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一种称为VO2 Max的数据 - 一种衡量心脏在运动期间表现如何的数据 - 曾经保留给运动科学书籍，现在正在成为主流。
像布莱恩·约翰逊（Bryan Johnson）这样自信的抗衰老专家热情地在X上分享他们的VO2最大统计数据，表面上证明他们的生活方式是有效的，并使他们比大多数青少年更健康。
现在，他们互相询问他们的数字是否达到标准，或者拼命寻求建议，以纠正不那么令人印象深刻的测量结果，从而增强健康。
从理论上讲，了解这个指标并努力改进它可以帮助您开始更长寿、更健康的生活。 这也很难衡量——这对不断发展的健康科技行业来说是一件好事，因为它可以帮助以长寿为重点的精英计算和提高他们自己的 VO2 最大值。
“在某种程度上，它与美国的401（k）计划非常相似，”抗衰老研究员布兰德说。 如果你很幸运或聪明，在20岁时开始为401（k）储蓄，你就有更好的机会存很多钱，如果你从70岁开始，这很好，但最好早点开始。 ”
密切关注您的最大摄氧量，尤其是它如何随时间变化，可以帮助您充分利用锻炼并训练以获得最佳心脏健康。
然而，长寿研究人员警告说，如果你不考虑其他指标和生活方式因素，它可能会适得其反。 有一种方法可以使用最大摄氧量来改善心脏健康和健身，而不会过于依赖数据。
VO2 最大值是多少？ 它是如何测量的？
最大摄氧量（VO2 max）是指身体在有氧运动期间可以使用的最大氧气量，换句话说，就是心脏将含氧血液循环到肌肉的程度，以及肌肉提取氧气获取能量的程度。
“传统上，这被认为是耐力的标志，”布兰德说。 因此，您的最大VO2越高，您的耐力就越好。 ”
它由英国生理学家阿奇博尔德·希尔和哈特利·卢普顿于 1923 年创建。 该术语是体积（“v”）、氧（O2，氧分子的化学符号）和“最大”的缩写。
它通常被描述为每公斤体重每分钟消耗的氧气毫升数。
例如，根据克利夫兰诊所的数据，活跃女性的最大VO2可能约为35毫升公斤。 男性的最大 VO2 往往略高，因此活跃男性的一个例子可能约为 42 mL kg。 这些数字适用于45岁左右，之后开始下降。 除非您认真对待锻炼，否则 80 多岁或以上的精英运动员的最大摄氧量可能与年轻几十岁的运动员一样好或更好。 例如，2015 年的一项案例研究发现，一名 80 岁男性的 VO2 最大值为 50 毫升千克，与久坐不动的 20 岁或活跃的 35 岁男性相当。
但这不仅仅是锻炼。怀特普莱恩斯医院（White Plains Hospital）的心脏病专家帕斯博士说，你的身体对氧气的使用可以表明你的心脏整体运作情况如何，以及它在压力下的健康状况如何。
珀斯说，VO2 Max通过压力测试最准确地测量，压力测试还可以评估潜在的心脏问题，例如瓣膜问题。 如果不去实验室，很难在任何给定时刻准确测量 VO2 最大值，但您可能不需要。 他说，注意到随着时间的推移而发生的变化可以表明你的心脏健康是否正在改善。
你的摄氧量 （VO2 max） 可以告诉你很多关于心脏如何老化的信息
VO2 max 可用作缩写，以帮助评估和降低因心脏病、糖尿病和癌症等疾病而过早死亡的风险。
“根据我们的数据分析，如果你的VO2最大值更高，你就有更好的机会活得更好，更长寿，”布兰德说。 ”
简单地说，它可以是一个数字，让你知道你现在有多健康，以及你未来保持健康的几率。
私人教练兼跑步教练汤姆森说：“我喜欢把它看作是你有氧运动和健身潜力的'分数'。 你的分数越高，你的寿命就越长。 ”
运动生理学家贝尔德解释说，VO2 最大值在确保您能够满足日常生活的需求方面也起着重要作用，即使在运动之外也是如此。 随着年龄的增长，您的最大摄氧量 （VO2） 会逐渐降低，随着时间的推移，这会使您更难进行简单的活动。
如果你已经处于较低的水平，你就会开始感觉到这些下降。 在街上走几个街区感觉很艰难，或者悠闲地骑自行车感觉不那么悠闲。 保持高强度锻炼可以帮助您保持自主性并延长寿命。
如何使您的训练组合多样化以获得更强的 VO2 最大值
在提高VO2最大值方面，汤姆森还用资金管理来比喻心脏健康和长寿。
如果 VO2 MAX 是您的健身退休计划，那么训练它类似于通过多种策略组合进行投资以获得最佳效果。
汤姆森说：“我喜欢使我的训练组合多样化，我们需要将大部分资金投入到较低强度和较高强度的训练中，以尽可能提高效率。 ”
高强度和低强度的结合，低强度和高强度的比例约为 80% 左右，通常被认为是最大限度地提高健身效益的一种方式。
低强度运动有助于为有氧健身奠定基础，例如以稳定的速度慢跑或骑自行车 30 分钟或更长时间，而不会让您喘不过气来或交谈。
接近身体极限的高强度锻炼可以训练您的身体使用更多的氧气。 汤姆森说，一个例子是进行一分钟的全力冲刺，然后休息两分钟，总共八轮。
研究表明，进行一些力量训练也是一个好主意，它可以防止受伤并帮助您更快地改善心肺功能，同时还可以延长寿命。
你应该担心你的VO2最大值是多少？
最重要的是，在健身和长寿方面，VO2 max 可以成为帮助您延长寿命的有用指标，但您无需花费太多时间担心数据或将您的分数与他人进行比较。
“如果你只是想保持健康和锻炼，你不一定要跟踪VO2的最大值，”贝尔德说。 ”
如果你不是精英运动员，你可以通过专注于你的工作能力来提高你的摄氧量 2 max，比如在你累之前你可以跑多少英里。 如果随着时间的推移，您可以做得更多，或者一旦具有挑战性的训练开始变得更容易，那么您就走在正确的轨道上，不需要实验室测试。
您还可以利用 VO2 最大训练，无论您是已经在锻炼还是完全久坐不动，只需在您现在正在做的事情中增加更多锻炼即可。 每一点都很重要，所以在日常生活中多花几分钟时间锻炼就像把钱存入银行一样。
“每个人都可以提高他们的最大VO2，”布兰德说。 也许你不能成为马拉松的世界冠军，但你可以跑步，你可以骑自行车。 ”
最大摄氧量