在这段时间里，**已经成为网络上的热门话题。
1月11日上午，喜剧女演员、导演、编剧贾玲发文称，她正在为春节档电影《火辣》“自导自演”。我设法减掉了 100 磅！ 这是一个可怕的数字！ 要知道许多人的体重甚至不到 100 磅。 大家对贾玲的印象还是21岁春节档电影《你好，李焕英》里的女儿，比起瘦弱的美女张晓菲，贾玲确实相当强。 据说减肥后的贾玲是这样的——
左边是贾玲，右边是女演员张晓菲。 （来源：互联网）。
很多想**的朋友也感动了，就算减不掉100斤，减掉10斤也不错。 慢慢**有风险，但需要谨慎行事。 今天就来跟大家讲讲我自己的亲身经历吧！
首先，我们来谈谈我的情况，我身高170cm，原来的体重是192斤，经过6个多月的努力，现在体重保持在115斤左右，我从2020年夏天开始，现在我已经保持了115斤的体重2年，完全没有**， 我将与你分享我的**经验。
我的**属于生活**，没有过度节食，我很享受这个过程，看着自己的体重下降一点点，我比什么都高兴，直到现在才有暴饮暴食，科学减脂才能真正成功。
我现在郑重地告诉你们：
1、任何让人感到不舒服、极端、无法养成生活习惯，需要意志力坚持的方法，最终都会失败。 你可以坚持一段时间，但你不能坚持一辈子。
2、世上没有一种轻薄不费力的**方法，都是利用人类的懒惰和走捷径的本能。
了解了这两个底层逻辑，你的**路可能会更顺畅。
我认为做好这些事情就足够了：
1.*喝黑咖啡，别人减掉1斤，你减掉3斤
黑咖啡含有咖啡因，可以帮助促进身体的新陈代谢，降低食欲，提高脂肪燃烧效率。 研究表明，经常喝黑咖啡可以使身体燃烧更多的脂肪，并将脂肪燃烧效率提高80%。 我和我的姐妹们测试了它超级有用，难怪很多名人都喝黑咖啡。 早上一杯黑咖啡：它可以加速全天的新陈代谢，提高你的工作和学习效率，还可以缓解便秘，消除水肿。 运动前喝一杯黑咖啡：它可以提高运动耐力，燃烧更多的卡路里，关键是提高脂肪燃烧效率。 饭后喝一杯黑咖啡：能有效帮助餐后脂肪的分解和消化，起到预防肥胖的作用。 
2.尽量不吃晚饭
睡前如果饿了，可以喝一杯纯牛奶，既能填饱肚子，又能促进睡眠。
不喜欢喝纯牛奶的人可以选择吃水果、西红柿、黄瓜等等，卡路里也非常低。
不要吃夜宵宵夜不仅热量高，而且难以消化，会影响正常的睡眠，即使睡着了，睡眠质量也很差，不利于**。
3.喝无糖饮料
含糖饮料不适合**，不仅因为它们含有热量，还因为它们会导致血糖升高，而血糖的升高增加了脂肪转化的效率。
因此，如果你想**，你必须喝无糖饮料，例如：黑咖啡、柠檬水、薄荷水、茶水等。
我真的很想喝甜饮料零度可乐，零度雪碧等等，也是一个不错的选择。
4.吃健康的早餐
如果你吃得对，早餐足够，减肥就更容易了。
德国吕贝克大学的一些研究人员发现，每天在相同卡路里摄入量下吃更多的早餐可以产生更大的饮食诱导产热增加能量消耗它还会产生更强烈的饱腹感，并减少对甜食等的渴望
不仅如此，研究人员还发现，早餐直接影响脂肪细胞在体内的作用改变与脂肪代谢和胰岛素抵抗有关的基因活性这也有助于燃烧更多的卡路里以帮助预防肥胖。
早餐建议在7-9点吃饭吃得太早容易饿，吃得太晚对健康不利。 同时，我们还必须注意搭配和均衡营养：
5.改变吃饭的顺序
每次吃饭，你吃的第一件事是什么——汤？ 肉？ 蔬菜？ 米饭？ 以不合理的顺序进食也会增加肥胖的风险。
实验表明，饭前吃米饭等碳水化合物会导致饭后血糖急剧升高; 吃一口饭一口饭，虽然饭后血糖略有下降，但有明显的峰值。
而当血糖升高过快和过高时，会大量分泌胰岛素，不仅更容易产生饥饿感多余的糖分也很容易转化为脂肪堆积时间长了，肥胖也很容易发现。
更合理的饮食顺序应该是：先喝汤（清淡汤），然后是肉和蔬菜，最后是碳水化合物。这样一来，餐后血糖就比较平稳了，最大值比较理想，不容易发胖。
6.贴墙站
靠墙的五点线：将头、肩膀、臀部、脚后跟和肘部靠在墙上 30 秒，每天四到五次调动身体核心肌肉，助力**
另外，在我们外出散步的这段时间，我们只需要坚持一个小动作：把两个肩膀向后放，前臂自然放在腰上，这样也可以达到帮助的目的。
7.间歇能量控制
间歇性能量限制 （IER） 是一种饮食模式，根据某种模式在规定的时间内禁食或给予有限的能量摄入。
研究发现，ier它不仅对减肥有效，而且在代谢疾病中也起着重要作用。
常用的方法包括：隔日禁食，4 3 或 5 2（连续非连续天每周禁食2-3天）等，在禁食期间，能量供应通常为正常需求的0-25%。
在上班族中更受欢迎间歇性禁食比较常见的是“5+2”，即一周内选择两天不连续节食，女性每天摄入500kcal，男性每天摄入600kcal。
您不是完全禁食，而是每周 5 天吃正常饮食，另外两天选择低热量饮食。 严格来说，斋戒的那天就是不吃午饭，可以吃早饭和晚餐，吃得好吃。
这听起来是不是很悲惨，而且，禁食有很多好处，**只是其中一种效果，而与其他好处相比，**只有惊喜随之而来。
科学研究发现，由于禁食可以降低体内IGF-1的浓度，IGF-1是胰岛素样生长因子的头号，其高水平会加速衰老和癌症的发生。 IGF-1 已被证明是许多衰老疾病的关键. 许多修复基因可以在禁食期间被激活。禁食的好处：**排毒，远离与生活方式有关的疾病，提高免疫力，获得快乐和自信，延长寿命，可以降低血糖，控制糖尿病，改善大脑功能，延缓大脑衰老。
既然禁食有很多好处，那么究竟应该怎么做呢？
如果你也想自己操作禁食，这里有一套专业的禁食书籍推荐给你：“每周禁食两天”。无论您是上班族、学生，还是大大小小的红衣主教家庭，您都可以找到适合您的禁食计划对您有帮助健康、轻松、有效地减肥
*不要盲目自己摸索，不仅容易**，而且操作不科学也容易伤到自己。
而这本书就像一位专业的老师，为你提供贴心的禁食食谱，让你摄取所需的营养，同时也能控制自己的身体增加体重，从而避免吃得越多越胖越胖。
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食谱也非常简单，食物的大局观和简单明了的步骤，即使是厨房的新手也可以轻松上手。
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人体所需的几种主要营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素是必不可少的。 这套书将帮助您做出合理的组合，让您的身体能够吸收全面的营养。
无论您是上班族还是学生，您总能找到适合您的禁食计划，具有灵活的禁食时间表和多种食谱选择.
禁食食谱种类繁多，你不喜欢总是只吃沙拉吗？ 尝试酶和酸奶，让您轻松减肥，同时满足挑剔的嘴巴。
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