对于许多人来说，便秘是一种非常痛苦的症状，让他们非常痛苦但不知道该怎么办，便秘是一种困扰许多人的亚健康状况，大多数人都患有便秘。 让我们为您介绍可以有效缓解便秘的高纤维和高维生素C水果！
1.火龙果
首先，火龙果具有肠道通便作用，因为火龙果含有大量的维生素C和水溶性膳食纤维，其种子可以促进消化，可以起到肠道通便的作用，防止便秘。
其次，火龙果的热量相对较低，可以保护胃肠道粘膜。 也是很有帮助的，不管是青少年的功能性便秘，还是中老年患者的便秘，吃火龙果都可以缓解。
火龙果有两种，白色和红色，虽然颜色不同，但营养价值几乎相同。 无论是白火龙果还是红火龙果，都有通便作用。
2.葡萄柚
柚子有酸味和寒性，有很好的调气和通便作用，消除食物堆积。
葡萄柚的果肉含有较多的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，促进消化，促进粪便的形成和排泄。
此外，柚子水分丰富，可有效避免粪便干燥，便于排泄。
3.几维鸟
一般来说，人们对猕猴桃的美白功效都很熟悉，但不知道猕猴桃也有一套便秘。
猕猴桃除了含有大量的膳食纤维外，还含有蛋白水解酶，进入人体后可以协同工作，清除肠道中积聚的有害物质，加速其新陈代谢，还可以预防结肠癌和动脉硬化。
猕猴桃中所含的纤维有1 3是果胶，能起到保湿和通便的作用，能迅速清除体内积聚的有害代谢物，有效预防便秘和痔疮，长期食用后防止肥胖。
4.香蕉
香蕉是一种熟悉的食物，具有很强的通便能力。
香蕉含有丰富的膳食纤维，香蕉中所含的膳食纤维是其他普通新鲜水果的三倍以上，这是香蕉成为“泻药”的根本原因。
香蕉在胃里吃完后，里面的膳食纤维能吸收肠道中的水分，使粪便膨胀，促进肠道蠕动，加速蠕动，使排便顺畅。
此外，香蕉还含有大量的水溶性植物纤维，这种物质可以刺激胃肠道消化液的分泌，软化粪便，使其更容易排出。
5.苹果
人们常说“一天一个苹果，医生离我远点”，这说明苹果在日常生活中还是比较推荐的水果。
苹果含有丰富的膳食纤维、果胶和单宁酸，其中所含的膳食纤维可以促进肠道蠕动，从而预防便秘。
有些朋友会选择把苹果打成果汁喝，这样对便秘的影响会大大降低。 苹果中所含的膳食纤维在果汁生产过程中会被破坏，因此建议您生吃苹果，不要将它们制成果汁。
6.梨。 
梨是清热、解毒、清火、润肠通便、润肺止咳等功效。
梨含有大量的膳食纤维和水分，它提供的膳食纤维到达肠道后不能被消化酶消化，增加了粪便的体积。 粪便量的增加会对肠壁产生良性的刺激和压力，这些刺激和压力会传递到大脑，产生排便的冲动，从而产生排便的作用。 通过大脑协调排便，促进肠道蠕动，在一定程度上有利于便秘症状的改善。