如果我在婚姻中遇到出轨，我该怎么办？
无论夫妻的性格如何，无论婚姻状况如何，大多数人的下意识反应通常是当面交谈，至少在做决定之前了解对方的想法。 但也有一种特殊情况，会在有些人的婚姻中出现：你想谈，但对方却叫你谈。 出轨事件曝光后，作弊者干脆走开了，把一切都抛在脑后，不回家
出轨后与伴侣失去联系的情况怎么办？
失去联系表面上是一种态度，但实际上它本身就是一种态度：我不认为和你说话就能解决问题。
你和你的丈夫和妻子之间的问题根植于过去，是反复无效沟通带来的挫败感的高潮。 出轨后，他仍然拒绝沟通，看似不认错，不知如何回报，但其实不管是背叛还是失联，都只是藤蔓上的坏果子。
因为无法沟通，他选择和婚姻以外的人交谈，然后出轨;也因为无法沟通，犯了大错后，他不愿意面对另一半，选择通过失去联系来逃避失误的后果，即使他知道这只会火上浇油，让婚姻背叛的受害者越来越恼火——但如果不逃避， 这把火不会熄灭，何必费心推进麻烦呢？
许多夫妻就这样让彼此之间的僵局持续下去，直到有一天不可避免地爆发，被背叛伤害的一方因失去联系而愤怒，失去理智;犯错的人觉得自己有麻烦了，他也发泄了多年来积累的情绪，不管感情和心情......对方的双方都情绪化地进行情感攻击，最终，谁也无法取悦任何人。
当面对断线、拒绝沟通的冰冷暴力时，你可能会觉得自己面对着一堵冰墙，真的没有别的办法可以用锤子砸碎它，即使你知道砸碎的冰会刺伤你。
你没想通的是：对方不愿意和你说话，真的是拒绝一切沟通吗？
也许，他拒绝的只是“沟通”，只会达到你指定的结果。
当你们不再闭上眼睛倾听，愿意理解彼此的需求，倾听彼此的声音时，你们两个人之间自然会形成沟通的桥梁。
夫妻之间沟通不畅，甚至完全拒绝沟通，本质上是由于你们之间的情感联系破裂。 另一半再也无法将你视为生活中最亲密的伴侣，他们怎么能告诉你他们在想什么？这时你有夫妻之名，但你不是夫妻。
拿到结婚证后，从此你们是合法的夫妻，但只有你们能互相信任，才能成为真正认识对方的夫妻，如果两颗心疏远了，你们什么都不想对对方说，就跟陌生人没什么区别。
另一半之所以不愿意和你沟通，是因为你们两个人之间的距离在长期疏远后被拉得太远了，很难说出你的心声，当你确定对方不会愿意接受你的感受时，你宁愿保持沉默。
例如，如果你有一个苦涩的朋友或很久没有搬家的亲戚，你会和对方分担出轨的痛苦吗？当然不是，因为你害怕被对方嘲笑，害怕遇到的事情会成为对自己的攻击，害怕自己倾诉的事情会被对方宣传......即使你满怀忧愁，想和某人倾诉，你也一定会选择一个你可以信任的人，一个愿意静静倾听你，不会急于评判你的人，也就是一个和你有情感联系的人。
同理，如果你想让失踪的伴侣停止拒绝沟通，那么你需要做的，不是强迫对方躲藏起来，而是先修复和对方的情感联系，让另一半相信，和你沟通不是徒劳的折磨。
要建立情感联系，你必须知道你们之间的联系是如何被打破的。
是什么让夫妻之间的情感纽带破裂？在逐渐失去情感联系的婚姻中，这些问题往往会逐渐出现：
不注意对方的表情。
在大多数婚姻中，沟通被切断，不是一开始没有人说话，而是一方说得太多，久而久之就变成了片面的灌输，而不是来回的沟通。
话多的一方，心里往往有自己正确的标准，想的就是反复强调自己的标准，纠正对方的生活习惯。
比如，一方想把钱花在自己的爱好上，而另一方却觉得没有必要浪费，应该把钱存起来，以备将来的开支一方不喜欢社交，另一方不喜欢他们的伴侣不来，不会发展网络;一方在工作和生活中遇到挫折，另一方不愿伸出援手，只好教训、抱怨......
