没有长寿意识，就没有健康的身体。在日复一日的匆匆忙忙中，我们的体力逐渐透支，心中充满了疲惫。人是中年人，行程已经过了一半。
不知不觉中，保温杯里多了几个枸杞，我不敢像年轻时那样放纵自己。
事实证明，养生已成为生活中的重中之重。
培根曾经说过：健康的身体是灵魂的客厅，生病的身体是灵魂的监狱。
在人生的后半段，照顾好自己的身心，是充实自己的最好方式。
相关数据显示，大约2000年前，人口的平均预期寿命约为20岁。 在18世纪增长到大约30年; 根据第六次全国人口普查数据，2010年中国人口平均预期寿命达到74岁享年83岁。
而近年来的数据显示，只要男性达到73岁在64岁时，女性达到了79岁43岁被认为是长寿。
根据世界卫生组织的说法，活到 90 岁被认为是长寿老人。
我个人认为，如果达到人均或超过，就可以算了，活到80岁以上就好了，如果眼睛不眼花缭乱，耳朵不聋，身体比较健康，那就更好了，这样才健康长寿。 对于一些生病的老年人来说，他们可能不觉得自己活得越久越好，他们希望自己的生活质量和质量会更好，这样才有意义。
如果常年生病，尤其是长期卧床不起的老人，可能更希望自己不要那么久，但会希望自己身体健康，能照顾好自己的生活。 所以，希望大家要注意身体经常出现的不适，不要每次都当真，觉得忍了就过去了，小病就治不了，大病难治。
除了年龄，我认为以下几点也很重要。
1.重量
身体有许多指标与寿命密切相关，例如体重。一个人的体重变化取决于很多条件，平时的运动量是否足够，饮食是否适中，健康的生活方式能否使一个人的体重保持在合理的范围内，无论是过瘦还是肥胖都会成为疾病的导火索，因此有必要根据自己的身高和标准体重计算公式获得最佳体重范围并积极保持。
2.心率
一个人的心率变化与长寿有关，大多数人的心率将保持在长寿每分钟 60 至 100 次，老年人、女性、运动员等的心率会降低，他们中的大多数人会保持在同一水平55 次每分钟一次，但只要在正常范围内，没有心脏病，就是健康的标志。
但有些人患有心脏病，可能在发育期间发生心跳过快或过慢，一旦持续超过标准范围，就会有心律 失常这种情况应该认真对待。 心脏是人体中非常重要的器官，心脏的保护不容忽视。
3.血糖
血糖也与健康有关越来越多的人一生中患有糖尿病，忽视了适当控制血糖的重要性，但他们不知道长期血糖异常的影响是多种多样的。 低血糖患者容易出现脑血缺氧、体内精力不足、头晕、冷汗、手抖、心悸等不利于健康
并发展为持续性高血糖糖尿病，将加速多器官病变、神经系统、血管也可能受损。您需要保持健康的生活方式，并努力控制血糖。
1.喝酒
60岁以后，老年人不宜饮酒。 因为60岁以后，人们的心功能开始下降，血压往往不稳定。 如果老年人此时还在喝酒，往往会增加心脏的负担，导致心脏病。 因为喝酒后，此时血管受到刺激，容易引起血液循环加快，容易增加心脏的负担。
此外，老年人容易出现心悸、疲劳等情况，会不同程度地影响心脏功能。 此外，饮酒后血压也会异常升高，如果老年人本身有一些血管病变，大量饮酒，可能会出现脑溢血、猝死等情况。
2. 吸烟
60岁以后，老年人应戒烟。 因为烟草本身含有较多的有害物质，如果60岁以后仍然大量吸烟，烟草中的有害物质会迅速进入血液循环，影响器官的功能，从而可能导致一些健康问题。
此外，老年人的免疫力普遍较差，如果60岁以后仍有吸烟行为，在烟草中有害物质的刺激下，人的免疫功能会进一步降低，甚至导致体内多个器官受损，并会增加阿尔茨海默病的患病率。
研究表明，抽一根烟可以使一个人花费 11 分钟。 如果你每天抽一包20支香烟，你可以节省220分钟的生命。 特别是60岁以上的老年人，即使是二手烟，也需要及时戒烟。
