长寿有什么秘诀吗？
老张说，有，运动可以长寿。 老李也说是有的，只有休养生息，才能长寿。
两人为此问题争吵不休。
他们不知道的是，瑞典已经调查了1200名百岁老人，发现了长寿的秘密。
1. 长期休养和日常锻炼哪个？
老张和老李争论不休，科学家已经给出了答案。
2023 年 7 月，悉尼大学和其他机构的研究人员在《美国医学会杂志 - 肿瘤学》上发表了一项研究，该研究使用英国生物样本库的加速度计子样本对 22,398 名不运动的成年人进行了前瞻性队列分析。 在研究期间，参与者在他们的主要手腕上佩戴加速度计，以测量他们剧烈的间歇性生活方式身体活动。 研究参与者是来自英国生物银行的 22,398 名非运动成年人，其中 10,122 名男性和 12,276 名女性，96 名0%是白色的。 研究参与者的平均年龄为62岁0岁，学习期为6岁7年。
研究发现，每天进行剧烈、间歇性的生活方式体育锻炼与较低的癌症风险有关。 具体来说，每天 4 次5 分钟的剧烈、间歇性生活方式体育锻炼可以将总体癌症风险降低 10%，将与低体育锻炼相关的癌症风险降低 14%。
此外，该研究还发现，3四分钟的剧烈、间歇性生活方式体育锻炼可以将总体癌症风险降低 17%，将与低体力活动相关的癌症风险降低 28%。
该研究使用加速度计来测量参与者每天在剧烈的间歇性生活方式体育活动中花费的时间。 具体来说，研究发现 45 分钟的剧烈、间歇性生活方式体育锻炼可以将总体癌症风险降低 10%，将与低体育锻炼相关的癌症风险降低 14%。
此外，该研究还发现，3四分钟的剧烈、间歇性生活方式体育锻炼可以将总体癌症风险降低 17%，将与低体力活动相关的癌症风险降低 28%。
换句话说，只需要 3 到 4 分钟的运动即可显着降低患癌症的风险并延长寿命。
运动和休息，谁更有利于长寿，一目了然。
其次，瑞典的最新研究发现，大多数长寿的人都具有这三个特征
瑞典卡罗林斯卡研究所的研究人员花了 35 年时间调查了 44,636 名年龄在 64 至 99 岁之间的受试者，通过观察和比较长寿和非长寿人群的生物标志物水平来研究生物标志物与长寿之间的关系。
研究人员分别测量了受试者的血液标志物，发现百岁老人在60岁以后比非百岁老人多几个特征：
1.肌酐水平低，维持在125以内;
2.血糖水平低，基本<为65;
3.尿酸水平低，尿酸最低的长寿率是尿酸最高的两倍。
根据研究结论，建议65岁以后定期进行健康体检，监测生物标志物水平，及时发现和干预潜在的健康问题，促进健康和长寿。 例如，建议每年进行一次全面的体检，包括血液和尿液等常规检查，以及胆固醇、血糖、甲状腺功能等特定生物标志物检查。 此外，建议保持健康的生活方式，如合理的饮食、适度的运动和充足的睡眠，以优化生物标志物水平并促进健康长寿。 研究表明，生物标志物与长寿密切相关，监测和干预生物标志物可以帮助我们更好地了解和维持健康并实现长寿。
3.哈佛大学：这样吃的人寿命更长
哈佛大学在《美国医学会内科杂志》上发表了一项研究，该研究调查、收集数据并随访了来自不同研究的参与者，包括来自**健康研究（NHS）的女性和来自卫生专业人员随访研究（HPFS）的男性。
研究发现，健康饮食得分越高，患心血管疾病的风险就越低。 具体来说，与最低组相比，最高组的心血管疾病风险降低了8-9%。
四种不同的健康饮食评分用于评估参与者的饮食习惯：2015 年健康饮食指数 （HEI-2015）、替代地中海饮食评分 （AMED）、健康植物性饮食指数 （HPDI） 和替代健康饮食指数 （AHEI）。
基于这一结论，建议人们在日常生活中适当增加蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子等健康食品的摄入量，减少加工食品、红肉和高糖饮料等不健康食品的摄入量，以改善饮食习惯，降低心血管疾病的风险。 例如，每天至少吃 5 份蔬菜和水果，选择全麦面包和糙米等全谷物食物，每周至少食用 2-3 次鱼，选择坚果和种子作为零食，并限制高糖饮料和加工食品的摄入量。
不难看出，长寿是一个与多种因素有关的原因。 其中，保持健康的生活方式，关注自己的健康，是延年益寿之道。
参考资料： 1] “不要说没有时间锻炼！ 可以在家中进行的运动，只要1分钟，不仅可以对抗癌症，还可以延长寿命。健康的压榨机。 2023-08-14
2] “瑞典研究了 1,200 名百岁老人：他们中的大多数人都具有长寿的这 3 个特征”。生命时代。 2023-10-17
3]“如果你想长寿，你应该多休息还是多运动？ 听听医生怎么说！ 》.健康时报。 2023-07-03
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