很久很久以前，一位年轻的僧侣问一位老和尚：“你年轻时在寺庙里做什么？ ”
老和尚说：“我只是砍柴、挑水、做饭。 ”
小和尚又问道：“那你现在在做什么？ ”
老和尚说：“我还是砍柴、挑水、做饭。 ”
这时，小和尚很惊讶，说道：“那你这些年过得怎么样就没有区别了吗？ ”
老和尚说：“。有区别，小时候想着劈柴的时候挑水，挑水的时候想着做饭，做饭的时候想着砍柴，但现在开悟了，开悟了，每天砍柴的时候，挑水的时候都砍柴， 我带水，做饭时做饭。现在，我生命中的每一天，我都可以活在当下。
这个故事我以前读过很多遍，但每次都只是一个轻松的笑声。 然而，当我把它记录在我的卡片笔记盒里，有一天重温它时，我突然想哭。
直到 36 岁，我才真正体验到充足睡眠的美妙之处
在此之前的23年里，我发现自己处于昏昏欲睡和情绪低落的状态。 仿佛活在迷雾中，世界总是模糊不清，不可能真正感受到生命的清晰和真实。
直到2024年1月25日凌晨，我早早起床整理完当天的卡片笔记后，蹲在马桶上，突然有一种从未有过的感觉。 那一刻，我从虚幻中醒来，整个世界变得清晰明亮。 我能清楚地意识到，这是因为前一天晚上9点之前我就上床睡觉了，保证了充足的睡眠，让我的大脑得到了充分的休息和恢复。
我习惯性地把这种感觉写在我的 Flomo 中作为闪光笔记。 当我后来把这张纸条整理成永久的纸条时，我发现自己生活在一个因睡眠不足而引发的恶性循环中。 似乎每天上床睡觉的时候，总觉得自己有事要处理，就算什么都没发生，有时间睡觉，也总是睡得很晚，或者睡不着觉。 这种状态导致我白天迷茫和效率低下，晚上因为想着各种事情而无法安然入睡。 这种恶性循环使我始终处于疲惫和焦虑的状态。
当我深入思考时，我可以清楚地意识到这种状态，回到我初中一年级的时候。 当时，一位历史老师和我进行了一次有见地的谈话。 她告诉我，像我们这样的农村家庭，孩子多，没有背景，如果不努力学习，以后可能就要在家种地了。 从那次谈话开始，我勤奋地学习，仿佛我变成了一个不同的人。 晚上，我会躲在被窝里拿着手电筒看书，然后一大早起床看书。
初中的时候，我就用这种牺牲睡眠的方式，成绩真的提高了不少，顺利考上了我市的重点高中，也没发现什么问题。 然而，这种方法让我在高中时付出了沉重的代价。
高中的学习压力让我整夜失眠，很多时候我都睡不着，所以我会在凌晨一点起床，去宿舍经理办公室看书或和他们聊天。 周末本该是休息时间，但我总是选择躲在校园的角落里偷偷看书，从来没有真正放松过。 睡眠不足导致我的学习效率低下，形成恶性循环：压力大导致失眠，失眠影响学习效率，学习效率低导致成绩下降，成绩下降加大压力。 最后，我只考上了一所三线本科学校。
现在回想起来，那段经历仍然萦绕在我心头。 而且，为了达到目标而牺牲睡眠的潜意识并没有因为高考的结束而消失。 甚至，这种潜意识让我养成了休息时总是感到焦虑的习惯，仿佛有很多事情等着我去做，我无法真正放松。 我每天都处于恍惚状态，虽然心中充满了欲望和努力，但睡眠质量却越来越差，状态越来越差，工作效率自然不高。 而我不知道，我正处于一个无法好好休息带来的恶性循环中，我只是被生活的惯性推着往前走。
这种情况一直持续到2021年，当时疫情肆虐，我被困在家里，在生活和工作上遇到了很多困难。 在那段艰难的时期，我逐渐意识到我一直生活在一个虚幻的世界里。 其实，当时我并没有真正意识到睡眠的重要性，我只是渴望摆脱内心的焦虑和迷茫。
也许是出于求生的本能，再加上初为人父的责任感，我开始听很多关于范邓读书的书，尤其是关于亲子教育的书。 一年时间，我几乎听了范邓先生推荐的所有书籍。 对于我认为更好的书，我买了纸质书或电子书，回来仔细阅读，从此，我走上了阅读和写作的道路。