说实话，不是父母大惊小怪，而是随着年龄的增长，身体会变化太大，不是“想太多”，更不是“闲着”，而是防患于未然，为了减轻孩子的负担，让自己少受苦。
当你变老时，仅凭自己的免疫力真的很难打败各种细菌和病毒。 因为随着年龄的增长，身体的免疫屏障会逐渐失去原有的保护能力，会出现虚弱和缺陷，导致老年人经常受到各种小病的折磨，甚至是威胁生命安全的大病。
对于老年人来说，这其实是很困难的，当有一点问题或迹象时，你说去检查一下，对吧？ 怕被查出来也没关系，又觉得自己给孩子添麻烦，也无事可做，就白跑了。
你说不要去扛，别说你担心害怕不舒服，如果变成大问题，你的孩子抱怨：你觉得不舒服，你为什么不早点说！ 你看，小病变成了大病，这是什么整体啊！
你说，如果你的父母有问题，你应该去医院检查，还是不去？
为了避免上述困境，他们只能从“源头”入手，尽可能提高免疫力，通过养生手段，让自己的身体更强壮，尽可能减少疾病的发生。
简单来说，越接近60岁，患大病风险的概率就越高，危及生命的概率也就越高，一旦60岁健康，患重大疾病的风险就会小得多。
甚至可以说，60岁就像一个人健康的门槛，60岁左右是否有疾病表现，对健康尤为重要。
其次，自（60-89岁），都属于老年在这个阶段，你的衰老速度会越来越快，老了也不好，很多人都没能扛得住这个阶段。 就看谁年轻时有健康的生活习惯，中年谁注意保养，这些都是为老年打基础，而且基础扎实，让老年能经得起消耗，更容易活得更久。
最后，花钱90岁恭喜你，可以说你是一个长寿老人，如果你能活到100多岁，基本上就成了附近的“名人”，大家都想知道你长寿的秘诀是什么。
除了身份证上标明的年龄外，老化也可以通过外貌和精神状态来判断，这个时候，年轻和看起来老的区别就出现了。 研究发现，精神上年轻的人，往往在外表上看起来年轻了几岁，相反，如果他们心理健康不健康，遭受生活的艰辛，他们会让你看起来更老。
那么，老年人健康和长寿的密码究竟是什么？ 调查发现，“长寿”的人一般都有8个共性，如果超过2个超过60岁，他们中的大多数人都可以“长寿”！ 让我们来了解一下
入睡
年轻人的睡眠质量一般在8小时较好，但由于白天需要工作和学习，大家一般都会熬夜玩手机，睡眠质量变差，而老年人睡眠质量差的原因多是因为失眠。
随着年龄的增长，体内褪黑素的分泌减少，引起失眠，长期失眠会导致抵抗力下降，容易带来多种疾病。
保证充足的睡眠可以使老年人的中枢神经系统得到休息，减少对脑细胞的损害，延缓器官衰老，变得更健康。
2.翻白眼：保护眼睛
电脑和手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分，它们是我们工作和学习的好帮手，但长时间看电脑和手机会让我们的眼睛疲惫不堪。
在工作间隙，您可以闭上眼睛，按上、下、左、右的顺序移动眼睛。 在每个方向上，眼球都应尽可能达到其极限。
这种移动眼球的方法可以锻炼眼部肌肉，使眼睛灵活明亮。 适用于近视、眼睛疲劳、眼睛干涩的预防和控制，对眼肌麻痹也有好处。
保持乐观的心态
国内外多位专家对许多百岁老人进行了长期的跟踪研究，发现这些百岁老人长寿的秘诀就是要有乐观的心态。
研究人员指出，乐观的心态可以促进健康的行为，如运动和健康饮食，并帮助人们抵制不健康的冲动行为，如吸烟和饮酒**。
乐观主义者也可能比悲观主义者更好地处理压力，在面临挑战时选择追求长期目标而不是关注短期回报。
如果一个人长时间焦躁不安，会导致高水平的压力荷尔蒙，最终导致对免疫系统的抑制和毁灭性打击。 如果能保持乐观开朗的心态，神经系统和内分泌系统就会处于最佳水平。
