在这段时间里，**一直是互联网上的热门话题。
自从贾玲突然在网上发了一篇小作文后，她就向大家汇报了自己一年的成绩：拍了一部电影，**100斤。
而贾玲发文后，好姐姐张小菲也发文说：贾玲已经忘了火锅烤炸鸡麻辣堂是什么味道了。
而在贾玲自爆后，她**100斤的消息就和电影同时冲上了热搜。
要知道，自从成名以来，就一直是胖嘟嘟的形象，这几年又发展到肥胖界，目测200多斤。
有些肥胖的朋友去专业**机构，但他们的效率不是那么高。 贾玲居然在一年内减掉了100斤，可以说是奇迹，不得不惊叹于她的毅力。
更令人惊奇的是，在《火辣辣》发布的宣传**中，贾玲出现在贾玲的画外音中，听起来清脆明亮，宛如少女的嗓音。 网友留言：不仅这个人减肥了，就连声音也减肥了
贾玲说她现在不会露面，等着电影上映给大家一个惊喜。 但很快，一张佳玲和张晓飞成功后的合照就传到了网上。
*中间，贾玲上半身披黑色肩膀，下身披草绿色裙摆，扎着马尾辫，衣着考究，对着镜头比作剪刀手。 可以看出，不仅脸型瘦了很多，而且身材也变得小巧玄妙，几乎和张小飞的身材一模一样。
而已经减肥的贾玲，又重新回到了颜值的巅峰，柳叶和桃花眼，虽然瘦了，但标志性的酒窝依旧若隐若现。 很多网友一看都认不出来，直言不讳地说这个**就是贾玲，像是变了一个人。
也有网友直言不讳地表示，贾玲终于完成了她三年前定下的旗帜。
原来，三年前，贾玲在《你好，李焕英》上映时许下诺言，如果票房超过30亿，她瘦得像闪电一样，如今她终于兑现了自己的诺言。
其实，贾玲的**过程是有迹可循的，在过去的一年里，她不同时间加入路透社，在每天和张晓菲的合影中，可以看到她整个人的变化。
比如2022年底，电影刚开播的时候，贾玲和张小飞一起参加活动的时候，还是胖胖的，很胖。 而2023年，每次拍电影，贾玲都会减肥。
而6月23日，拍摄刚过半，张小飞就晒出了多张与贾玲在片场的合照，**贾玲瘦了不少，网上有传言说她当时已经瘦了48斤。 而现在半年多过去了，贾玲靠着自己的毅力又瘦了50斤，真是令人佩服。
看到这里，很多想**的朋友也感动了，就算减不掉100斤，减掉10斤也不错。 慢慢**有风险，但需要谨慎行事。 今天就来跟大家讲讲我自己的亲身经历吧！
首先，我们来谈谈我的情况，我身高170cm，原来的体重是192斤，经过5个多月的努力，现在体重保持在115斤左右，我从2020年夏天开始，现在一直保持到115斤，完全没有**， 我将与你分享我的**经验。
我的**属于生活**，没有过度节食，我很享受这个过程，看着自己的体重下降一点点，我比什么都高兴，直到现在才有暴饮暴食，科学减脂才能真正成功。
我现在郑重地告诉你们：
1、任何让人感到不舒服、极端、无法养成生活习惯，需要意志力坚持的方法，最终都会失败。 你可以坚持一段时间，但你不能坚持一辈子。
2、世上没有一种轻薄不费力的**方法，都是利用人类的懒惰和走捷径的本能。
了解了这两个底层逻辑，你的**路可能会更顺畅。
在我看来，我们应该做好以下几个方面：
1.坚持锻炼
每周有氧运动的目标量为150分钟，根据三种强度的分布，即每周两天低强度运动、三天中等强度运动、两天剧烈运动，比例为2：3：2。 您可以选择以下有氧运动模式之一，也可以根据自己的强度和时间混合搭配自己的锻炼。
在制定减脂运动方案时，确保你有各种各样的运动可以帮助你保持兴趣并锻炼身体的各个部位。 这里有一个更丰富的橘皮组织运动方案，包括不同类型的有氧和无氧运动：
有氧运动
晨跑、慢跑l 时间：30-45分钟。
l 强度：适中，逐渐增加速度和距离。
l 小贴士：选择风景宜人的地方，增加跑步的乐趣。
游泳l 时间：30分钟。
l 强度：中到高，在各种游泳方式之间切换。
l 小贴士：游泳锻炼全身肌肉，对关节友好。
自行车l 时间：30分钟。
l 强度：高，交替快慢骑行。
l 提示：室内和室外均可。
有氧舞蹈l 时间：40分钟。
l 强度：中等，选择自己喜欢的舞蹈风格。
l 小贴士：在燃烧卡路里的同时增加跳舞的乐趣。
2.吃健康的早餐
如果你吃得对，早餐足够，减肥就更容易了。
德国吕贝克大学的一些研究人员发现，每天在相同卡路里摄入量下吃更多的早餐可以产生更大的饮食诱导产热增加能量消耗它还会产生更强烈的饱腹感，并减少对甜食等的渴望
