今天，有朋友问我，不吃肉可以**吗？ 另一位朋友问我，为什么**效果不好，是蛋白质不够吗？
这两个问题其实是一回事，今天我可以说清楚的告诉大家，如果蛋白质吃不够，效果肯定会有很大的影响。 今天，我也就和大家彻底分享这个话题：
这些年，很多素食朋友来找我**，我都拒绝了，就算付了钱，一般都拒绝了。
因为很多素食朋友都有一个共同的问题，那就是蛋白质摄入严重不足。 有人看到这里会说，吃足够的蛋白质也可以补充蛋白质。
这样说没有错，但植物蛋白的蛋白质价值本来就低于动物蛋白。 而且，植物蛋白做成豆制品后，比如腐竹，热量也很高，虽然可以补充蛋白质，但也不利于**。
更重要的是，这些含有植物蛋白的食物不如肉类饱腹感。 所以你需要多吃才能感觉到一些饱腹感，而且很容易消耗更多的能量。 所以素食的朋友，来找我**。
我通常会要求有经济能力自己购买更好的蛋白粉或蛋白质肽。 蛋白粉一般比较高，乳清蛋白是主要的。 小分子蛋白肽主要看分子量，分子量越低越好。
但是这个很贵，我以前是送给朋友**的，他家里人也不在乎他有没有钱。 仅蛋白质肽的使用量就接近每月3000元，对于一般家庭来说是难以承受的。
所用蛋白质肽分子量为500至道尔顿以下，原料也采用高温提取，从台湾、日本等地进口。
所以如果你想不吃肉**，那就更好了，那么你就得付出很多钱。 同时，素食者更容易因为没有饱腹感而多吃主食，如果增加**的难度，就会变得更胖。
当然，也存在很多不擅长肉类消化的人，也可以适当补充蛋白粉和蛋白肽，尤其是小分子蛋白肽，不经过分解过程就可以直接吸收。
如果你是轻体力劳动者，按照我国的标准，每人每天每公斤1克就可以了。
假设你是60公斤，每天的蛋白质摄入量是60克，根据计算100克动物肉含有20克优质蛋白质，相当于每天大约300克鸡胸肉或牛肉瘦肉。
这里很多朋友可能也想知道蛋白质吸收的问题，其实这个问题是没有必要担心的，动物蛋白的吸收率基本可以达到95%，最高可以达到98%左右，所以基本可以算是完全吸收。
如果你多吃肉，你会觉得不太可能饿，食物的能量也会减少。 此外，在三大能量营养素中，蛋白质对食物的热量影响最高。 人们为了消化蛋白质而消耗大量的卡路里，这也无形中促进了**的作用。
综上所述：其实不吃肉真的不好达到最佳效果，建议你还是尽量多吃肉，如果你消化不好或者吃素的人，还是可以试试蛋白粉或者蛋白肽，另外的优质蛋白。 **10,000粉丝奖励计划