这个问题实际上包含两个问题：我应该吃蛋白粉来锻炼肌肉吗？ 是吃蛋白粉还是增肌粉？
让我们从结论开始：需要的时候吃; 吃任何你需要的东西。
所谓肌肉训练，就是按照我们普通人的理解，统一称呼的健康酒吧。
健身不可避免地分为两个阶段：增肌阶段和维持阶段。
1 增肌阶段
如果你刚刚开始健身训练，你会有一个新手奖励期：无论你如何训练，你都会长出肌肉。
这个时候尽量不要吃蛋白粉。
不如多吃点，中午吃，在正常吃饭的中间加两顿干果。 如果练习太用力，运动部分48小时后仍然疼（运动部分延迟疼痛），建议先考虑减少：刚开始练习，动作不熟练准确，先考虑不受伤，特别注意不要固化错误的动作。
当然，有些人很有天赋，动作娴熟，效果显著，很快就进入了增肌快速的状态，但补充蛋白质不及时，疼痛难以忍受; 此外我不能吃它。
这个阶段需要按 15 2倍蛋白质补充剂。 如果您的体重为 70 公斤，请按 1如果补充5倍，就是105g，相当于完全吸收了15个全蛋的蛋白质含量。 是吸收，不是吃，是该吃的多。
此时，请根据自己的情况做出决定，想喝就喝多久。 但是，瘦人和胖人的增肌粉是有区别的。 有关详细信息，请参阅下表
以下是Combit京东***的链接，我在锻炼的时候吃了Combit蛋白粉，暂时不知道其他家的味道如何。
链接显示瘦排增肌粉，里面还有脂肪型乳清蛋白分离物，注意区别。
2 维护阶段
维持阶段服用蛋白粉的原理与增肌阶段相同：运动部位疼痛延迟，但蛋白质补充不及时我不能吃它。
当一个人的肌肉尺寸足够大时，就需要补充蛋白粉来维持这个尺寸。
此时，需要补充乳清蛋白，详见上表中间一栏。
以下是康比特京东自营店铺的地址，里面也有普通的乳清蛋白产品，注意区别。
补充蛋白粉的最大好处：根据我的个人经验，锻炼后 24 小时内疼痛要小得多。
最后，以上内容取自我锻炼时服用蛋白粉的经验，完全原创，仅供参考。