随着冬季的到来，呼吸道疾病已进入高发期。
中医有什么好方法可以预防呼吸系统疾病吗？
牢记这10个字，是强化的关键！
温暖
注意防寒保暖，穿着得体，不要穿得太多，保证冷散热正常。
注意头部、腿部和腰部的保暖性，并这样做“照顾好两个头，腿要粗，腰部不要露”。
出汗时，不要立即摘帽，以免着凉。
衣服应根据气候变化随时增减，不应僵硬。
同时，不要突然增加或减少衣服。
补语
牛肉、羊肉等都是温热而不干的，有暖气补血适合在寒冷时食用。
西红柿、红薯、大白菜、土豆、萝卜、山楂、苹果等果蔬都含有丰富的维生素和抗氧化剂，还有清内热的功效，也可以适当食用。
喝
多喝水有助于将病原微生物排出体外，要尽量避免身体短暂脱水。
养成积极喝水的习，不要等到口渴了。
经常喝姜水可以起到消寒保暖的作用，风热感冒的人也可以喝点菊花茶来消风消暑。
上
保持室内环境清洁，适当开窗通风，每天早、中、晚开窗3次，每次20分钟左右，可有效减少室内细菌、病毒、真菌等。
但是要注意不要打开窗户通风，将室内温度降低到 16 度下面，建议将其控制在 16-24。
移动
适度的运动对预防感冒有作用。
自选慢跑、跳绳、踢毽子、太极拳依此类推，但要注意运动强度，否则会增加患上呼吸道疾病的风险。
擦
一
揉搓大鱼际鱼际位于人类手掌前部的拇指根部，一直到手掌的脚后跟，这是手掌伸展时伸出的部分。
两只手交替揉搓对方的脚底，以手的热度为程度，能促进血液循环，疏气解血，有利于感冒的防治，对喉咙痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咳嗽等症状也有缓解作用。
第二
揉揉脖子后部如果外出后出现发冷、鼻塞、全身咳嗽等症状，不妨揉揉大的椎点。
低下头，摸摸脖子后面最突出的骨头，找到大的椎骨点。
用手掌反复揉搓这个地方**，直到它变热变红;
或用食指和中指用力揉搓大椎点约15分钟;
洗澡时，也可以有意识地用热水冲洗脖子后部。
泡沫
睡前约40年将脚浸泡在热水中小心将水浸泡在脚踝上约 20 分钟它可以调节脏腑，使血管顺畅，放松经络，提高睡眠质量。
穿
中药香囊来源于中药“衣着得体**”。，小袋中药物的挥发性气味，可以芳香浑浊，避免污秽解毒，使气血流动顺畅，脏腑镇静，增强机体免疫力，对预防流行性感冒和普通感冒有一定的作用。
取等量的菖蒲、苍术、香草、艾蒿叶、当归，压碎后放入布袋中制成小袋，每袋15克，可随身携带，放在客厅或挂在车上。
呼
当冷风吹到你的脸上时，试着慢慢深呼吸，让你的身体适应环境。
将双手举在腹部前方，用鼻子深呼吸，然后将手臂稍微向外伸展。
需要注意的是，空气质量差时不要深呼吸;
建议年老体弱、患有呼吸系统疾病的人在寒冷的天气里少出门。
睡
睡眠是身体自我修复的高质量过程，免疫系统也是如此。
睡眠时间：成年人建议的睡眠时间为7至8小时，6小时是健康的底线，上限不超过9小时。
入睡时间：尽量不迟于晚上 10 点上床睡觉。
睡眠规律：工作日和周末的睡眠节奏尽量不要有太大的差异，熬夜不应该成为常态。
文**：中医。
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