如今，我国含糖饮料的生产和消费呈现增长趋势，含糖饮料的摄入量越来越普遍，尤其是在儿童和青少年中。
过量摄入添加糖会增加许多慢性疾病的风险，如超重和肥胖、糖尿病、心血管疾病、痛风和癌症。
健康的饮食行为对于提高健康素养极为重要。 《中国居民膳食指南》（2022）除了均衡膳食指南的八大基础外，还增加了学龄前儿童膳食的五项核心建议，其中第一条明确提出“多吃多样，定时进食; 自己吃饭，养成健康的饮食行为》，今天就和大家聊聊如何从小培养健康的饮食行为。
中国居民膳食指南（2022）。
均衡饮食的八大准则
1、食物种类繁多，搭配合理。
2.均衡饮食，保持健康体重。
3.多吃蔬菜、牛奶、全谷物和大豆。
4.适量吃鱼、家禽、蛋、瘦肉。
五、少盐少油，控制糖分，限制饮酒。
6.定时进食，多喝水。
第七，会做饭，会选择，会看标签。
8.用筷子分餐，杜绝浪费。
吃健康的饮食并从小就培养它很重要
从生理和发育方面很多人都知道，出生后1-3年是大脑发育的关键时期，因为新生儿期的脑重量约为脑重的25%，大脑皮层的细胞持续分化，直到3岁左右。 但实际上，3-7岁的阶段也很关键！
在这个阶段，虽然脑细胞的数量不再增加，但脑细胞的重量、体积和形态结构仍在变化。
细胞不断生长分化，分支不断拉长和加深，使各种神经细胞之间的连接更加广泛，使儿童能够快速、灵活、准确地对外界刺激做出反应，这是一个人一生中智力进步的重要阶段。
同时，根据孩子心理发展的过程，这个阶段的孩子会对周围的世界产生浓厚的兴趣，会变得非常渴望学习和探究; 性行为的持续性发展迅速，容易形成相对稳定的习。
这个阶段的健康行为教育往往能达到事半功倍的效果。
因此，从小修炼非常重要！
如何培养
01 食物种类繁多
合理饮食，以谷类为主。
蔬菜水果丰富，倡导每天饭菜水果里有蔬菜; 动物性食物（或鱼、牲畜、家禽、肉、蛋）和坚果应适量食用; 坚持每天摄入相当于300克以上的液态奶制品（鲜奶、酸奶等）。 建议每天食用超过 12 种食物，每周食用超过 25 种食物。
02 规律饮食
一日三餐，适量。
适量进食，不暴饮暴食，不偏食，少盐少油，控制糖分限饮酒，减少高能量加工食品的摄入，减少外出就餐。 按需准备膳食，以确保每天摄入适当的能量和营养，珍惜和享受食物。
03 多喝水
保证每天充足的水分。
建议每天喝1500-1700毫升水，不能等到口渴了才喝，提倡喝温水，不喝或少喝含糖饮料。
04 饮食和运动保持平衡
所有年龄段的人都应该积极锻炼身体，保持能量平衡，保持健康的体重。
建议每周至少做5天，至少30分钟的中等强度体育锻炼，总共至少150分钟，减少久坐时间，每小时起床活动一次。
附：《中国居民膳食指南（2022）》中学龄前儿童膳食增加的5条核心建议。
1.食物种类繁多，经常食用; 自己吃饭，养成健康的饮食习惯。
2.每天喝牛奶，多喝水，合理选择零食。
3.合理烹调，少调味料，少油炸。
4.参与食物选择和准备，以增强对食物的认识和热爱。
5.经常进行户外活动和定期体格测量，以确保健康成长。
文本**：人人享有健康生活方式倡议。
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