春暖花开，万物恢复的季节已经到来，此时气候多变，雨水增多，容易出现头皮问题，导致脱发、脱发、头皮问题，所以这个季节，大家要更加注意头发和头皮的健康！
那么这个时候，除了正常的日常洗头和护理之外，我们应该如何保养自己的头发呢？ 吃什么食物可以使头发更健康、更有光泽、更强壮？ 一起来看看吧！
1.豆腐。 蛋白质是头发生长中不可缺少的营养素，就像富含蛋白质的豆腐一样，可以被胃肠消化吸收形成氨基酸，氨基酸进入血液后被头发根部的毛吸收，合成角蛋白，然后角质化，这就是我们的头发。
食用建议：冷豆腐、豆腐炒木耳、草菇炒豆腐、豆腐炖鱼等。
2.猕猴桃。
猕猴桃富含维生素C，具有非常好的抗氧化能力，可以帮助保持头发水分，防止冬春季节换季时因过度干燥而导致脱发。
推荐食用方式：猕猴桃成熟变软后，可直接食用，切块与酸奶混合，榨汁饮用。
3.黑芝麻。
黑芝麻是一种很常见的食材，很多人都喜欢买现成的黑芝麻丸吃，简单又营养，那么黑芝麻为什么能促进头发生长呢？ 你知道为什么吗？
这是因为黑芝麻营养丰富：维生素B6可以帮助改善头皮血液循环，促进头发生长，它还含有锌和维生素E，有助于改善毛囊的营养**，提高头发的生长速度和品质，所以在这个季节更替的时候，适当多吃黑芝麻， 这对头发有益。
推荐食用方式：将黑芝麻炒熟，撒入米饭中，作为主食食用; 做成黑芝麻丸食用; 花卷撒上黑芝麻蒸熟，风味独特; 放入破壁机中，制成黑芝麻酱; 黑芝麻粥、黑芝麻馅饭团等。
4.大豆。 大豆蛋白质含量高，还含有大量的微量元素和维生素B族，是生长头发的好食物。
特别是大豆制成豆浆后含有一种“异黄酮”，是改善荷尔蒙脱发的最佳营养素，能略微降低人体内雄性激素的代谢，对降低DHT含量（一种影响头发生长的物质）有积极作用。
因此，当春天的季节变化时，每周喝豆浆对头发的滋养非常有益。
5.胡萝卜。
胡萝卜中所含的维生素A是一种极其重要的维生素，它可以帮助头发、牙齿等，还可以代谢头皮和角质层，所以维生素A和头发有着密切的关系，而胡萝卜中含有大量的维生素A，可以在一定程度上帮助头发的健康生长。
脂溢性脱发的人容易出现头皮油腻，而维生素A也能在一定程度上缓解发油的分泌，所以这个时候可以适量食用胡萝卜。
推荐食用方式：冷胡萝卜丝、胡萝卜烤牛肉、胡萝卜苹果汁、胡萝卜素肉丸、胡萝卜烤土豆等。