筋膜枪不仅可以帮助我们缓解运动后的肌肉疼痛，还可以帮助我们消除肌肉疲劳，是一种非常实用的按摩工具，深受中国人的喜爱。 但是，很多人不懂筋膜枪，随便随波逐流，从网红那里购买劣质产品，再加上使用不当，很容易出现肌肉损伤的问题。 如何使用肌肉松弛筋膜枪？ 为了帮助大家更好的应用筋膜枪，下面健康教练就给大家讲讲筋膜枪的使用方法和选购秘诀，对筋膜枪感兴趣的朋友们都来跟我一起看看吧。
上图是我评测过的一些筋膜枪样式。
1.如何使用肌肉松弛筋膜枪？
如何使用肌肉释放筋膜枪？ 如果技术不正确，将难以发挥肌肉松弛的作用，甚至会损害肌肉和关节。 接下来就给大家讲讲筋膜枪的操作指南，筋膜枪小白应该快点学会。
1.沿着肌肉纹理移动筋膜枪
例如，最好垂直按摩腿部肌肉，胸部肌肉更适合水平按摩。
2.注意击球位置
筋膜枪只能用于按摩和放松肌肉和软组织，如果将筋膜枪用于关节、骨骼、颈部等肌肉层薄的部位，很容易损伤身体。
3、使用时间合适
筋膜枪的按摩时间太短和太长，同位置的按摩时间最好控制在3-5分钟之间，具体持续时间可以根据击打部位的肌肉耐受性和按摩头的类型进行调整。
4.控制按摩强度
筋膜枪的使用不是越用力越好，需要根据按摩的舒适度来调整力度，如果用力过猛，可能会造成瘀伤、肌肉疼痛、肌肉撕裂等问题。
2、注意避开筋膜枪的三大危害！
如何使用肌肉释放筋膜枪？ 除了筋膜枪使用不当会伤害身体外，误购筋膜枪也容易给我们的身体带来伤害，下面我来为大家详细讲解一下筋膜枪的三大危害，希望大家多加注意。 下图是职业运动员对筋膜枪危害的解释。
危害1：导致肌肉肿胀和瘀伤
专业性低的筋膜枪常出现振动频率不均匀、击打力不稳定、击打轨迹漂移等问题，使用时容易损伤**和肌肉，导致瘀伤、肌肉酸痛等问题。
危害2：关节和骨骼受损
如果将筋膜枪用在关节和骨骼上，很可能会造成身体伤害，尤其是那种配备金属按摩头的筋膜枪，杀伤力很强，正常使用时容易造成身体伤害，严重时会引起骨头开裂。
危害3：带来慢性伤害
长期使用下筋膜枪帮助按摩自己也容易出现慢性损伤，使用者一开始没有明显的异常感觉，使用时间长了，使用者会有肌肉撕裂一样的剧痛。
3.筋膜枪危害的根本原因，揭示四大原因！
如何使用肌肉释放筋膜枪？ 通过上面的分析可以看出，筋膜枪确实有伤肌肉甚至骨骼的危害，那么筋膜枪为什么会有这些危害呢？ 接下来，我将根据专业机构的统计数据，根据筋膜枪造成的肌肉损伤统计图表，分析筋膜枪造成肌肉损伤的真正原因！
原因1：买一把太便宜的筋膜枪
为了在市场上竞争，商家纷纷推出低成本产品，有些筋膜枪的价格在300元以下，看似性价比高，但俗话说，一分钱一分货，这种低成本筋膜枪的生产成本一般被商家过度压缩，有刷电机， 劣质轴承、**电池等是其常用的部件，因此筋膜枪的故障率非常高，在实际使用中经常出现击打强度不稳定、击打轨迹容易偏离等问题，肌肉受伤的风险非常高。
理由二：顺势从网红品牌入手
现在很多人都是在看完网红带货和明星代言后，顺势购买筋膜枪的，这类品牌在进入这个行业之前，基本上都是看筋膜枪这两年，没有专业的技术沉淀，也不愿意花费时间和精力反复优化筋膜枪的打法精度、打力等核心参数， 但他们在营销和宣传上投入过多，这类产品不仅性能差，而且容易损伤肌肉。
