近日，话题“长时间睡前玩手机要多少钱”。这引发了很多讨论
睡前玩手机已经成为很多中青年人的习惯。 2024年，中国青年报社社会调查中心和问卷网对1532名受访青年进行的调查显示，84.在接受调查的年轻人中，有8%的人有睡前刷手机的习惯。 只有 12 个接受调查的基督教青年会中有5%的人会将自己限制在20分钟以内，即使他们感到困倦，841%的人仍会继续刷手机。 69.5%的受访年轻人直言不讳地表示，睡前刷手机会让入睡更加困难。 但是，睡前长时间玩手机会给我们留下这些问题
睡前长时间玩手机的5个危害
眼睛黄斑区域受损
长时间近距离看手机会导致睫状肌功能下降，然后出现眼睛疲劳和视力模糊出现症状。 一些喜欢关灯看手机的人，也容易刺激黄斑区域，这可能是诱发的青光眼、年龄相关性黄斑疾病变化等发生时，这些疾病的失明率很高。
引起脊柱疾病
许多人坐在床上玩手机，这对脊柱健康不利。 据**报导，杭州26岁少女小陈（化名）因长时间躺着玩手机导致频繁头晕最后，他被诊断出患有“寰枢扭伤”。 据医生介绍，寰枢关节位于脊柱的最上层，是延髓和脊髓的交界处它可以直接影响大脑，并可能影响全身的所有器官功能。
影响睡眠质量
手机的蓝光具有警示作用，会延迟入睡时间，影响睡眠质量。 所谓睡眠质量差，就是做梦很多，睡不好，容易醒来。 因为手机的蓝光会导致褪黑激素分泌异常，影响睡眠，所以在医学上被称为“昼夜节律紊乱”。
影响大脑健康
西雅图儿童行为学家迪米特里（Dimitri）将健康生活的孩子和沉迷于电子产品的孩子的大脑进行了比较，发现长期沉迷于电子产品的孩子大脑萎缩，线条凌乱;而过着健康生活的孩子，脑纹清晰。
导致情绪障碍
睡前玩手机不仅会影响睡眠，还会影响心情。 失眠和情绪障碍是相互因果关系，相互恶化。 从长远来看，睡眠不足可能会导致情绪问题，包括易怒、抑郁、焦虑和社交脱节。
难以入睡，建议做好的5件事！
很难入睡，很多人选择躺下玩手机。 结果，玩了久了手机，就更难入睡了，简直就是恶性循环。 有什么方法可以帮助我们快速入睡吗？保持规律的睡眠习惯
很多人会因为工作或个人习惯而定时不睡觉，久而久之，生物钟就会紊乱，作息不规律，睡眠质量也会下降。 固定了睡眠时间一开始你可能会感到受到限制，但之后你一定会获得健康的回报。
在你入睡之前不要做任何事情
睡前一小时，不要上网，最好不要把手机或电脑带到卧室;睡前一小时不要进行情绪化的对话;不建议睡前多喝水，以防半夜突然想去洗手间;晚餐应在睡前 3 小时食用，之后尽量不要食用也不建议在晚上进行剧烈运动。
保持舒适的卧室温度
降低环境温度确实可以改善睡眠。 约20人温度适合睡眠，对于老人和儿童，睡眠温度应略高一些。
睡前做点别的事情来放松
放松的事情不是玩游戏或刷手机。 我们可以洗个热水澡，读一些放松的书籍，做一个简单的伸展运动，或者听白噪音（风、雨、流水、海浪）等等。
如果你睡不着，试着冥想
如果你躺着睡不着，我们可以尝试冥想。 这是心理学家常用的方法，无论是瑜伽、辟谷还是失眠，都非常有效。
从今天开始。 如果我们能少刷手机就好了。
每天早睡1小时。
身体会改变很多！
让我们一起坚持早睡。
让我们过上健康的生活！
编辑：卢景斌。
*：图片蠕虫创意。
*：青年上海微信***综合来自健康时报、湖北发布、青年湖北。
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