在阅读、写作、早起的过程中，我逐渐意识到睡眠的重要性。 经过两年多的努力，我终于可以毫无压力地在晚上10点上床睡觉了。
从2022年开始，我逐渐提高了阅读强度，到了2023年，我定下了每年阅读不少于100本书的目标，开始每天更新写作。 然而，随着我读得越来越多，写得越来越多，工作本身也很忙，我发现我的时间变得更宝贵了，我有越来越多的事情要处理。 这让我更加意识到自己的时间和睡眠，我开始思考如何更合理地分配时间，如何提高工作效率。
为了在阅读和写作时保持最佳状态，我开始更加重视每天的睡眠。 以前，我常常把入睡推迟到晚上12点，即使我不觉得自己有太多事情可做，我仍然会沉迷于手机屏幕。 即使我睡觉，我也不会感到稳定，我总是觉得自己有事可做。 同时，由于我设定了每天早上5点20分起床写作的目标，如果要到中午12点才上床睡觉，显然很难保证足够的睡眠时间。
因此，我刻意调整了我的日常生活。 当我下班回家时，我会先与家人共度时光，享受与他们共度的时光。 在那之后，我给自己留出一些时间来处理我的个人事务，并尽量在晚上 11 点之前入睡。 更有趣的是，在晚上10点，我设置了一个闹钟，提醒自己放下手头的工作，准备入睡。 如果没有紧急情况，我会收拾好我的东西，然后去睡觉。
经过这次调整，我能够获得足够的睡眠，这样我就可以在第二天早上自然醒来，完全摆脱了被闹钟吵醒后头晕的感觉。 不仅如此，随着睡眠质量的提高，我醒来时感觉整个世界都清晰明亮，我出现的频率也越来越高。 这在阅读时尤为明显——文字似乎在我眼前跳跃，每个字似乎都格外清晰，整个世界似乎在这一刻都亮了起来。
更重要的是，我知道，正是因为真正懂得了睡眠的重要性，我才能“该睡就睡”，而不是躺在床上想了很多。 这是一种开悟的感觉，就像之前老和尚说的：“现在开悟了，我每天砍柴就砍柴，挑水就挑水，做饭就做饭。 ”
我花了 36 年的时间和漫长的梦幻般的探索才明白这一点。 今天，我写这篇文章，就是为了分享我的认知和思考，希望能给同样在探索的人们带来一些启示。
认知能力的四个层次
一个人的认知能力的发展大致可以分为四个阶段：我不知道我不知道，我知道我不知道，我知道我知道，我不知道我知道。 不幸的是，大多数人的一生都在第一层度过。
1.不知道你不知道什么：在这个阶段，人们没有意识到自己的盲点和缺点。 人们可能缺乏真正的自我意识，对自己的潜力和目标缺乏明确的认识。 就像我在34岁之前对睡眠质量的了解一样，我只知道自己晚上睡不好，但我没有深入思考原因。
2.知道你不知道：当人们开始意识到自己的不足和盲点时，他们就进入了这个阶段。 他们开始寻找知识和经验来填补自己的空白。 这是一个成长和学习的时期，人们积极追求自我完善和完善。 例如，在 34 岁到 36 岁之间，我意识到我缺乏如何获得充足睡眠的知识。
3.知道你知道：在这个阶段，人们已经掌握了一定的知识和技能，对自己的能力有一定的信心。 他们意识到自己的长处和短处，并能够有效地利用他们的知识和技能来面对挑战。 从36岁开始，我逐渐意识到睡眠的重要性，并开始深入了解和研究它。
4.不知道自己知道什么：这个阶段是对自己潜力和能力认知的最高层次，人们不经意间表现出自己掌握的知识和技能，但可能没有完全意识到自己的能力。 在这个阶段，你需要不断反思和提醒自己，将你的隐性知识转化为显性知识，才能发现和实现你的潜力。 目前，我仍在努力达到那个水平。
爱睡觉≠认识到睡眠的重要性
