一个人一生中大约有三分之一的时间是在睡觉中度过的。 睡眠不仅有助于消除疲劳和恢复能量，而且在睡眠时间完成身体细胞的修复、肌肉生长和大脑废物清除等重要过程。
如今，很多人的睡眠时间越来越短，白天被各种杂务缠绕，晚上躺在床上刷手机时，时间开始属于自己，然后开始“报复”熬夜。 等到睡意来的时候，已经是午夜了，我终于发现我一晚只睡了一个小时。
经常晚睡和睡眠不足的人会怎样？近日，中国一个研究小组发现，长期睡眠不足会导致全身炎症和过早死亡，后果非常严重！
经常晚睡的人会怎样？
2024年11月，清华大学生物医学交叉研究院张尔泉团队在著名医学杂志《细胞》上发表研究发现，长期睡眠不足可导致严重的全身炎症和过早死亡。
研究人员使用与人类具有非常相似的生理和生化特征的小鼠来模拟睡眠不足状态下身体的变化。
研究人员将小鼠关在一个笼子里，笼子里有一层浅水接触老鼠的脚踝，当老鼠睡着并蜷缩起来时，它们的鼻子接触到水，老鼠被唤醒。 然而，在短短四天内，80%的睡眠不足的小鼠过早死亡。
对睡眠不足小鼠进行病理检查发现肝、脾、肺、肠、肾等多个器官受损，出现多器官功能障碍综合征。 测定小鼠血清中27种促炎细胞因子的水平。 研究发现，大多数促炎因子随着长时间睡眠剥夺而增加，诱发全身炎症风暴并导致过早死亡。
从今晚开始，请提前1小时睡觉！
请从今晚开始提前1小时上床睡觉，如果能坚持早睡一天，精神状态会好一些;坚持早睡一周，心情好多了;坚持早睡一个月，头脑更清醒;坚持早睡半年，脸色好多了;坚持早睡一年，整个人状态都比较好了！
1.提前 1 小时睡觉可以减少抑郁。
如果你感到沮丧或沮丧，你不妨今晚提前1小时上床睡觉。 麻省理工学院和哈佛大学的研究人员在《美国医学会精神病学杂志》上发表的一项研究发现，只要早睡，每天早起1小时，患重度抑郁症的风险就会降低23%。
研究人员分析了近84万名成年人的数据，发现将“中午12点睡觉，早上7点醒来”改为“晚上11点睡觉，早上6点起床”，可以将患抑郁症的风险降低23%。 将帮助您告别坏心情和抑郁。
2.提前 1 小时睡觉以获得更好的记忆力。
一个好的睡眠大脑会感觉使用起来更灵活。 据上海长征医院神经内科主任医师赵忠新介绍，每天睡眠时间大于7-8小时，几乎没有记忆损伤相关蛋白沉积每天 6 至 7 小时的睡眠时间随着与记忆障碍相关的蛋白质沉积而显着增加;每天睡眠少于6小时与痴呆相关蛋白质呈指数级增加有关。
3.提前1小时睡觉，免疫力更强。
浙江医院精神科医生王志轩表示，早睡早起、睡眠习惯好的人，比熬夜懒睡的人睡眠质量更高，免疫力更强。
4.提前 1 小时睡觉可改善血压。
早睡的人血压更稳定。 北京世纪坛医院心脏外科医生陈兴华表示，经常熬夜会导致体内交感神经过度兴奋，激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统，导致血压升高，增加心脏负荷压力。
5.早睡1小时，心动好了。
习交通大学第二附属医院的研究人员在《美国心脏协会杂志》上发表了一项关于睡眠与心脏健康关系的研究，发现晚睡晚起，即晚上11点后睡觉或早上8点后醒来，慢性心力衰竭的风险显著增加。 与早上 8 点之前醒来的人相比，早上 8 点后醒来的人患慢性心力衰竭的风险增加了 53%。
6.提前1小时睡觉，**好起来。
坚持早睡，真的会好起来的。 北京老年医院预防保健科主治医师马一表示，睡眠不足会减弱**细胞的各种调节能力，影响表皮细胞的活力。 肤色过早老化，朴实无华的肤色，过早出现面部皱纹或色素斑点;四肢粗糙、干燥、脱屑;指甲失去正常的光滑度和光泽;脱发、蓬松、破损和失光。
7.提前 1 小时睡觉，血糖会好转。
早睡对血糖控制也更有帮助。 东南大学中大医院内分泌科主任医师王瑶指出，经常熬夜会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质质，影响体内激素水平，扰乱内分泌节律，影响胰岛功能，更容易导致2型糖尿病或其他代谢性疾病。
8.提前 1 小时上床睡觉，保持更好的身材。
如果一个人经常熬夜，那么他很可能会发胖。 没错，熬夜也是发胖的重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。 同样，如果按时休息，早睡早起，再加上适当的运动，不仅不会发胖，还可以保持苗条的身材。
作者：编辑：顾军 责任编辑：唐文佳。
*：健康时报。