完美主义者是一种对自己和他人有高标准并追求完美的人格倾向。 对于完美主义者来说，自助的关键是调整自己的心态和行为，以减少焦虑和压力，提高自我效能感和幸福感。 以下是一些建议：
1.接受自己的不完美非常重要
完美主义者经常因为自己的不完美而感到焦虑和沮丧，这是不必要的。 每个人都有自己的长处和短处，这很正常。 接受自己的不完美意味着不再过于自以为是，而是以更宽容的心态看待自己。 当完美主义者开始接受自己的不完美时，他们就会更容易挣脱内心的束缚，释放自己的潜力。
其次，设定合理的目标也是关键：
完美主义者往往把自己的目标定得太高，导致无法达到预期的结果，进而导致自我挫败。 为了缓解焦虑和压力，完美主义者需要设定现实和现实的目标，这些目标应该是可实现的和具有挑战性的。 通过实现这些目标，完美主义者可以逐渐提高他们的自我效能感和自信心。
3.学会放松自己也很重要
完美主义者经常给自己施加很大的压力，导致身心疲惫。 为了缓解压力，完美主义者可以尝试一些放松自己的方法，例如深呼吸、冥想、瑜伽等。 这些方法可以帮助完美主义者缓解紧张情绪，平衡身心状态。
第四，寻求支持也是非常必要的：
完美主义者经常隐藏自己的问题和困惑，不愿意与他人分享。 然而，与家人、朋友或专业人士沟通，分享他们的感受和困惑，可以帮助完美主义者释放内心的压力，获得支持和建议。 这种支持可以帮助完美主义者更好地应对自己的问题，提高自我意识和自我管理技能。
5.培养积极的习惯也是帮助自己的一种方式
完美主义者应该尝试养成积极的习惯，例如锻炼、阅读、学习新技能等。 这些习惯不仅可以提高自我效能感和自信心，还可以帮助完美主义者更好地应对生活中的挑战和压力。 同时，这些积极的习惯也可以成为完美主义者的生活乐趣和追求目标。
6.学会说“不”也是一项重要的自助技能
完美主义者经常承担太多的责任和任务，导致无法完成工作并给自己带来过度的压力。 学会说“不”和说“不”意味着完美主义者可以更好地管理自己的时间和精力，避免过度疲劳和压力。 同时，这也意味着完美主义者可以更好地保护自己的心理健康，避免过度焦虑和抑郁。
如果完美主义倾向对日常生活、工作和人际关系产生重大影响，完美主义者可以寻求专业帮助。 心理辅导、认知行为**等专业帮助，可以提供更深入的指导和支持，帮助完美主义者更好地应对自己的问题。 通过与专业人士合作，完美主义者可以逐渐摆脱过度追求完美的倾向，更好地管理自己的情绪和行为。