在练习瑜伽倒立（salambasirsasana）时，很多时候最大的敌人是恐惧。 为什么？ 会害怕。 害怕跌倒。 害怕伤害自己。 担心如果世界被颠倒过来，它将无法应对。
让我们来看看如何克服恐惧，一步一步地练习倒立
从婴儿姿势：向前伸展双臂并交叉手指。 用你的前臂和手建立一个三角形。 底部不应比肩膀宽。
将头放在三角形中间的地面上。 后脑勺应放在手掌上。 向下按压前臂、手腕和手的两侧。
脚趾向下，将双腿向前移动，靠近脸部，直到臀部高于肩膀。
第 1 阶段
保持前臂向下按压。 检查您的肩膀是否塌陷，腹部是否收缩。 脖子应该伸长。
将一个膝盖放入胸腔，另一个膝盖放入胸腔。 如果这太难了，请将一个膝盖压在胸前，直到找到抬起膝盖的平衡。
第 2 阶段
保持膝盖（仍然弯曲）与地板平行。
收紧腹部。 提示：您的臀部会稍微向后移动以适应这种过渡。
第 3 阶段
抬起膝盖（膝盖仍然弯曲）。 这也意味着让你的臀部回到中心：为了建立一个坚固的结构，它们需要堆叠在你的肩膀上方。
保持腹部肌肉活跃将帮助您以可控的方式进行这种过渡。
第 4 阶段
向上伸展双腿并将它们挤压在一起，就好像它们之间有一个瑜伽块一样。 这将有助于提高您的稳定性。
检查你的姿势，均匀呼吸。
分阶段向上。 当您可以舒适地保持一个阶段至少一分钟时，请继续下一个阶段。 倒立没有捷径可走。 你需要通过逐渐建立肌肉记忆和力量来练习。
在整个过程中检查您的腹部是否有活动。 它将帮助您找到稳定性。
继续检查你的肩膀是否塌陷，你的前臂是否向下压。 你的头部和颈部几乎不应该有重量。
只要你安全地做，跌倒并不可怕。 学会跌倒将消除恐惧。
滚下时要小心你的指关节！ 一旦你觉得自己要摔倒了，就解开它们。
如果您害怕跌倒，请使用墙壁作为支撑。
1：面向墙壁这样当你倒立时，墙会阻止你跌倒。 你和墙之间的距离应该与你的小腿长度大致相同——这样你就有空间分阶段弯曲膝盖，你可以用脚靠在墙上来支撑。 您可以尝试一次伸直一条腿，以增强力量和耐力。
2：背对着墙准备背对墙的姿势，以便在倒立时可以将其用作支撑。 防止向后摔倒。
3：一面靠墙这样，如果你感到不稳，你可以在任何阶段靠在墙上。 您与墙壁之间的距离应尽可能小——您可以将一只肘部靠在墙上以获得进一步的支撑。
将恐惧分解成更小的部分。 通过每一项工作，我学会了一点一点地面对它。