“老李，你怎么又要走路了，多冷啊，走多了就冻不住骨头了！”了解烘焙和休息对我有多好。 ”
人们都说，生命在于运动，如果每天坐着不动，身体会越来越虚弱，但我不愿意。 ”
老李和老刘是多年的朋友，但是对体育的看法完全不同一是每天抽出时间锻炼，二是能动就动，哪一种是正确的做法？
1. 哪些人长期休养和日常锻炼的预期寿命更长？
新英格兰杂志（BMJ）。发表了一项研究，涉及36,383名受试者，平均年龄62岁6岁。 该研究对 8 项活动进行了综合分析，发现 5 项活动受试者的健康状况被跟踪了8年，在此期间有2149人死亡。
研究结果表明，625 小时的轻度运动，如散步和做饭，或 24 分钟的中度至剧烈运动，可以将死亡风险降低一半以上。 即使是 1 小时的轻度运动也可以将死亡风险降低 40%。
更重要的是，研究人员发现，无论运动强度如何，基于活动的活动可显著降低死亡风险。 相反，长时间久坐不动的生活方式是最危险的久坐会使全因死亡风险增加 2 倍以上。
世界卫生组织在体能活动及久坐行为指引其中也明确指出用任何运动代替久坐对人有好处。
世界卫生组织总干事谭德塞博士强调积极参与体育活动对健康和福祉至关重要，有助于延长寿命和提高生活质量。 而各种体育活动，无论是工作、运动、休闲，还是交通工具（如步行、坐轮椅、骑自行车），以及跳舞、玩耍、日常家务活动（如园艺、打扫卫生等），都对健康有益。
世卫组织健康促进司司长Ruediger Krech博士这也意味着任何类型的体育活动，无论持续时间长短，都可以改善健康和福祉。 即使在您必须长时间坐着的情况下，您也应该这样做增加身体活动以对抗久坐行为的不利影响。
2、中医大家：40岁前多运动，50岁后少运动，60岁不运动
尽管人们普遍认为运动是有益的，但退休的人已经退休了徐在春，国家级名医但也有不同的观点，在接受《杭州**》采访时强调：40岁前要锻炼，50岁前适当锻炼，60岁以后不要锻炼。
徐再春说，健身不等于健康，健身要根据年龄和人生阶段进行调整。 如果你年轻时不运动，年老时过度运动，可能会违背自然规律，很容易对你的身体产生负面影响。 这也提醒了我们在追求健康的生活方式时，应考虑个体差异和年龄特征以避免对身体造成不必要的压力。
事实上合理运动好处很多：
1.缓解抑郁症
运动在低强度下会增加心率，增加全身的血液输送，尤其是大脑的血液输送。 这促使大脑产生兴奋性激素，如内啡肽，使人感到更加放松和舒适有助于缓解抑郁情绪。
2.避免跌倒和残疾
随着年龄的增长，他们可能会失去肌肉，导致肌肉减少症，进而影响活动能力。 运动和阻力训练帮助提高肌肉力量，减缓肌肉流失的过程这降低了跌倒和骨折的风险。
3.促进血液循环
随着年龄的增长，动脉壁变硬，脂肪堆积增加，导致心脏和大脑的血液减少。 运动有帮助促进血液循环改善动脉健康。
4.有效**慢性疾病
定期锻炼对关节炎、心脏病或糖尿病患者有益。 研究表明：运动有助于控制高胆固醇和维持健康的胆固醇水平，从而降低患心脏病和中风的风险。 此外，运动可以改善血液循环，为全身提供营养，增强免疫系统，有助于保护身体免受疾病侵害。
3.判断运动是否适度的两大标准
所以你如何确定你是否在适度锻炼？以下是两种常用的判断方法：
两小时疼痛原则
美国骨关节炎协会提出膝关节锻炼“两小时疼痛规则”，即无论进行何种形式的运动，如果您在之后练习习如果疼痛持续超过两个小时，则表明过度劳累。 在这种情况下，建议减少运动量或运动组数，以保护关节和身体。
静息心率
虽然运动时心率增加，但运动有助于心脏和肺部工作，减慢静息心率。 如果发现静息心率适度减慢，则意味着运动有效。 如果你的基础心率突然增加（比前一天高出5次以上），可能表明前一天的训练强度太高，需要多休息。
研究表明：静息心率为 60 次是心脏健康和长寿的标志。 合适的运动心率指标可以根据公式（170次-年龄）计算约10次。
这些方法可以帮助个人判断运动强度是否适中，从而更好地保护自己的健康。
总而言之，锻炼需要循序渐进，量入为出，并始终如一。 保持适度的运动对身体和精神方面都有积极的影响。 因此，在注重身体健康的同时，坚持适度的运动已成为保持整体健康不可或缺的一环。
参考文献： 1] 《健康科普 |世界卫生组织 （WHO） 发布了关于身体活动和久坐行为的指南山西省疾病预防控制中心新闻 2020-11-28
2]“谁能活得更久，每天都在锻炼？》.科学+2023-07-19
3]“中老年人的运动方法，你做对了吗？》.华熙博士. 2022-07-02
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