让我们从结论开始：是的
我们来谈谈可行性：大多数人都做不到
随着统计的结论：没有
如果只关注答案，可以把上面的三句话划掉; 如果您想知道原因，请继续阅读。
首先，确定一个概念：锻炼肌肉意味着什么？
标题的意思当然不是把一个普通人拉到街上去看他的肌肉量，或者说在炎热的天气里大多数人隐约可见的肌肉量是标准：就算你是普通人，也一定不能称之为“肌肉训练”。
在这里，我将定义“锻炼肌肉”：肌肉质量超过 66%。
这是基于我通常的体脂量表的数据（因为我找不到正常肌肉率的数据），我想它应该在 66% 以上。
这是我多年健身的结果。 在锻炼期间，我确实吃了蛋白粉。
下面简单介绍一下我为什么在锻炼时吃蛋白粉。 由于这不是一篇专门讨论这个问题的文章，所以我只简单提一下。
1 刚开始健身的人都有奖励期，无论怎么练习，都可以长肌肉;
2 但是，如果运动部位引起的迟发性肌肉酸痛（DOMS）在48小时后仍不能消除，则说明损伤后肌纤维的修复不及时，需要增加蛋白质摄入量;
3 如果正常饮食可以补充足够的蛋白质，则没有必要吃蛋白粉，但大多数人做不到（原因见5）;
4 如果你下定决心，你甚至可以跳过蛋白粉; 多吃，多补，增加肌肉和体重的同时注意减脂，花更多的时间差不多可以做到，需要耐心，这个过程比较慢;
5 肌肉维度提升后，为了保持维度，需要大量的纯饮食，而这个量的食物，普通人可能吃不完;
巨石强森 身高：195cm 体重：118kg
他的BMI大约是31，有人认为他很胖吗？
他的饮食计划是一天7顿饭，每两小时一顿，总热量超过5000卡路里（食物总量约为9斤）。 他的食谱包括：
第一餐。 10盎司（约284克）鳕鱼，2个鸡蛋，2杯燕麦片。
第二餐。 8盎司（约227克）鳕鱼，12盎司（约340克）红薯，1杯蔬菜。
第三餐。 8盎司（约227克）鸡肉，2杯白米饭，1杯蔬菜。
第四餐。 8盎司（约227克）鳕鱼，2杯米饭，1杯蔬菜，1汤匙鱼油。
第五餐。 8盎司（约227克）牛排，12盎司（约340克）红薯，菠菜沙拉。
第六餐。 10盎司（约284克）鳕鱼，2杯米饭，沙拉。
第七餐。 30 克酪蛋白、10 个蛋清煎蛋卷、1 杯蔬菜汁、1 汤匙 omega-3 鱼油。
此外，巨石强森的饮食还包括白米、鳕鱼、牛排、鸡肉、全谷物、蔬菜、优质脂肪等。
根据肌肉增加期间每公斤体重的蛋白质需求量，15 2 g kg，一个体重 70 kg 的人需要吸收 105 140 g 蛋白质，这大约是 15 20 个鸡蛋的蛋白质含量（所有食物都算在内）。
把约翰逊的食谱切成两半，如果能吃就举手; 或者减少到三分之一，每天吃3斤食物，能坚持就举手。
当然，有些人确实不需要它，但基于此，需要统计数据才能得出结论，他们是否需要吃蛋白粉。 我还没有找到这些数据，所以我不会在这里得出结论。
你只能满足于第二种，看看街上普通体力劳动者的肌肉质量，大多数人的状态算是不是已经训练好了肌肉？
综上所述，我的结论是开头的三句话。
那些日子跟着创意助理