理由三：盲目从欧美大品牌入手
很多朋友会盲目地欣赏欧美品牌，认为自己的产品更好，但大家不知道的是，欧美品牌本来就是根据欧美健身人士的体型设计的。 事实上，国内专业筋膜枪品牌发展迅速，筋膜枪的质量并不逊色于欧美品牌，性价比更高，更适合中国人的肌肉特性。
原因4：使用不适合自己肌肉状态的筋膜枪
在地区、年龄、饮食文化等各种因素的影响下，每个人都会形成自己独特的肌肉特性，而筋膜枪作为按摩肌肉的产品，也应该符合使用者自身的肌肉特性。
4.如何选择筋膜枪？ 教授八大选型指南
如何使用肌肉释放筋膜枪？ 筋膜枪的使用方法已经和大家分享过了，上面也为大家推荐了一些好用的筋膜枪品牌，如果你也想尝试购买自己的筋膜枪，我还为你准备了八本优质的筋膜枪选购指南，帮助你消除陷阱。
指南1：选择振幅较深的筋膜枪。
如果筋膜枪的振幅小于8mm，就很难穿透肌肉的深层，大家使用的筋膜枪的振幅至少要大于8mm才能按摩深筋膜，经常运动锻炼的朋友也可以使用振幅大于10mm的筋膜枪，保证深层肌肉和筋膜可以充分按摩。
指南2：正确理解迷你枪和大枪
市面上有两种类型的筋膜枪，迷你型筋膜枪外观高，携带方便，但性能一般，适合瘦女人，有运动习惯的朋友和男士最好选择大枪，大枪性能优异，可以帮助大家更充分的按摩和放松肌肉。
攻略三：拒绝带货给网红，代言明星产品
明星代言、网红带来的产品利润一般都比较高，在做活动的时候，往往会大幅跳水。 而且，产品质量普遍较差，会出现频繁的故障，经常出现功率输出不稳定、兼容性不足等问题，很多肌肉损伤问题都是由这种筋膜枪引起的。
导读4：最重要的是推力合适
筋膜枪的推力应根据使用者的肌肉耐力来选择，筋膜枪的推力不要越大，普通人选择推力在10kg-20kg之间的产品，如果购买的筋膜枪的推力太强，使用时很可能会出现瘀伤、肌肉酸痛等问题。
指南5：最好选择无刷电机
主流筋膜枪的电机分为无刷电机和有刷电机两种，无刷电机更值得选择，其性能更好，噪音低，寿命长，能带给您更舒适的按摩体验。 配备有刷电机的筋膜稳定性差，发热问题严重，容易引起肿胀和不适，损伤关节和骨骼。
指南6：购买命中精度高的筋膜枪
一定要选择命中精度高的筋膜枪，继续击中时不能偏离击中轨迹，否则使用者很难长时间握住筋膜枪，容易出错，对身体造成伤害！ 许多低价的筋膜枪在这方面做得很差！
指南7：不要盲目追求高地震频率
筋膜枪的振动频率也应根据自己的肌肉特性来选择，普通人可以使用振动频率在2000-3500分钟之间的筋膜枪，如果振动频率超过4000r分钟，使用后很可能会损伤肌肉。
指南8：筋膜枪重量在600g-1000g之间为佳
筋膜枪的重量在600g-1000g范围内比较合理。 如果筋膜枪太轻，使用时缺乏压力感，容易影响按摩效果，容易出错，造成肌肉损伤。 也不适合选择过重的筋膜枪，难以长时间握持。
掌握了以上八条购买指南后，相信大家一定能更好地分辨筋膜枪的优缺点。 为了帮助大家快速选择性能好、对肌肉无损伤的筋膜枪，我还借用了以下权威机构发布的19项筋膜枪强度指数和破坏指数的评测结果，可以根据每把筋膜枪的真实数据，选择性能强、无肌肉损伤的产品。
