对于普通跑步者来说，5 分钟的速度被认为是一个阈值，这个水平被认为高于跑步圈的平均水平。
那么 5 分钟的节奏快吗？
这要看你怎么想，5分钟1公里，也就是5公里25分钟。
这样看，感觉还不行，但如果你真的想说，有很多人跑圈不到25分钟。
前两天，我在网上看到这样一张图片，以5公里为例，为大众跑者划分了几个档位：
描述是否看起来很真实，但实际上，这取决于年龄和性别。
毕竟，男性和女性跑步者的年龄和身体状况都不同！
于是我上网查了一下不同年龄段的水平，比如下面50岁以下男性跑者的配速参考表：
您可以跟进相似的年龄并做出估计。
总体而言，5 分钟的平均配速大约是男性和女性的平均水平。
当然，打分的目的是为了更好的区分表现，调整训练计划，但不要因为成绩的存在而盲目追求步伐！
所以这里我也想提醒大家，在跑步的时候：
第一一定是循序渐进的，速度的提高当然是能力的体现，但健康跑才是重点;
第二对于普通大众来说，速度只是一个数字，舒适地跑步才是最好的配速。
我见过很多人因为训练受伤而跑不了，盲目追求速度，也见过很多人还乐于跑6分7分。
速度只是跑步的代名词，不快就是好，经常慢跑才是跑步的真谛。
试着做你自己！
根据我个人的经验，我认为第一件事是用完量，其次是更多的训练间隔和力量，大约2-3个月后，速度可以更快。
如果你经常参加跑步团体活动，你会发现那些跑5速的人会抢很多，尤其是5速以内，会被身边的跑者称为“神”。
如果你想从数量到质量的转变，你也可以向他们询问更多的经验。
5 的配速是跑步过程中非常有效的分水岭时刻，5 岁以下的跑步者往往勤奋而认真。
对于5分配速以外的跑者来说，日常训练基本没有那么系统化，对于很多梦想突破5分平均配速的跑者来说，这是比较科学的规划和训练。
怎么会这样？ 5分的步伐可以说是“跑渣大神，大神之跑渣”。
总之，5分就是快，慢就是慢，不知道对于爱跑的你来说，你的平均配速是否已经达到了5分？
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