肠道是人体重要的消化器官，负责滋养全身和排泄废物。 肠道健康问题不容忽视，但生活中对肠道健康存在许多误解。
目前市面上很多商家都宣传“清便”和“排毒”的广告，这让很多人相信人体有“大便”的说法，甚至认为“大便”是万恶之源，经常使用泻药或灌肠剂来清肠。 其实医学上并不存在“排毒”或“排毒”这回事，日常生活中也不需要定期排便。
食物被人体摄入后，被消化，残渣的水分被吸收后，开始聚集形成，从而凝结成粪便，最后排出体外。 这是一个动态的过程，没有“凳子”这回事。 这个过程通常需要 24 小时，对于便秘的人来说可能需要更长的时间。
粪便主要含有水、无机盐、脂肪和难以消化的膳食纤维，没有所谓的“毒素”。 因此，“清便”和“排毒”是伪科学的概念。
定期清洁结肠可能会对肠道造成损害，破坏正常的肠道菌群和肠粘膜屏障。 如果灌肠不当，还会导致肠道损伤和肠穿孔。
结肠清洁通常含有蒽醌类泻药，起初似乎起作用，因为大肠受到针刺的刺激，使人们一直想上厕所。 但长期使用会使大肠依赖这种刺激，使其难以自主排便。 长期使用这些泻药也会导致肠道出现黑斑，逐渐使大肠变得粗糙和暗沉，最终导致结肠黑变。 类似的患者在医院的消化内科很常见，我们想提醒大家对结肠清洁产品保持理性。
在胃肠病科门诊，患者经常询问胃部隆隆声是否是肠道蠕动强的征兆。 有一个医学术语来描述这种情况，那就是肠鸣音。
肠鸣音是肠道运动时气体和液体在肠道中流动的间歇性咕噜声，或空气通过水的声音。 其实每个人都有肠鸣音，正常的肠鸣频率是每分钟3到4次。 当肠道活动增加时，可以听到肠鸣音。 但是，一旦出现尖锐或频繁的肠鸣音，我们就需要警惕肠道疾病。
如果肠鸣音响亮、尖锐，甚至有金属或腹部，伴有间歇性腹痛、腹胀等问题，很可能是机械性肠梗阻。
肠肿瘤、肠扭转、肠套叠和肠粘连都可引起肠梗阻。 此时，由于肠腔增大，气体积聚增加，肠壁增大变薄，并产生尖锐的肠鸣音。 如果肠鸣音频繁但不是特别高，则需要检查消化道出血、急性胃肠炎、功能性消化不良、肠易激综合征等结合排便的问题。
注意高纤维膳食
在饮食方面，注意低脂饮食，高纤维饮食，多吃新鲜蔬菜和水果。 高纤维饮食可以帮助加快排便速度，预防便秘，减少致癌物质与肠道的接触时间，从而降低患大肠癌的风险。 此外，高纤维饮食还可以促进益生菌的生长，维持肠道菌群的平衡。
保持好心情
情绪是肠道健康的重要因素，这种联系被称为“脑-肠轴”。 我们可以从字面上理解“脑肠轴”的含义，即大脑和胃肠道之间有一条“轴”，这样就可以完成两者之间的信息交换。
在日常生活中，“脑肠轴”对我们的影响很常见：当人们极度饥饿时，他们会变得烦躁和敏感;当我们生气和沮丧时，我们不会想着吃喝，甚至呕吐。 可以看出，“脑-肠轴”是一个双向的、复杂的神经网络。 学会调整我们的心态并成为我们情绪的主人，将使我们能够在保持肠道健康方面事半功倍。
养成健康的生活方式
规律进食，拒绝夜宵，让肠道有足够的时间休息。
增加体力活动，避免长时间坐着，让你的肠道也“动起来”。
戒烟限酒，不要让酒精损害肠粘膜。
养成良好的排便习惯，告别便秘。
减少抗生素的滥用。
定期体检，注意胃肠内镜检查，做到早发现、早发现。
*：受欢迎的健康杂志。
作者：张习、赵海英，首都医科大学附属北京友谊医院消化中心。
审稿人：张树田，国家健康科普专家库专家，首都医科大学附属北京友谊医院主任医师。
策划：谭佳、于云熙。
编辑：李军.