不仅如此，研究人员还发现，早餐直接影响脂肪细胞在体内的作用改变与脂肪代谢和胰岛素抵抗有关的基因活性这也有助于燃烧更多的卡路里以帮助预防肥胖。
早餐建议在7-9点吃吃得太早容易饿，吃得太晚对健康不利。 同时，我们也必须注意搭配和均衡营养。
3.补充新鲜水果
新鲜水果除了含有丰富的膳食纤维外，还含有丰富的维生素，可以促进人体新陈代谢的改善。
我们应该适时增加新鲜水果的摄入量，以平衡饮食和保持身体健康。 建议每天食用2-3份水果，并选择各种不同颜色和类型的水果，如苹果、香蕉、橙子、草莓、蓝莓等。
同时，还应该说明的是，水果虽然可以补充水分，但也要适当饮水，防止气候干燥引起的各种不适。
4.少吃高脂肪食物
专家指出，每 1 克脂肪是 9 大卡。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含的卡路里要少得多，约为 4 千卡。
因此，你不必少吃，你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物代替每天含脂肪的食物（如奶油），专家认为，如果你每天只吃20-40克脂肪，你可以在2个月内减掉10磅的体重。
但是，并不是每个人都能少吃脂肪**，如果碳水化合物吃太多，也会发胖。
5.注意睡眠
睡眠是关键，脂肪消耗和肌肉生长基本都是在睡眠中进行的，建议晚上11点入睡，睡足7到8个小时。
最后写，**不要依赖节食，节食可能在短期内有效果，会减肥，但很容易**。 除非你有一个大底**，否则不要太在意自己的体重，多注意你体型（腰围和腿围）的变化。 *这是一个长期的过程，要让**生活，享受它，吃得好，运动好，睡得好。
6.坚持禁食
在医学上，禁食有一套基本的规定动作，包括三个步骤。 第 1 步：确定吃什么？ 在禁食那天，这并不意味着你不能吃任何东西，只能喝水。 相反，您需要将卡路里摄入量保持在非常低的范围内，通常为 500-700 大卡。 男人可以多一点，女人可以少一点。 摄入一定量的卡路里不仅可以帮助身体修复受损的细胞，还可以让你控制第二天暴饮暴食的冲动。
但是，它也是500-700大卡，并且非常讲究吃什么和不吃什么。 一杯拿铁和一块蛋糕可以是500大卡，这已经是禁食的能量极限了。 然而，这样的饮食不仅营养不均衡，而且还会很快让你感到饥饿和恐慌。 如何选择？ 首先，选择升糖指数低的食物，让自己饿得更慢一点。
升糖指数是对食物进入体内后身体血糖上升速度的医学评估。 只要记住一件事——你的血糖上升得越慢，你的饥饿感就会越慢。 下面列出了以下食物的升糖指数，供您参考。
其次，确保每公斤体重摄入1克以上的蛋白质。 有了足够的蛋白质，人体的免疫系统就可以正常工作，人们不容易生病。 您可以选择低脂牛奶、鸡蛋和瘦肉作为蛋白质**。 最后，确保补充维生素和纤维。 一起吃各种颜色的蔬菜和水果。 苹果、蓝莓和猕猴桃等低热量水果都富含维生素和纤维。 如果你也想自己操作禁食，这里有一套专业的禁食书籍推荐给你：“每周禁食两天”。无论您是上班族、学生，还是大大小小的红衣主教家庭，您都可以找到适合您的禁食计划对您有帮助健康、轻松、有效地减肥
*不要盲目自己摸索，不仅容易**，而且操作不科学也容易伤到自己。
而这本书就像一位专业的老师，为你提供贴心的禁食食谱，让你摄取所需的营养，同时也能控制自己的身体增加体重，从而避免吃得越多越胖越胖。
无论你是男人还是女人，如果你想通过禁食来减肥，让你的身体更健康，你可以从这本书中找到适合你的计划。
食谱也非常简单，食物的大局观和简单明了的步骤，即使是厨房的新手也可以轻松上手。
如果你想带家人减肥，或者帮助家人调整体质，那么这本书绝对是一本优秀的家庭减脂健康书。
人体所需的几种主要营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素是必不可少的。 这套书将帮助您做出合理的组合，让您的身体能够吸收全面的营养。
无论您是上班族还是学生，您总能找到适合您的禁食计划，具有灵活的禁食时间表和多种食谱选择.
禁食食谱种类繁多，你不喜欢总是只吃沙拉吗？ 尝试酶和酸奶，让您轻松减肥，同时满足挑剔的嘴巴。
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