免疫功能也处于正常状态，所以可以肯定的是，日常生活中确实有一些人乐观，延长了预期寿命。
4.每天摄入足够的优质蛋白质
重要的是要知道，年龄越大，就越要确保你每天摄入足够的优质蛋白质，这对于延缓衰老和预防老年疾病是必要的。
首先，中老年全身肌肉功能下降，这是衰老最重要的表现之一，而肌肉主要由蛋白质组成，蛋白质摄入不足无疑会加速肌肉退化，加速衰老;
其次，充足的优质蛋白质是机体免疫功能的保证，如俗称的免疫球蛋白，如果没有优质蛋白，机体自身的抗病能力就会下降;
第三，蛋白质是人体所需的三大营养素之一，从营养上看是每天每公斤体重1.蛋白质2克是基本要求，我们一半以上的居民已经存在蛋白质摄入不足的问题，刻意少吃的问题会更严重。
因此，朱南孙经常说，人到了中老年人的时候，要更加注意每天摄入的优质蛋白质，而肉、奶、蛋才是最好的优质蛋白质**
每天一个鸡蛋和半磅牛奶每天1至2两瘦肉，鱼虾最好，其次是猪、牛、羊等瘦肉每天1-2两豆腐和其他豆制品为身体提供足够的植物蛋白，并进一步丰富身体所需的优质蛋白质类型。
5.从繁忙的日程中休息一下，坚持锻炼
运动可以促进身体的新陈代谢，加速体内水分的排泄。 因此，适当的运动可以帮助调节水分。 朱老推荐了她经常做的三种运动：
慢跑：适合水分较重的人，因为慢跑可以加速身体的新陈代谢和循环，有助于去除水分。 应逐渐增加慢跑时间，以适应身体的负荷。
瑜伽：可以帮助调节体内的内分泌系统，平衡体内的阴阳，促进体内水分的消散。 建议每周至少做两次至少 30 分钟的瑜伽。
太极拳：太极拳是一种缓慢而有节奏的运动，可以帮助身体舒缓和放松，平衡体内的阴阳，促进体内水分的消散。 建议每周至少做两次太极拳，每次超过30分钟。
6.保持规律的排便
排便也是对健康有重要影响的，不要觉得无关紧要，能有规律排便的人，可以这意味着胃和肠相对健康，饮食也比较合理，消化功能也比较好，就算年纪大了，也能保持规律的排便，这应该是快乐的。
每个人都有自己的排便习惯排便习惯也可以发现一些问题如果发现排便习惯突然发生大变化，需要注意，可能是疾病的征兆，最好及时检查。
坚持按摩头皮，不湿身光
头皮是人体中最高的，控制着全身的弹性，头皮的新陈代谢为14-21天。
当头皮上有一个皱纹时，脸上就会有六个皱纹，这意味着一次头皮保养相当于六次面部保养，只有健康的头皮才会有健康的毛囊，健康的头发才会在健康的毛囊中生长。
每个毛囊与300个毛细血管相连，大脑中的所有营养物质都有毛细血管**。 因此，当头皮不健康时，会出现头痛、头晕、头皮疼痛、脱发、面部老化等症状。
同时，头皮也是我们人体的一个小宇宙，有我们身体内脏的投射区域，头部的血流可以通过头部治疗得到改善。
中医认为，头部是十二经的聚集地，十二经在这里交汇，百脉相连，是身体的主人，在控制和调节人体的生命活动方面起着极其重要的主导作用。 按摩头部就像农民拿水浇田时清理杂草覆盖的沟渠一样。
8.长寿的人睡前要泡脚
根据调查，大多数长寿的人都有为了健康而泡脚的习惯。
中医认为：脚、血气、内脏
上面分布着许多神经末梢和穴位，也被称为人体的“第二大脑”。 因此，朱南孙医生一直非常重视自己的脚部健康。
通过每晚按摩脚底，可以刺激相应的器官，有利于身体体质的改善。
此外，人的脚底离心脏最远，当血液到达脚底时，也更容易出现血液循环不良情况。
睡前泡脚可以改善血液循环，增加新陈代谢，降低28%的老年风险，并有助于改善睡眠和抑郁。
现代人经常久坐不动，下肢血液循环减弱，秋冬季节，血液循环更差，往往手脚冰冷、浮肿、肥胖、疲劳、大便......