在过去被审查过的大量筋膜枪品牌中，如：被公认为“无肌肉”领域的鼻祖，a**iee非常受欢迎！ 这是一个极限运动和健康护理品牌！他们从不因为“非常规”的运动器材理念和技术沉淀而做广告，受到专业体育大神和爱好者的高度推崇，包括速度滑冰、滑雪世界名郭丹、李爽、涂晓等一大批职业运动员，很少被央视展览推荐，被众多权威体育誉为筋膜枪性能之王！ 凭借其独创的一流性能和无肌肉的黑科技的加持，与同价位的产品相比，不仅击球深度提升了52%，而且力量提升了61%，击球精度提升了124%，在降低93分的同时，实现了一流的综合性能8%肌肉损伤率！ 在肌肉保护、击球稳定性、持久抗衰减力量等核心维度上，1000元以内最佳，并已通过6年以上抗衰减认证！
为了达到性能、质量精度和避免干扰的巅峰，“非常规”非常规切断了冗余功能和交互，一个产品磕磕绊绊了好几年，迭代升级了20多次！ 优化超过100个性能细节！ 还建造了八大高性能无肌肉黑科技例如，ARS牵引力调节技术、DPP微频动态补偿技术等，力均匀性提升了78%。 很少能达到最低的肌肉损伤率和最高的性能！ 为了应对中国人复杂的肌肉特性，伟业打造了强大的明星兼容系统！ 同时配备6个按摩头和8个档位，多种选择，还具有1500-3200rmin的超高速范围，可满足多种按摩需求。
此外，还可以看到飞利浦筋膜枪便携紧凑，**更贵，在振幅、深度和击打力度等方面，还有很大的提升空间。 入门筋膜枪可以学习米勒，梅里克，质量还可以，抓地力好，希望以后推力和精度可以优化升级。
5.使用优质筋膜枪的五大好处！
如何使用肌肉释放筋膜枪？ 如果筋膜枪是有害的，为什么我们还使用筋膜枪？ 这是因为筋膜枪的危害可以通过科学的使用和购买来避免，而筋膜枪其实就是我们随时随地按摩的简单工具，通过对身体软组织的高频冲击，达到按摩和放松的效果，它可以给我们带来以下五大好处。
1.帮助大家预防肌肉萎缩
现代人普遍缺乏运动，肌肉力量下降，容易出现肌肉纤维化、萎缩等问题！ 筋膜枪能有效按摩和放松紧绷僵硬的肌肉组织，促进肌肉组织的血液循环和新陈代谢，有助于预防肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题。
2.改善背痛、肩颈不适
很多人因为肌肉僵硬、肌肉拉伤等原因感到不适，出现背痛、肩颈痛等问题，筋膜枪可以帮助你按摩和放松紧绷的肌肉组织，改善背痛、肩颈不适等问题！
3.可缓解筋膜炎引起的疼痛
当患者出现筋膜炎问题时，他们可能会感到持续的疼痛，筋膜枪可以帮助您按摩深层筋膜和肌肉，促进筋膜更快的恢复，排出筋膜中的炎症因子，达到改善筋膜炎的效果。
4.快速热身
在运动和运动之前，我们首先要热身和准备，鲁莽运动容易受伤，筋膜枪可以迅速冲击我们想要锻炼的肌肉群，促进肌肉组织的血液流动，提高肌肉的温度，有效地做好热身运动。
5.减轻疲劳
筋膜枪操作产生的高频振荡，可以穿透骨骼深部肌，放松骨骼肌，促进血液循环，促进肌肉和软组织的恢复，帮助大家驱散肌肉中未及时代谢的乳酸，缓解身体疲劳。
如何使用肌肉释放筋膜枪？ 分享的内容到处都结束了，文章不仅给大家介绍了筋膜枪的正确使用方法，还分享了筋膜枪的利弊等知识，相信大家现在对筋膜枪已经足够了解了。 最后要提醒大家，购买筋膜枪要考虑性能、护肌效果、频率范围等多个指标，不要盲目跟风购买网红品牌，以免购买不合适、不专业的产品，损伤肌肉。