一年的计划在于春天，春天万物的生长也是补钙的“第一期”。
根据世界卫生组织的一项研究春季高度生长值为秋冬季2-25次;
对于中老年人来说，充足的钙不仅可以帮助预防骨质疏松症，还可以保护心脏。
缺钙提醒你
缺钙会导致很多问题。
儿童、青少年在生长发育阶段，缺钙易出现佝偻病、骨软化症和生长迟缓。
成年人长期低钙饮食会导致肥胖、高血压、高脂血症、心脑血管疾病等。
老年人，尤其是老年妇女如果发生缺钙，骨质流失加速，骨密度降低，骨质疏松症容易减少，骨折风险增加。
你碰过多少补钙误区？
很多人也知道自己需要补钙，只是方法使用不当，下面常见的补钙误区，很多人都是先被招募的！
喝骨头汤补钙？
从小就听老人说，吃骨汤可以补钙，所谓“形式补形式”。
但骨科专家解释说：骨汤的钙含量非常低，并且缺乏促进钙吸收的维生素D不仅不能满足人们每天对800毫克钙的需求，而且喝多了也容易长胖，导致高血脂和胆固醇升高。
喝豆浆可以补钙吗？
对于一些不能喝牛奶的乳糖不耐症人群来说，他们往往选择用豆浆代替，感觉营养几乎是一样的。
的确，豆浆在很多方面都是一种非常好的食物，但是在钙含量方面，它远不如牛奶。
豆浆是以大豆为原料，经加水、过滤等步骤制成，含钙量高只有相同重量牛奶的十分之一。
真正含钙量高的豆制品是这些：
如果想补钙，建议多吃豆腐干、老豆腐、嫩豆腐。
如果你经常吃钙片，你不会缺钙吗？
有些人每天服用钙片，但这并不意味着不缺钙。
解决营养缺乏症有三个重要方面：摄入、消化和吸收。 吃钙只解决了摄入的问题，但消化吸收更重要。
如果吸收不好，多吃钙是没有用的，所以要注意均衡饮食和合理的运动，以提高钙的吸收和利用。
钙越多越好吗？
“许多”在这里有两个含义：第一种是一次服用过多的钙，第二种是一次服用过多的钙。
首先要知道，过多的补钙会给人体带来一定量的钙，会影响铁和锌的吸收，还可能引起高钙血症、多尿、口干、乏力、乏力等现象，甚至增加结石和动脉硬化的风险。
中国营养学会建议，成人钙的推荐摄入量为每天800毫克; 儿童、中老年人、中后期孕妇、哺乳期母亲的推荐摄入量为每天1000毫克。
此外，人体吸收的钙量有一定的限度，有关补钙的医学评论指出，不建议一次补钙超过500毫克，超过这个限度可能会降低利用率。
建议补钙者选择少量100-300mg钙片，每日吃两到三次。 例如，早上服用一次 200 毫克，晚上服用一次 200 毫克。
如何科学补钙
钙是促进身高发育的重要营养素，要想让孩子长高，需要注意以下三点：饮食、睡眠、运动。
均衡饮食。
孩子的茁壮成长实际上是多种营养因素共同作用的结果。
均衡的营养是长高的必备物质条件，其中蛋白质、矿物质、微量元素都缺不开。
蛋白：富含蛋白质的食物包括牛奶、瘦肉、鱼、虾、鸡蛋、花生、豆制品等。
矿物：补充骨骼生长所需的钙、磷等，多吃牛奶、虾皮、海带、海藻等食物。
微量元素：锌是影响身高生长的关键因素，应多给孩子吃瘦肉、猪肝、牡蛎、鱼、禽蛋、糙米、大豆、花生、卷心菜、萝卜等。
此外，还应该多吃富含精氨酸、耐碱、牛磺酸的食物，如牡蛎、海带、菠菜、西红柿、芹菜、胡萝卜、荞麦等。
如果宝宝是挑食者，父母要多加注意，挑食者很可能钙、蛋白质或其他营养物质摄入不足，会影响身高发育。
特别是钙，对于正在成长的孩子来说，拥有足够的钙非常重要。
保证充足的睡眠。
“人在睡眠中成长”，尤其是深度睡眠后，会进入生长激素分泌的高峰期，分泌量约为一天的3-5倍。
因此，建议家长注意培养孩子规律的睡眠习惯，为孩子创造一个舒适的睡眠环境。
适当的运动。
如果你想长高，除了营养和睡眠，运动也是必不可少的。
合理的运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成和发育，增加骨骼长度，增加食欲，改善睡眠，最大限度地发挥遗传潜力。
运动应多样且持续，户外运动较好，可阳光照射，有助于体内维生素D的合成，促进身高发育。
总之，合理的饮食来补充营养、好运动、好好睡觉，是我们可以掌握的长高秘诀。
现在是春天
抓住机会补充钙质！