怀孕期间。 多吃少吃，运动与否。
都会影响女性孕期体重的变化。
它也直接关系到您自己和孩子的健康。
怀孕期间如何进食和如何移动。
为了保持健康的体重？
俯。 告诉你答案。
康康. 哼？孕妇不应该多加营养，多发胖吗，毕竟“一人吃，两人补”！
保持健康的体重有利于孕妇和胎儿的健康
健康。 1. 保持健康体重对孕妇的意义《健康生活方式的核心要点（2023）》指出，孕妇在怀孕前应调整和保持健康的体重，并在怀孕期间保持适当的体重增加。
体重增加是孕妇和胎儿营养状况最实用的视觉指标出生体重、妊娠并发症和其他妊娠结局。 为确保胎儿的正常生长发育，避免不良妊娠结局怀孕期间的体重增加应注意并保持在适当的范围内。
康康. 看来孕妇保持健康的体重真的很重要，但什么是健康的体重水平呢？
健康的体重，当然是有数据可依的！健康。
2.孕期健康体重标准国家卫健委发布《孕妇增重推荐值标准》（WS T801-2022），明确界定了相关指标：
孕前体重：怀孕前三个月的平均体重。
交货前重量：交货前一周内最后一次称重的重量。
妊娠期总体重增加：产前体重 （kg） 减去孕前体重 （kg）。
孕早期的体重增加值：怀孕 13 周结束时的体重 （kg） 从孕前体重 （kg） 中减去。
孕中期体重增加值：怀孕 27 周结束时的体重 （kg） 是通过减去 13 周结束时的体重 （kg） 获得的。
妊娠晚期体重增加值：分娩前体重 （kg） 是通过在妊娠 27 周结束时减去体重 （kg） 得出的。
根据我国**体重指数的临界点，根据我国**体重指数的临界点，给出单胎孕妇的增重范围和孕中期、孕晚期推荐的每周增重幅度，如下表所示。 
体重轻
正常体重
超重
肥胖
健康。 建议孕妈妈每周固定时间称体重，并做好记录！
既然标准已经知道了，应该怎么做呢？康康.
3.帮助孕妇保持健康体重的两个好习惯怀孕体重增长太多应该是保证营养**的同时控制总能量，增加体力活动;重量生长不足应该增加食物量并注意各式各样的食物搭配，具体而言，可以采纳以下建议：
均衡饮食
均衡的饮食模式是最大限度地提高孕妇营养需求和健康的基础，而多样化的食物是均衡饮食模式的基本原则。 孕妇可以通过在日常饮食中选择少量食物并每天食用来保持健康的行为超过12种食物，每周到达超过25种。 孕妇应食用含有较多维生素C的水果和蔬菜，以帮助提高膳食铁的吸收和利用。 建议每日摄入量蔬菜400 500克，新鲜水果200 300克在妊娠晚期，水果可以增加到350克。 食用柿椒、花椰菜、猕猴桃、山楂、草莓等。
每天的饮食模式以谷类为主，可以保证足够的营养摄入，有助于维持体重。 建议每日摄入量200 250克谷物，妊娠晚期可能会增加到：225~275g。
适量摄入鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉可以补充蛋白质。 但是，过量摄入会增加肥胖的风险，因此建议孕妇每天食用肉类、家禽、蛋类和鱼类150-200g，它可以在妊娠晚期增加至：175-225g。
运动对健康有益
怀孕期间的体育锻炼可以帮助在怀孕期间保持适当的体重增加，这对母体和胎儿的健康都有好处。 根据不同的孕周，应采取适当的运动方法和运动量孕早期孕中期的运动应该是缓慢的，轻度的，孕晚期的缓慢运动。
在没有医学禁忌症的情况下，孕中期和孕晚期它应该每天进行30 分钟的中等强度（通常为运动后最大心率的 50% 至 70%） 体力活动，例如快走、游泳、跳舞、孕妇瑜伽等。
孕女性应适当增加每次运动之间的间隔次数，并在运动和运动期间加强监测。 
技巧：孕妇心肺功能严重异常、前置胎盘、胎膜早破、妊娠期局部血压疾病（如重度子痫前期）不宜运动。
康康. 通过合理的饮食和适度的运动，祝愿每一位孕妈妈都能顺利、安全、健康地分娩！
希望大家也主动践行健康的生活方式，保护妈妈赋予我们的身体！
健康。 投出一枪
一个引用：
[1] 《中国孕妇和哺乳期妇女膳食指南（2022）》的核心信息.
2] 准妈妈礼包来了！我不知道怀孕期间怎么吃，怎么做看对了
3] 孕期坚持运动，妈妈和宝宝都受益！如何在不伤轮胎的情况下安全行驶？
4] 启动孕期体重管理模式。
5] 怀孕期间肥胖有13大危害！为了控制体重，你可以这样做。
6]2元维生素C和几百元维生素C哪个好？
7]《孕妇增重推荐值》（WS T801-2022）权威发布。
美妙人人享有健康生活方式倡议。