1.如果你在饭前有点饿，可以吃一点零食，避免在正餐期间吃太多。 零食也很讲究，既不能吃太多，也不能在胸闷、背压的时候再吃，到时候就没用了。 当你有点饿的时候，有必要吃一点垫子，这样当你吃到正餐时，你的胃口就不会那么强烈了。
2.少吃大块肉，多吃需要啃的骨头，需要借方的鱼，需要慢慢吃的螃蟹，这样吃的速度会慢一些。 当别人看到你吃得很用心时，他们不会给你蔬菜，也不会让你多吃一些食物。
3.少吃八宝米等油腻食物，做过八宝米的人都知道，八宝米本身就是用糯米做的，血糖升高很快，要想吃八宝米，就要在里面放大量的猪油、大量的糖、大量的含糖馅料， 这样你就可以做一碗美味的八宝米饭，吃一口八宝米饭，还有一颗纯正的卡路里炸弹。
4.多吃一点大块蔬菜，半盘绿叶蔬菜会降低你的食欲。 吃一个拳头的量，如果吃大量的蔬菜，吃同样体积的六喜球之类的，热量相差不是一点点半。
5.适量吃坚果，花生可以榨花生油，葵花籽可以榨葵花籽油，春节吃的食油大，再吃那么多坚果，能不长胖吗？ 坚果很少有原味，而且有油和盐，所以很难吃太多而不增加体重。
6.去亲戚家，很多家庭都会准备甜饮，找借口拒绝，一杯酸奶更健康。 在亲戚家，他送了我一瓶柠檬茶，我看了看配料表，每100ml能量有248kj，是每日能量的2%，碳水化合物是82g，占每日碳水化合物的3%，钠是19毫克，占每日总钠需求量的1%，这瓶饮料比你吃一盘少油少盐的蔬菜多卡路里和钠，成分表里唯一健康的蛋白质是零。
7.零食越脆，你就越要小心，它们通常含有高油和高糖。 所有零食都要特别小心，没有一定量的油是不能做出酥脆味道的。
8.帮爸妈多做家务，把垃圾倒在楼下，陪孩子下楼玩疯，总比一下午坐着打扑克、打麻将好多了。 每年，我们一家人去餐厅后，每年都会去附近的公园一次，接触大自然，锻炼身体。
9.各种花式主食都太好吃了，但一定要控制好量，否则会满足味蕾，吃很多油糖。 今晚我做了煎饺，我家里人都说很好吃。 我说很好吃，我在炸饺子的馅料里放了香油，在电烤盘里放了大量的油，这样炸饺子就酥脆了，就会有外面买的炸饺子的味道。 面粉做的食物没有油，再好也做不脆，你现在明白了，为什么主食这么好吃？ 这是因为有很多油。
10.跨年大餐吃点蔬菜，不要一上来就吃大鱼大肉，多吃容易。 可以代替主食的食物，比如四溪肉丸，是最后吃的，如果最后有饺子，这些可以代替主食的食物就不要再吃了。
11.多吃需要咀嚼的食物，需要啃的蓬松蛋糕和苹果，吃了几口蛋糕后，苹果就会吃很久，同样体积的蛋糕和苹果在热量上有很大的差异。
12.饭前喝点水，肚子里喝点汤，正餐吃的时候不要吃太多。 浓汤和甜汤要少喝，如果这些食物味道好，一定量的油和糖是必不可少的。