虽然热爱睡眠和认识到睡眠的重要性都涉及睡眠，但它们代表了不同的概念。 前者可能只是一个人的行为习惯，而后者是对睡眠重要性的理解和重要性。
1.定义和理解：睡眠可能只意味着一个人有更多的睡眠需求或偏好，他们可能更容易感到困倦，需要更多的休息时间。 认识到睡眠的重要性意味着一个人理解并接受充足和高质量的睡眠对身心健康的重要性。 这包括了解睡眠对记忆力、免疫系统、情绪调节等的影响。
2.行为和态度：睡眠可能只是一个人的行为习惯，他们可能不在乎睡眠的质量和深度，而只是追求更多的睡眠时间。 认识到睡眠的重要性意味着一个人会积极寻求改善睡眠质量的方法，例如调整时间表和优化睡眠环境，以确保充分的休息和恢复。
3.健康影响：如果一个人只是喜欢睡觉，却不了解睡眠的重要性，他们可能会忽视睡眠质量的改善，从而无法充分意识到睡眠的好处。 认识到睡眠的重要性可以帮助一个人更好地管理睡眠，从而改善他们的身心健康，提高他们的生活质量。
一个人的睡眠质量也是价值观的反映
李晓来在《财富自由之路》一书中提到。价值观是关于理解什么是更重要的，什么是最重要的。 当我阅读这本书并思考自己的价值观时，我发现休息比运动、工作、写作、阅读更重要。 所以，我坚持要睡个好觉，直到那一刻，并确保我有足够的睡眠。 当你休息好的时候，你可以有一个更好的状态和一个健康的身体，你可以更有效地做所有其他事情。
我们生活在这个世界上，其实我们不断地做出选择和判断，选择是做这事还是做那件事，判断的标准就是我们的价值观。
例如，有些人选择睡觉并担心其他事情，因为他们觉得这些事情比睡觉更重要。 而有些人选择睡觉什么都不考虑，因为他们认为睡眠是最重要的。
所以，我现在更好地理解了为什么在《奇特的生活》一书中提到柳比切夫应该确保每天 10 小时的睡眠。 这是因为他认为充足的睡眠对他来说比其他任何事情都更有价值。
根据中国睡眠协会发布的《2023年中国睡眠健康洞察报告》，74%的受访者有过睡眠问题。 无论是入睡困难、睡眠质量差，还是睡眠不稳定，这些睡眠障碍都严重影响着现代人的生活。
超过40%的人患有情绪失眠，这个问题在年轻人中更为常见。 职场压力往往会导致负面情绪，进而干扰我们的睡眠。 更糟糕的是，睡眠质量差和情绪低落会造成恶性循环。
情绪失眠主要表现为难以入睡，通常是由于各种负面情绪和情绪不稳定所致。 这些负面情绪可能与工作压力、家庭冲突、人际关系等生活中的事情有关。 在短期内，这些事情会导致我们暂时失眠; 但是，如果我们有长期的情绪问题，失眠症状可能会继续恶化，这反过来又会对我们的整体健康产生负面影响。
情绪失眠是怎么来的？ 从本质上讲，这是因为我们觉得其他事情比睡觉更重要，所以我们一直在思考它。 当然，很多人的价值判断都是潜意识做出的，他们自己也没有意识到，也就是说，他们处于一个人认知能力的第一层，“我不知道我不知道”。
为了解决情绪失眠问题，我们需要认识到睡眠的价值。 只有当我们真正意识到睡眠的重要性时，我们才能“该睡觉就睡觉”。
睡个好觉，提高工作效率
当谈到睡眠的价值时，许多人只坚持“睡眠很重要”的模糊概念，很少深入研究它的重要性。
事实上，更深入地理解睡眠的价值不仅是一个概念清晰的过程，也是一个让我们能够采取行动和明确目标的机会。 只有当我们真正认识到充足、高质量的睡眠如何影响我们的效率时，我们才会更加重视并努力养成健康的睡眠习惯。
1、恢复精力：睡眠是人类必须进行的一种生理活动，它有助于身体和大脑的恢复，增强免疫系统，使人感到精力充沛，更能应对第二天的各种任务和挑战。