对于已经感冒的女性来说，情况更严重阿姨迟缓、痛经、水肿性肥胖这里有很多人。
俗话说：“一切疾病都源于寒冷，寒冷源于脚。”中医认为，感冒源于脚离心脏最远，血液供应不足，皮下脂肪稀薄，容易被感冒侵入。
冬天，寒气升起，泡脚驱寒，各种冰雪都消失了。
因此，最简单的方法是泡脚每天浸泡，舒适健康。
但泡脚不是简单的水泡脚，简单来说，泡脚是否有效，99999%由以下材料制成“泡脚”。因此，各种中草药是必不可少的。 但是，传统的泡脚袋煮起来费时费力，不煮就不能发挥药效，包裹的药材容易吸出残渣，做成一脚碎屑粘稠、挤压且难以清洁。
那么什么是有效的足部浸泡呢？
今天就给大家推荐一位泡脚行业的明星——南京通任堂18味泡脚珠，效果好+老牌+好用。
高科技中药的使用提取物浓缩成小珠子，无需蒸煮，3秒瞬间溶解使泡脚舒适方便。
一个小小的包，却蕴含着不少的能量，而且泡脚珠在选材上也下了不少功夫精选18种草本它经过精心制作，干燥并不断优化比例。
包括所谓的藏红花在“花”中。根据《本草纲目》记载：“**红花，降逆平气，打结除禹”。，藏红花具有增强薛液循环、平气和气的作用。
还有一些生长在海拔1000米以上的“仙藤”的鸡血藤。，还有另一个丹参、益母草、当归作为辅助剂，它可以改善新陈代谢的循环并排出体内的废物。
素有民间湿气之称三宝艾草、胡椒、生姜当然也少不了，选用河南艾草、博爱生姜、汉元花椒，可以祛湿消寒。
水肿、肥胖和复发性痤疮也是身体潮湿的表现，一周后水肿消失，新陈代谢变快
此外，还有一种锋利的武器可以缓解关节的疼痛桑枝、杜火、川穹、肉桂枝，并特别添加广藿香，柴胡根和其他成分。
坚持泡脚珠和泡脚缓解身体疲劳，睡个好觉，睡个好觉连感冒的问题都得到了改善，家里有老人，所以经常泡个澡缓解关节疼痛、关节疾病等。
还有槐花、连翘、鼠尾草、甘油、有效杀君，缓解脚臭，“歼灭”精君
一拿到泡脚珠，就迫不及待地试试效果，把泡脚珠的颜色放进水里浓郁饱满，带有淡淡的草本香味。
放入水中3秒，溶于水，无任何粘腻感，把脚放在足浴中，一个字：爽！
中草药的价值比较贵，但情况依然如此未加工及未加工中药，在性质上会大大打折。 那些从中医中幸存下来的人都知道，需要冷水浸泡 1 小时，然后是低火慢炖约40分钟药材要想发挥其真正的价值，实在是费时费力。
今天市场上的泡脚袋，这只是对草药的粗略抛光，暴露在水中时融化得更慢超过50%的活性成分不能挥发所以泡脚就等于“泡在寂寞里”。
但是我们的泡脚珠，每一个都是最好的草本的精华、多工艺调配、一个小小的可以抵得上100个普通的泡脚袋。
使用泡脚珠植物破壁技术处理后，释放植物生化营养，成分高达 5-10 种。
让人体吸收的形态小分子结构它融入温水中，从脚底渗透到体内进口商为全身制作了一个水疗中心。
利用PVN“水溶性薄膜”工艺提取的精华被锁在膜中，这与贮存环境和保质期更受限制的泡脚袋不同可保存半年，其中包含精华效果不会挥发变质。
其次，泡脚珠大大提高了泡脚的便利性3秒内溶于水并释放所有精华。
浸泡脚珠更是解决了粉末粘稠，不易清洁。
泡完脚后，用毛巾擦拭，无需再用水洗脚，脸盆内没有残留物。
你还在白白泡脚吗？
试试吧，让你的身体不累，睡到自然醒来，吸走水分，吸出Q弹性好肌肤。
只要你尝试过，你就会知道，通常浸泡在热水中远不如添加热水那么清爽
如果坐一天上班，整个人就会“浪费”掉，下班回去泡脚比按摩更舒服这么有用的东西，怎么能只给自己享受，当然也得买给父母享受。
父母的健康就是我们的幸福，对了，忙碌的生活过后，是时候享受它了。
而且好评如潮，用过的人都说不错，回购率超高。
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