起源于广西一场婚庆演出的“主体三”舞步，在知名火锅店“海底捞”店员跳起了“主体三”舞，掀起了热议。 舞步以腰部、臀部和下半身的扭动为主，徐医生表示，如果姿势不对或头部过度，可能会增加腰部和臀部肌肉以及膝关节肌肉的肌腱和韧带受伤的风险，带来以下4大受伤风险：
伤害1：快速扭动腰部和臀部，小心闪到腰部
当腰部和臀部快速扭转时，如果核心肌或臀肌相对不足，可能会对腰方肌、直立肌、臀中肌、臀大肌或肌腱韧带造成损伤，俗称“闪腰”。
“闪到腰部”的可能症状包括：
局部压痛。 弯腰或向后倾斜会导致局部疼痛。
当动作发生变化时，例如从坐姿到站姿，可能会诱发疼痛。
损伤2：快速扭动腰部和臀部，注意臀部肌肉拉伤
髋部肌肉拉伤可能主要影响负责髋关节屈曲和转换的髂腰肌或髂腰肌滑囊，后者充当缓冲。 症状是疼痛延伸到臀部外侧、大腿内侧和大腿前部至膝盖，这使得走路和坐着变得奇怪，以及从下背部到下肢的不对称感。
损伤3：快速扭动膝盖，谨防内侧副韧带损伤
当膝关节迅速改变方向和角度时，会损伤半月板和内侧副韧带，而半月板和内侧副韧带负责稳定。
膝关节内侧副韧带损伤的常见症状包括：
膝盖肿胀，尤其是内侧。
膝关节活动受限。
活动时感觉膝盖不稳定。
在活动过程中感觉膝盖被卡住。
损伤4：快速扭动膝盖，谨防半月板损伤
半月板损伤的常见症状包括：
疼痛和膝关节活动受限。
膝关节僵硬或肿胀，通常由膝关节积液引起。
膝盖不稳定，甚至有突出移位的感觉。
膝盖卡在一个角度。
膝盖活动时有一种说不出的奇怪感，主要原因是本体感觉受到影响。
2项居家运动，预防腰膝受伤
为避免腰部和膝盖受伤，您可以在家中进行以下 2 项运动：
1.“桥牌练习”加强大腿的背部、臀部和腘绳肌
起始姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚张开至骨盆宽度。
吸气，收紧腹部，发挥核心力量，稳稳踩脚。
呼气，夹紧臀部，将身体推成一条直线。
保持正常呼吸并保持 10-15 秒。
一组做 10 次，每天 3 到 5 组。
2.跪式核心稳定练习
起始姿势：四足跪姿，肩膀正上方双手，臀部和膝盖成一条直线，记得闭合下巴，使颈部、胸部和腰椎也成一条直线。
运动：对躯干和骨盆的核心施加力，抬起一只手和另一只脚，并将身体和骨盆保持在原位 10 到 15 秒。
一组做 10 次，每天 3 到 5 次。
这两项运动可增强背部、臀大肌、腘绳肌和核心稳定性，并有助于防止下背部、臀部和膝盖受伤。 在进行任何运动之前，请确保您有正确的姿势，并根据您的情况适当调整运动强度。 如有任何不适或疼痛，应立即停止运动，并咨询医生。
我是徐博士，如果您还有其他问题，可以关注作者，持续更新，为您带来更好的内容！如果您有任何问题或需要进一步的帮助，请随时通过私信与我们联系。
运动健康记录仪