在追求卓越的运动中，弹跳爆发力是必不可少的元素。 为了提高这种关键能力，训练方法从健身房的负重跳深蹲到强调速度和爆发力的专业训练，所有这些都旨在优化“力量发展”的核心指标。 在健身房训练中，只要注意动作的收缩速度，许多训练计划可以同时提高你的最大力量水平和力量发展速度。
除了健身房训练外，增强式训练作为一种起源于苏联的训练系统，在野外环境中也发挥着重要作用。 增强式训练的本质特点是爆发力强、速度快，通过高强度、高速率的力量训练，缩短肌肉收缩时间，尤其是快速抽搐肌纤维的收缩时间，从而训练神经系统更快地激活肌肉，增强大脑与肌肉之间的联系，提高肌肉募集的效率。 同时，力量训练本身也可以刺激快速抽搐的肌纤维充分募集，增强力量，而爆发性、高速运动可以加速肌纤维的收缩速度。
追溯增强式测量的历史，该术语最早由美国田径教练弗雷德·威尔特（Fred Wilt）于1975年创造，其拉丁词根“PLYO + Metrics”的意思是“可衡量的增长”。 增强式训练最初由两个主要练习组成，即从一定高度坠落后的快速跳跃和冲击跳跃，通过从高处坠落并吸收冲击力来训练能量吸收。 随着时间的流逝，增强式训练已经扩展到包括跳跃、跳跃、跳绳和跨步跳跃。
增强式训练因其能够弥合力量和爆发力之间的差距而备受推崇，可以建立无功功率，称为增强式力量、反向力量和弹性力量。 了解反应性运动就像弹簧的工作原理，快速负荷偏心收缩（负收缩）可以拉伸肌腱并增加肌肉募集，当肌腱被拉伸时，肌肉细胞锁定并储存负力，然后在反射作用下迅速释放，以达到更强的反向肌肉收缩。 例如，当我们快速投球时，我们会利用这一原理并快速摆动手臂以积累能量，从而更有力地投掷。
几乎所有的运动活动，包括步行、跑步、跳绳、跳跃等，都依赖于伸缩周期、增强式力量、弹性强度、反作用力或反作用力。 除此之外，增强式训练被精心划分为多个级别，从跳绳等轻量级反应性练习，到踏步箱跳等中等强度的“力量”或“向上”型练习，再到低级深度跳远和深跳、落跳等中高强度反射，以及单腿跳系列等短反应反应练习。 每种类型的培训在整体培训计划中都起着重要作用。
增强式动作就像橡皮筋一样，快速拉伸后储存的势能可以迅速转化为更强的回弹性。 在跳跃过程中，身体通过快速吸收和转换负（向下）力来储存能量，然后迅速弯曲和伸展以实现离地跳跃。 好的跳跃运动员往往会在反向运动中快速下降，因为快速伸展的肌肉在收缩时更快、更有力量。
此外，增强式训练还可以通过减少跑步或跳跃（摊销阶段）与地面接触的时间来提高性能。 对精英跳跃运动员和短跑运动员的研究发现，他们能够在极短的接触时间内转换力量。 因此，有针对性地缩短接触时间有望显著提高跳跃和冲刺技能。
综上所述，增强式训练是一种训练方法，不仅可以增强神经系统的快速反应，还可以促进肌纤维类型从A型（缓慢收缩）向A型（快速收缩）甚至B型（最快收缩）的转变。 通过持续的增强式训练，运动员能够募集更多的运动单位及其相应的肌肉纤维，发展爆发力，提高发力速度，增加增强式力量，提高中枢神经系统（CNS）的熟练度，最终更好地将离心力转化为向心力输出，从而在赛场上展现出优越的弹跳爆发力。