女性是养乐多关注的群体之一，养乐多持续以轻松温暖的方式传递对女性的关怀，呼吁女性关爱自己，呼吁整个社会关爱女性健康。 近日，针对女性容易出现便秘问题，养乐多联合女性健康APP美游推出“轻松上手与你”线上互动话题，并原创科普《肠道知识趣味》系列**的“菌平衡便利贴”。
众所周知，肠道健康对人体健康起着举足轻重的作用，它不仅负责吸收营养，还承担着免疫防御的重要责任，肠道菌群直接影响肠道健康，尤其是肠道中有益菌的数量，决定了肠道菌群环境的好坏。
便秘不是排不便那么简单，长期便秘带来的危害超乎想象，比如：排便干燥，容易导致痔疮等问题;便秘还会导致食欲不振、腹痛、腹胀，并影响消化系统的正常功能粪便中产生的肠道毒素可能会降低身体的自我保护能力。
根据2024年《中医便秘中成药诊疗指南及国家医保药品目录关注共识》，我国普通人群便秘患病率在20%左右，且随年龄增长而增加，女性发病率高于男性。
女性容易便秘的特殊时刻：月经前，随着女性的月经周期进入排卵期，在月经前2周左右，黄体酮的分泌旺盛，会抑制肠道蠕动，从而影响排便怀孕期间，在黄体酮的作用下，结肠蠕动会减慢，尤其是在怀孕中后期，由于胎儿的生长而变大的子宫也会压迫肠道，以及盆底肌肉的损伤，这将直接导致排便成为一项艰巨的任务;此外，无论是压力大还是抑郁焦虑，肠道都能敏感地感受到人的各种情绪，便秘就是它发出的“求救信号”。
均衡饮食，多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、西兰花等，可以促进肠道蠕动。 一些膳食纤维也是有益菌最喜欢的食物，可以帮助有益菌在肠道内生长，增加有益菌的活力。 此外，积极补充“能在一定程度上耐受胃液和胆汁并活着到达肠道的乳酸菌”也有助于肠道菌群的平衡。
此外，还有很多缓解和改善便秘的技巧，例如：早上醒来，空腹喝一杯温水，补充肠道建立良好的排便生物钟，不要憋便;坚持适度运动，顺时针按摩腹部，增加排便;永远保持好心情。 希望每个女性都能养成健康“排便”的好习惯，告别便秘，轻松从“大便”中获益。
未来，养乐多将继续提高公众的肠道健康意识，关爱大众的肠道健康，以有趣的方式传递肠道健康知识。