在你自己看来，你的想法当然是对的，那么对方就是错的，他为什么非要错并不重要，只要按照你的标准去改变就行了。
如果对方开始在你面前为自己辩护，他就是在为自己的错误找借口，你当然不能容忍，而是打断、反驳或忽略，直到他不再试图为自己的行为辩护。 而这些你已经扼杀的迹象，其实是你的伴侣一次又一次地试图沟通。
对方由于缺乏表达的机会而习惯于保持沉默。
渐渐地，你开始觉得你的伴侣不再和你说话了，但不像你想象的那么听话，而是在偷偷地捉弄你的课程。
在这个阶段，你们之间“沟通”的模式基本是固定的，对方不再希望你会听你的想法。
你可能会觉得这样比较方便，即使另一半还是不听你的话，需要你唠叨，至少不会和你吵架，为你节省一些精力。
这时，你可能没有意识到，这种沉默是危险的，他不会在沉默中灭亡，而是一定会在沉默中爆炸。
对方受伤了，不再信任伴侣。
沉默并不意味着你的伴侣没有意见，它只是意味着对方即使心里有想法，也不愿意告诉你。
为什么这么说呢？反正说出来也没用，反而只会引起一场争吵，让自己心烦意乱。
也许他宁愿向朋友抱怨，也许他会在工作中不经意间透露出自己婚姻的窘境......婚外情就这样开始了，导火索不是有意识地寻求出轨，而是在向他人倾诉中不自觉地培养出浑浊和感情，从单纯的同情到好感，进而成为布伦的地下外遇。
夫妻之间的断绝联系，也恰好是出轨的幌子，很多背叛的受害者久久后才发现，另一半的心已经离开自己很久了。
这个时候，如果你想把对方带回来质问他，你想听他说出他的想法，你就不能再这样做了，因为你在沟通方面的信用已经破产了，对方不愿意告诉你这件事，而不仅仅是这个出轨。
当你被情绪控制时，你看不到伴侣或内心的需求，所以夫妻之间的交流充满了情绪和标签的指责，没有人能放过任何人，没有人能摆脱痛苦，已经破裂的情感联系无法恢复。
要想实现真正有效的沟通，就必须把事件从情绪风暴中剥离出来，看清自己想要什么，另一半想要什么，以及这两者之间是否存在共识和平衡。
可以面对另一半，不被负面情绪填满，让夫妻恢复情感联系，建立有效沟通的基础和前提。
很多夫妻在出轨事件后会陷入这样的混乱：被背叛的一方认为出轨的一方为了阻挠自己而犯错，觉得自己的生活秩序被打乱了，夫妻关系的无聊和愤怒更是雪上加霜，心中充满了对伴侣的指责， “出轨意味着你不是一个好人”、“出轨后你想为自己辩护什么”，如果对方还想为自己解释或说出你的想法，你会被你评判为“明知过错不变”、“狡辩”、“我真的不想回来”，让你更不愿意倾听另一半的感受， 并且只想着赶紧提出各种要求，让对方能按照你说的去做，你就会考虑原谅。
但面对风雨飘摇的指责，出轨方心中唯一的愧疚已经彻底消失，只觉得这样令人窒息的婚姻是做不到的，不原谅就不原谅。
当你真正遇到破碎罐子的另一半时，你可能会感到慌乱和心软，于是夫妻俩进入了一轮又一轮的拔河比赛......如果这样一味地被情绪所左右，双方只会是失败者，内心的需求得不到满足，夫妻关系的和谐也谈不上来。
那么，我们怎样才能摆脱情绪操纵，关注彼此的内在需求，走出夫妻出轨后沟通时“两个人莫名其妙地生气，然后不开心分手”的困境呢？您可以按照以下步骤操作：
重温积极的事件，让自己冷静下来。
被背叛后，看到背叛自己的人难免会感到愤怒，很多人会陷入对对方发脾气的恶性循环，后悔自己不该在发脾气后冲动地让情况变得更糟。 然而，一看到出轨方，我就忍不住倾诉出各种负面的想法和情绪，忍不住想骂对方发脾气
