泰森的拳击爆发力和速度训练方法主要包括以下几个方面：
暗影拳训练：通过连续投掷相同的拳头，泰森能够以最大的速度和力量将拳头训练到完美。 此外，在每次出拳或组合后，泰森都会移动头部，这有助于提高他的反应速度和灵活性。
击打沉重的出气筒：泰森认为，沉重的出气筒训练就是力量**。 他经常捶打出气筒，随着年龄的增长，出气筒的重量逐渐增加，这有助于增加他的力量。
格斗训练：在达马托的健身房里，“格斗”是格斗的代名词。 达马托请来了经验丰富的职业拳手来与泰森交手，许多拳手不愿意留下来，因为与泰森交手对身体伤害太大。 这种格斗训练让泰森习惯了比赛的压力和节奏，提高了自己的速度和爆发力。
防守训练：虽然泰森经常是场上发起进攻的一方，但他实际上是一名防守专家。 从泰森的训练中可以看出**，很多时候是鲁尼给目标喂食，当他们击中目标时，他们的重点是如何移动和反击，所以很多事情都围绕着泰森如何躲避这一拳。 这种训练不仅提高了他的防守能力，还让他在进攻时更具爆发力和速度。
颈部训练：泰森的脖子很粗，他通过摔跤桥和耸肩来做颈部训练。 这种训练不仅增强了他的颈部肌肉，还提高了他的头部运动速度和反应能力。
深蹲和举重：泰森在开始训练之前每天都会做很多深蹲和举重。 深蹲有助于增强腿部力量，而举重有助于增强全身的力量和爆发力。
体能训练：为了提高体能和耐力，泰森做了很多方面的训练，包括跑步、跳绳等。
总的来说，泰森的拳击爆发力和速度训练方法是一个综合系统，包括力量、速度、耐力、反应等方面的训练。 这些方法不仅提高了他的拳击技巧，还使他成为近乎完美的格斗机器。