在上一篇文章中，我们从德雷姆心理教育的一个疗愈过程中谈到了疗愈的发生，然后谈到了叙事疗愈的步骤，第一步是解构和外化。 那么，当这一步完成后，你会怎么做？
心态：改变是一件困难的事情
通常，眼泪往往以期望与现实之间的撕裂告终，是大多数人心理创伤的原因。 这把我们带到了这种愈合发生的第二阶段。
有很多人说很简单，要么我们调整自己的期望，我们对现实没有那么高的期望，要么我们改变现实。 但客观地说，要改变我们的期望或改变现实是非常困难的，如果我们能如此轻易地放下期望，我们就会成为圣人。 放手不是那么容易的，当然现实更难改变。
很多时候，我们觉得世界应该满足我们的期望，而不去思考我们的期望从何而来。 我不知道你有没有想过你的期望是否合理，或者如果你对你的家庭有某种期望，甚至会导致你遭受创伤，它是如何形成的。
这是使用外化技术的时候，你必须把这种期望当作一种客观化的东西，去了解它在你生活中的历史，它的来龙去脉。 我们不可能没有期望，但我们不能不知道我们的期望，我们不知道它们来自哪里，这是不行的。 所以第二个是找到期望和现实之间的这种偏差。
保持积极的心态：你可以拒绝别人对你的期望
当然，你不一定要满足每个人的期望，这就把我们带到了治疗的第三个层次。 这是别人对你的期望，你可以拒绝。
如果我们不学会拒绝别人的期望，就很容易被别人的期望所挟持。 我们有很多人寻求心理帮助，他其实对自己没有问题，只是因为他接受了别人对他的各种期望，他把它们内化了，然后他觉得自己做不到，他辜负不了别人对他的那种期望， 久而久之，他觉得自己有问题。
不吃，别人会吃亏，但如果你吃自己的痛苦，就会积聚太多，精神崩溃。 因此，你必须学会一种方法，让别人的拒绝不那么痛苦。
在人际关系中，不同的人对我们的期望是矛盾的，我们根本无法满足周围每个人的期望，那是不可能的。
回想一下你的孩子或父母有什么期望，是否有任何你无法满足的期望，以及面对这种不足，你做了什么在下一篇文章中，我们将分享如何满足孩子和父母的期望。
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