你需要将身心从负面情绪的漩涡中解放出来：你可以尝试闭上眼睛，用深腹式呼吸等方式，保持呼吸深沉缓慢，让身体放松;同时，在回忆中寻找两人相处的温馨场景，重温当时的情绪，提醒自己，另一半也是一个复杂的人，不是被贴上“反派”标签的人，冷静面对伴侣。
将假设观点与实际事实分开。
当一个人生气时，很容易武断地说：“他怎么能这样欺骗我？他就是其中之一！他甚至不想面对我，这根本不负责任！”
这样想的时候，你很容易觉得眼前的婚姻只有一条死胡同，只能和对方分开，但实际情况并不一定允许你这样做，所以觉得自己没有未来，好像每条路都走不了。
但其实这不是事实，而是你的看法：是你认为你的婚姻是无望的，而不是你的婚姻真的没有希望。 改变你的观点，摆脱困住你的视角也是完全可能的。
当你的思想走到死胡同时，你会被情绪所控制，不会意识到出轨方正面临着和你一样的困境，你需要的是沟通和谈判，而不是指责和对抗。
看到多种视角和可能性。
另一半出轨，不愿意和你交流，除了“他只是个渣滓”，还有什么可能？在你过去的婚姻中，有没有一件你们俩都忽略了的事情，伤害了你们俩？
或许，他失去了联系，回避面对你，因为他决定你不听他的解释，放弃了自己，他需要自己的感受被听到，有出口，而第三者只是一个树洞，可以替代;也许，他也有回归家庭的愿望，但他需要有动力，如果他不断受到打击，动力就会减弱;也许，他心里有愧疚，却又不知道该如何用语言表达这种愧疚，只好避免见面......在清晰思考之前
有些解释是你可以接受的，有些解释是你还是不能接受的，你不必勉强自己，你所需要的只是去探索更多的可能性，最好是和你的伴侣一起。
让自己冷静下来，把自己的观点和事实分开，看到更多的可能性，然后你就能看到是什么触发了你的情绪，找到对问题的新视角，知道你和你的伴侣在婚姻中真正需要什么，以及背后的原因，从而改变你对彼此的感受，走出狭隘的情绪认知。
当你自信地准备好了，你该如何融化这堵冰墙，传达你的心声，重新建立夫妻之间的信任和情感联系？
当对方坚决不愿意正面沟通时，你也可以使用这些间接方式：
寻求中立第三方的帮助。
如果对方一时不愿意信任你，你也可以利用对方信任的其他人的权威，比如了解你们之间情况，不责怪其中一方的长辈，或者是比较中立、专业的夫妻咨询咨询师，让第三方起到调节和引导谈话的作用。
建立冷静期。
你可以主动设置一个短暂的冷静期，把切断联系的“失联”变成两个人思考和冷静的时间，把被动变成主动，让断线有明确的期限，让对方无法无休止地逃避，督促他积极面对婚姻中的问题。
通信。 如果双方都难以冷静下来，面对面沟通也很困难，你也可以考虑通过信件或电子邮件来表达你的感受。
这样可以让双方在没有直接回应的压力下进行沟通，你有更多的时间思考，这样你就不会出现急于说话的情况，而是越来越僵硬地说话。
建立沟通规则。
如果对方愿意和你见面，为了防止你之前沟通不畅的模式再次发生，可以一起讨论一些明确的规则，比如轮流、不随意打断和评判对方、不翻旧账等，确保谈话的平静气氛不被打乱。
提出制定规则也可以向对方表明您致力于改善您的关系，并使他们更加信任与您的对话。
重新审视婚姻中的沟通模式，改变与另一半的沟通方式并不容易，这也是一次深刻的自我发现和重建之旅。
通过真诚坦诚的沟通，夫妻之间的信任可以逐渐恢复，婚姻关系可以重新焕发活力。