如果你是一个跑步爱好者，你一定听说过VO2这个词很多，VO2到底是什么，跑者为什么要关注它？
Garmin运动手表显示的最大摄氧量值，又称最大耗氧量、最大有氧能力，简单来说就是人体利用氧气进行有氧能量的效率，它直接反映了运动表现中的心肺健康和耐力能力。
我们知道，耐力运动主要依靠人体的有氧能量供应系统，在运动过程中，氧气从肺部通过血液输送到细胞，细胞中的线粒体利用氧气进行氧化反应，为身体提供能量。 因此，充足的氧气**和高氧气利用率是高效有氧能量供应的基础。
最大摄氧量表示为身体每分钟消耗的氧气量（l min），这是一个不考虑个人体重的绝对值。 另一种表示方式是相对值，即每单位重量每分钟消耗的氧气量（ml kg min）。 这两种表达方式都使用，但后者是最常用的，即每公斤体重每分钟的氧气量。 一般来说，我们通过运动手表看到的最大摄氧量是相对值。
对于普通人来说，最大摄氧量一般为35-40（ml kgmin），经常进行跑步、骑自行车、游泳等有氧运动的人，最大摄氧量将达到50-60（ml kg min）。 对于精英职业运动员，尤其是公路自行车、赛艇、游泳、长跑等耐力项目的运动员，最大耗氧量可达90（mlkg以上）。
科学家们还研究了动物的最大摄氧量，奔跑的马匹的最大摄氧量为190（毫升千克最小值），参加艾塔罗德越野犬拉雪橇比赛的西伯利亚犬的最大摄氧量为240（毫升千克最小值），奔跑的叉角羚羊的最大摄氧量为300（毫升千克最小值）。
VO2 的准确测量需要使用专门的设备，通过进行足够的时间和强度的充分体力活动来测量空气中氧气和二氧化碳的浓度，以充分激活身体的有氧能量供应系统，从而准确计算 VO2。
或者，我们可以使用最大心率与静息心率的比率来估计最大摄氧量。
或者使用 12 分钟跑步的距离来估计最大 VO2。
当然，一般的运动手表也可以计算出我们的最大摄氧量，但与专业测量设备相比，运动手表和估计值经常存在误差，不同个人和手表的测量数据没有可比性。 我们想重点关注同一个人和同一设备测量的 VO2 变化。
影响 VO2 的因素有很多，包括年龄、性别、体能和训练以及海拔高度。 同时，人体的氧气利用率也受到供需关系的影响，一方面，有多少氧气能从肺部输送到细胞内的线粒体进行氧化反应，另一方面是线粒体在氧气利用方面的效率，因此供需不匹配也会影响最大摄氧量。
通过估算公式可以看出，最大摄氧量与最大心率、静息心率、跑步速度有关，通过增加最大心率、降低静息心率、提高跑步速度可以间接增加最大摄氧量值。
定期进行有氧运动时，静息心率通常较低，静息心率，也称为静息心率，通常是指在安静、不活动状态下每分钟的心跳次数。 慢速有氧跑是降低静息心率更有效的方法，不经常运动的人，静息心率一般为60-80分钟，经常参加耐力运动的人，静息心率为40-50，有些专业运动员甚至更低。
最大心率是在最大负荷下可以达到的最高心率水平，这个值是遗传决定的，不能通过训练明显提高，最大心率会随着年龄的增长而不断下降，但合理的有氧耐力训练可以减缓最大心率的下降。
运动速度的提高可以通过强度稍高的间歇跑来改善，可以选择不同的运动强度，如10x400m、6x800m、6x1000m等，提高乳酸阈值阈值，提高长距离耐力跑的速度。
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