个人理解正确的运行方式有两件事：跑步计划和跑步表格。
1 运行计划没有对错之分
原因很简单：我的计划不一定适合你。 一个人计划的“正确性”不能用来确定另一个人计划的“不正确性”。
这个我在科学的跑步锻炼方法中讲过，内容远远超出了“跑步计划”这个词的意思，这里就不多说了。 如果您有足够的时间，欢迎您浏览**并给出反馈。
2 没有正确或不正确的运行形式
正确的跑步姿势是自然有效地运动以避免受伤。
但实际上，没有正确的跑步形式。
“正确的跑步方式”是一个错误的命题，没有正确的跑步方式。
用两个极端的例子来说明。
2.1 俗话说马拉松运动员没有正确的跑步姿势
马拉松跑者已经跑得够久了，那些顶级马拉松跑者有没有合适的跑法？ 否则，我长时间高强度跑步就会受伤。 具体来说，前脚掌着地？ 前脚掌中段着地？ 用你所有的手掌着地？ 还是后爪着地？ 哪个权利？
伦敦马拉松冠军基塔塔是世界上跑得最快的人。
其他人大多用前脚掌或全掌着地，如基普乔格、贝克勒、法拉等。
2.2.百米跑者没有正确跑步姿势的说法
牙买加飞人“尤塞恩·博尔特”在右脚触地时，峰值力量比左腿高出13%; 同时，他的左脚每走一步都比右脚多停留在地面上14%。 从理论上讲，这种左右不平衡只会导致速度减慢，容易产生疼痛。
然而，这种跑步方式适应了自身条件的先天性脊柱侧弯，腿部不对称的力学特征，右腿比左腿短半英寸（约1.27厘米）'，并采取最适合的跑步形式。如果博尔特追求所谓的“正确的跑动形式”，他就不会跑得这么快。
正确的跑步形式是适应个人身体特点的跑步形式，即适应自己的人是正确的。
我以前在体育场里见过一个人跑圈，他没有伸展他的跑步姿势，他看起来很累，但他只是跑得很快。 当我询问时，我发现在5公里的重量越野赛中有超过18分钟的退伍军人比我最快的成绩还要快！
2.3 运行形式的共性
虽然没有“正确的跑步形式”，但对于绝大多数人来说，它并没有达到 0在01秒的层面上，跑步姿势是否正确还是存在共性，那就是动作自然高效。 包括姿势跑、太极跑等。
以上两本书或许会有所启发，有兴趣的可以留言，我会详细介绍这两本书。
我个人认为，除非跑步形式确实与身体特征相悖，导致受伤。 否则，无需更改您的跑步方式。
不同的跑步速度不可避免地导致不同的跑步形式。
最后，让我告诉你一个秘密：每个人的腿都不一样！ 只是差异太小而感觉不到——这是没有正确跑步形式的根本原因。