研究是第一个描述肌肉强化运动与睡眠质量之间关联的研究，尤其是在大量人群样本中。
该研究发现阻力训练与睡眠质量之间存在正相关关系，尽管研究发现每周进行一次阻力训练的人与每周进行五次阻力训练的人对睡眠的影响基本相同。 因此，了解运动与良好睡眠之间的长期联系延伸到力量训练是很有用的。 如果你经常锻炼腹肌，这是个好消息。
腹肌锻炼可以帮助您更快地从手术中恢复。
从医疗和外科手术中恢复可能需要时间、耐心和努力。 幸运的是，每天的腹肌锻炼可以帮助您从手术中恢复过来。
Isha是一名骨盆底物理治疗师和力量和体能教练，她告诉记者，每天的腹部锻炼在几个方面都有帮助。 “任何完全**从任何类型的手术中，或者正在从背部手术，剖腹产或任何背部问题中恢复过来的人，都可以每天做腹肌来**疼痛，改善姿势并提高运动耐力，”专家解释说。 ”
但是，重要的是要记住，手术后，您的身体需要足够的时间和护理才能恢复。 如果您正在考虑每天进行腹肌锻炼以加快速度**，请咨询医疗专业人员，了解何时可以安全地恢复身体活动。 如果你试图过快地恢复锻炼，它可能弊大于利。
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