运动是很多人想用但又不敢用的方法。 在工作日的每一天，早上起不来，中午想小睡一会儿，晚上下班后运动太接近睡眠时间会导致过度兴奋并加重失眠。
但是，仍然有一些助眠剂适合睡前使用！ 其中，【伸展运动】是很不错的选择，通过轻柔缓慢的伸展运动，可以驱散一天的疲惫，自然放松全身，让困意迅速袭来。
以下是一些睡前伸展运动的技巧：
运动时间：睡前约1小时做一些温和的静态伸展运动。
准备工作：选择一个安静的环境，在开始之前调整你的呼吸。
注意：每个动作持续约10-30秒，轻微不适是正常的，但如果有明显的肌肉疼痛，则需要更多注意。
以下是一些针对颈部、肩部和手部的伸展运动，可以缓解因坐姿不良而引起的身体不适和紧张：
01.耳颈伸展：站立或坐下，轻轻地将右耳靠近右肩 5-10 秒，然后慢慢回到中间位置，然后再次向左侧倾斜并重复 2-4 次。
02.颈部上下伸展：站立或坐下，轻轻地将下巴靠近胸部 15-30 秒，然后慢慢抬起下巴 5-10 秒，重复 2-4 次。
03.颈部伸展：站立或坐下，轻轻地将头向右转，直到感觉到伸展，保持5-10秒，然后慢慢回到起始位置，然后再次将头转向左侧，重复整个过程2-4次。
04.肩膀上下伸展：轻轻地将肩膀抬近耳朵 3 秒钟，然后慢慢向后滚动肩膀，将肩膀放回起始位置，重复拉伸 10 次。
05.卧背伸展：仰卧在平坦的地方，双手放在右膝后，右膝放在胸前，保持伸展姿势10秒，然后回到起始位置，用左膝重复动作，重复整个过程10次。
06.上半身伸展：站立或坐着，双脚分开与肩同宽，双手举过头顶，手指交叉朝向天花板，深呼吸并保持几秒钟，放下手臂并呼气。
此外，还有一些腿部伸展运动适合经常在晚上抽筋的人：
07.站立大腿伸展：找一个可以保持平衡的地方，右腿站立，左手抓住左脚，左膝盖指向地板，轻轻伸展左脚，直到左大腿伸展，保持最多 20 秒，然后用右脚重复。
08.站立腘绳肌伸展：保持站立姿势，右腿向前伸展，保持脚弯曲，左膝弯曲并略微向后倾斜，保持骨盆向前，保持身体直立，保持最多 20 秒，然后切换到左腿并重复。
09.站立小腿伸展：面朝墙壁站立，右脚向前迈出一步，弯曲右膝，保持左腿伸直，双手靠在墙上保持平衡，脚后跟接触地板，弯曲右膝盖直到左小腿伸展，保持最多 30 秒，然后切换到左脚，每条腿重复 4-5 次。
最后，还有一些放松的瑜伽伸展运动可以缓解压力和紧张，减轻全身疼痛和不适，并促进睡眠
10.婴儿伸展运动：跪下后，脚后跟坐下，膝盖分开与臀部同宽，深呼吸，双臂伸直举过头顶，呼气并躺下，额头放在膝盖前方的地板上，保持这个姿势不超过5分钟。