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**10,000 名球迷奖励计划 对于周末勇士来说，这里有一些好消息。
新的研究表明，周末出汗的人与整周去健身房的人的体脂水平相似，只要他们的总锻炼时间至少为 150 分钟。
这项研究发表在研究杂志《肥胖》上，研究了腹部脂肪和身体脂肪。
中国研究人员使用双能X射线吸收测定法（DXA扫描）测量了腹部和全身脂肪量，并观察了近9,700名年龄在20至59岁之间的参与者的体重和腰围。
研究人员通过国家健康和营养调查（NHANES）收集了2011年至2018年的数据，然后将它们分组。
调查问卷将参与者分为三类：不活跃、“周末战士”和经常活跃。
结果：与不活跃组相比，周末勇士和经常活跃的参与者的腹部脂肪和全身脂肪较低。
基于这些数据，研究人员建议，该国每周推荐的整体身体活动量 - 即150分钟的中等强度身体活动或75分钟的高强度有氧运动加上两天的肌肉强化 - 可以在整个过程中均匀进行。
在一周或一到两天内。 这两种锻炼都与降低体脂有关。
先前的研究发现，任何量的运动都对健康有益。
当这种做法发生时，没有什么特别的; 集中精力在几天内并不比分散在一周内更好或更糟。
虽然“周末战士”是这种锻炼方法的流行术语，但您可以在一周中的任何两三天进行。
可能需要数周时间。 1. 周三和周五，但不一定是周六和周日。
倾听你的身体
虽然研究人员建议每周推荐的运动量可以在一两天内完成，但一次超过一个小时的剧烈运动并不适合所有人。
您的年龄、健康水平和任何伤病都决定了您开始的能力。
慢慢开始并逐渐积累很重要，你不想从完全久坐不动到突然花三个小时做一项真正伤害你的运动。
这些发现的重要结论是，任何量的运动都比不运动好。
您无需将锻炼推迟到周末，也无需被 150 分钟的指南吓倒。
重要的是在你有时间的时候开始行动。
保持一致比做“最好的事情”重要得多，因为这符合他们的生活方式，而且他们能够保持一致。
运动类型重要吗？
美国卫生与公众服务部建议美国人每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度运动（或两者兼而有之）。
成年人应每周至少两天进行针对主要肌肉群的肌肉强化活动：腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂。
任何运动都对健康有益，但我们建议您进行的大多数活动都是有氧运动，例如散步、跑步、骑自行车、庭院工作等。
尽管如此，每周锻炼的力量训练部分仍然非常重要，并且有其自身的一系列好处。
随着年龄的增长，保持肌肉质量很重要。
定期进行力量训练，如阻力训练或举重，可以帮助解决这个问题。
各种运动都很重要。
如果您正在做有氧运动**，则需要进行力量训练以防止肌肉质量流失。
此外，改变事物可以帮助消除无聊并鼓励动力，同时针对不同的肌肉群。
改变你做事或做事的方式可以保持兴趣和动力，同时为身体提供新的刺激，鼓励进一步有益的生理适应。
例如，从自重深蹲到头顶深蹲（使用球、哑铃或杠铃）以新的方式挑战核心、肩膀和背部。
改用杠铃后深蹲是开始在锻炼中增加额外重量的好方法，这将增加您的力量和肌肉大小——随着年龄的增长，这两者都可以保护您的骨骼和代谢健康。
运动还能为你做些什么
除了减脂外，有氧运动和力量训练都对健康有益。
有氧运动通常与心脏健康益处有关。
研究表明，有氧运动可以逆转或帮助预防心血管疾病，以及减少炎症和降低患糖尿病等疾病的风险。
这些好处可以在每周只锻炼几天的人身上看到。
2017 年一项针对周末勇士的研究发现，每周锻炼一到两次以及运动期间推荐的运动量可能足以降低全因死亡率、心血管死亡率和癌症死亡率的风险。
在力量训练方面，研究表明，坚持这种形式的运动可以帮助降低血压。
其他研究表明，将体重与有氧运动相结合可以降低过早死亡的风险。
这三位专家都强调，任何运动都有好处，并且是改善健康结果的关键——无论你何时以及如何进行。
如果周末战士符合您的日程安排，那就太好了，但在一周内进行一些锻炼也很棒。
他们最大的建议是避免不活动。
随着时间的流逝，定期锻炼肯定会促进体重维持，防止体重增加，并降低患糖尿病、心脏病和癌症等多种慢性疾病的风险。
经常锻炼的人往往寿命更长，早逝的风险更低。 活跃确实有很大的好处。
这对您意味着什么
根据新的研究和专家的说法，无论你只在周末还是整个星期锻炼，只要你每周进行推荐的体育锻炼量，可能并不重要。
总结
一项新的研究表明，周末锻炼可能与一周内更规律地锻炼一样好。
研究发现，与不运动的人相比，“周末战士”和经常锻炼的人腹部脂肪和全身脂肪较低。
根据他们的研究结果，研究人员建议，美国卫生与公众服务部建议的身体活动总量可以在一两天内完成，而不是分散在一周内。