2.提高注意力：如果一个人睡眠不足，他的注意力可能会分散，很难集中精力完成任务。 相反，充足的睡眠可以提高一个人的注意力，使人更专注于手头的任务。
3.增强记忆力：在睡眠期间，大脑组织和巩固记忆，这有助于人们更好地记住新学到的信息。
4.提高创造力：当人们处于疲惫状态时，他们的思维可能会变得僵化，难以产生新的想法。 而充足的睡眠可以激发大脑的活力，使人更有创造力。
5. 改善情绪：如果一个人睡眠不足，他可能会感到烦躁、易怒或抑郁。 充足的睡眠可以使人感到更加快乐和满足，从而带来更多的动力来完成任务。
2分钟入睡的方法
在我与失眠症20多年的斗争中，我发现了一个极其有效的策略：在深刻理解睡眠的价值后，在睡前练习“正念”。
“正念”源自佛教禅修，通过坐禅、禅修和禅修等修行得到提炼和升华，鼓励我们专注于当下的体验，而不是沉溺于过去或担心未来。
在我们的日常生活中，正念可以帮助提高我们的专注能力，缓解压力和焦虑，提高我们的情绪管理技巧，增强我们的自我意识和自我调节能力。
将其付诸实践其实很简单。 当我们躺下准备睡觉时，只需专注于我们的呼吸，专注于每次呼气和吸气时气流的变化。 通过坚持练习，您可能会惊讶地发现您可以在两分钟内入睡。
这是因为呼吸只能发生在当下，通过专注于呼吸，我们可以有效地缓解压力和注意力，稳定思想，避免分心，更容易入睡。
在这个过程中，如果念头偶尔飘走，也没必要勉强，只要轻轻地把它带回去呼吸就行了。
值得一提的是，正念不仅有助于促进睡眠，还可以让我们快速恢复，激发灵感和创造力。
例如，当我们洗头或洗澡时，我们经常会感到筋疲力尽地走进理发店，仿佛整个世界都笼罩在阴霾中。 然而，当我们洗完头后睁开眼睛时，世界突然变得明亮而清晰，仿佛我们重生了。
从心理学的角度来看，这种从混沌到清晰的过程类似于冥想练习带来的精神觉醒。 洗头时，我们注重水的合适温度，美发师的轻柔按摩，甚至水流清澈的声音。 这种对当下的关注，让我们暂时忘记了生活的压力和烦恼，灵魂也得到了短暂的“洗礼”。
同样，当我们在洗澡时将注意力集中在感受水的温度、水的流动和身体的触感上时，大脑会变得更加放松和清晰，想法和灵感也更容易出现。
因此，当您感到疲倦或迷茫时，请尝试专注于洗头或淋浴一次。 让水流带走疲惫，让专注带来思路清晰和灵感。 生活中的每一个小细节都可以成为灵魂的“洗礼”。
然而，我个人的观察是，虽然“正念”的练习可以帮助你快速入睡，但更重要的是真正放下影响你睡眠的“思想”，以保持良好的睡眠状态。
结束语
失眠的原因多种多样，有些如环境、疾病等，我们无法控制，只能接受。 但是我们可以改变的因素很多，比如日常习惯、手机使用、精神压力等。 我们需要真正认识到睡眠的重要性，并主动适应这些可控因素。 当我们面临选择并犹豫是否要放下手头的工作去睡觉时，请记住，睡个好觉往往是最有价值的投资。
最后，我想用我在我组建的卡片笔记写作小组中看到的一句话来结束：“如果你想快一点，少睡一会儿，如果你想可持续发展，那就多睡一会儿。 ”愿我们都珍惜睡眠，拥有随时可以入睡的心境。
以上都是通过卡片笔记书写方法完成的。 如果您有兴趣使用卡片笔记进行阅读和写作，可以将我添加为好友。 以后，我会分享更多关于阅读和写作的有价值的干货。
读书多的人可以有很多气质- end -
作者： 莫磊
孩子的父亲
专注于卡片笔记书写
每年阅读 100 本书，每天整理 1 支卡片笔。
始终如一地有效地阅读，并在很长一段时间内深入思考。
坚持你会赢的。
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