**10,000 粉丝奖励计划 寒冷的季节是否让你在白天拖延了时间，感觉你通常在一年中的其他时间得到的睡眠量现在似乎还不够？
如果你想在冬天睡得更多，你并不孤单，“加利福尼亚州帕萨迪纳市亨廷顿纪念医院临床医学副教授Raj Dasgupta博士说，他引用研究发现，至少有三分之一的美国成年人报告说冬天睡得更多。
大多数成年人的睡眠需求是每晚七到九个小时，无论外面有多冷或多黑，它都是一致的，“达斯古普塔说，他也是亨廷顿内科住院医师的副项目主任。 “然而，在冬天感觉自己睡得更多是很常见的，因为当我们进入标准时间时，我们会失去一个小时的日光，这与黑暗的提前开始有关。 ”
与动物相比，季节性对人类睡眠的影响几乎为零，直到 2023 年 2 月发表的一项研究发现情况并非如此：在柏林圣海德薇医院接受睡眠研究的 188 名患者在冬季比夏季多睡了大约一个小时，作者说这在统计学上并不显着。 但参与者在冬季确实获得了额外的30分钟快速眼动（REM）睡眠。
睡眠的快速眼动阶段是睡眠周期的最佳点，其特点是比其他阶段更多的梦境和更快的心率和呼吸。 这是“睡眠的一个重要阶段，有助于记忆、注意力、情绪调节和免疫功能，”达斯古普塔说。
对冬季睡眠的渴望，或冬季睡眠的发生，可能与全年光线波动的方式有关，或者与可能导致的行为和心理健康变化有关。 以下是专家认为您应该了解的科学知识以及是否应该进行任何调整。
当谈到我们的昼夜节律时，我们的身体会收到来自太阳的提示，这意味着当外面明亮时，我们往往会很活跃，但当太阳下山时，你可能会感到疲倦，“达斯古普塔说。 “阳光的减少导致褪黑激素的增加，褪黑激素是体内产生的一种调节睡眠-觉醒周期的激素。 ”
由于褪黑激素在冬季早期产生，“很自然地假设一个健康的人在冬天也需要更多的睡眠，”布法罗大学护理研究中心的研究助理教授Carleara Weiss博士说。
光不仅影响睡眠量，还影响睡眠质量。 “快速眼动睡眠受到光明和黑暗的高度影响，所以在冬季，当我们的光线较少时，身体基本上会通过提供更多的快速眼动睡眠来过度补偿，”专门研究睡眠问题的纽约市临床心理学家约书亚·塔尔博士说。
专家说，冬天需要更多的睡眠也可能是由于所谓的“社交时差”，这意味着你整个夏天都在深夜玩得很开心，这可能是你在冬天难以入睡的原因，或者感觉你的身体过度补偿了更多的睡眠。
你的身体不习惯这么早的时间，很难入睡，“塔尔说。 “你的时钟耽误了。 ”
达斯古普塔说，其他行为原因包括“假期压力、沉迷于各种食物和零食、饮酒和不运动”。
Weiss说，由于我们的社会和职业义务，人类仍然不需要冬眠，我们负担不起。 “但我们可以做出调整，以更好的方式表现，在冬天以更好的方式休息，”她说。
塔尔说，因为冬天的光线变化会影响我们的昼夜节律，所以多睡一会儿可以帮助你更加警觉，因为时间表要求你在天黑时在外面。 或者，推迟上班或上学的开始也会有所帮助，因为白天外出会帮助人们感到更加警觉。
为了帮助我们的身体从睡眠过渡到清醒，在冬天的早晨做光是很重要的，“Weiss说。 “除此之外，保持一致的就寝时间和起床时间也很重要。 ”
如果你的日程安排不允许在工作前暴露在自然光下，你可以尝试光疗，这是季节性情感障碍的主要**方法——这可能是在冬季睡得更多的另一个原因。 **包括将自己暴露在至少 10,000 勒克斯的灯箱中至少 30 分钟。 （勒克斯是光强度的测量单位。
重要的是要确保你的睡眠环境有利于睡眠，“加州大学洛杉矶分校大卫格芬医学院医学教授、美国睡眠医学学会前任主席詹妮弗·马丁博士说。 “如果您发现自己正在与季节性抑郁症作斗争，请与值得信赖的医疗保健专业人员联系或直接联系心理健康专家。 ”