“节后综合症”是指人们在长假后经历的各种生理或心理表现。 例如，在假期后的几天里，你感到疲倦、无精打采、学习和工作效率低下，甚至出现不明原因的恶心、头晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱等。 这是因为在长假期间，很多人往往会忘记平时对自己的束缚，熬夜娱乐，暴饮暴食，日常生活异常，情绪波动。
“节后综合症”有哪些症状？
症状1：头晕、耳鸣、头晕、四肢无力。
*：打牌、搓麻将、日夜上网。
诊断：“过度游戏综合症”。
症状2：消化不良、恶心呕吐、腹泻和腹痛。
*：暴饮暴食，饮食不规律。
诊断：“进食综合症”。
症状3：头晕、胸闷、嗜睡乏力、情绪易激惹。
*：外出次数多，空气质量差，上班后还在想假期生活，又焦虑、烦躁，不想上班。
诊断：“拥挤综合征”。
如何纾缓“节后综合症”？
合理饮食，肉素搭配
建议节后饮食应遵循多样性原则，可适当减少肉类摄入量，多吃谷类和绿色蔬菜。 以素食清淡为主，少油少糖少盐，多吃粗纤维、果蔬，多喝水，加速身体新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
调整好工作和休息，早睡早起
很多人的假期作息都非常规律，无论是上网还是通宵打牌，或者是带着星月四处游历，他们的生物钟都会被打乱。 补救措施之一是调整你的工作和休息，尽量早睡早起，如果可能的话，适当地午休。 如果您晚上难以入睡，洗个热水澡可以帮助您入睡。 您还可以轻轻按摩头部、散步或做其他小事来分散自己的注意力。
适度运动以缓解压力
适度的运动不仅有助于缓解疲劳和紧张感，还可以让您在假期后精力充沛地工作。
避免高强度工作
除了睡眠、饮食、运动等身体调整外，心理适应也很重要。 不宜在假期后的短时间内进行过分紧张的工作，而应循序渐进，先完成必要的工作，不要给自己太大的压力，避免焦虑、抑郁等问题。 同时，你可以做一些心理提示，将你的心态调整到正常的工作和学习状态。
*：云南省健康教育）。