十分钟快速入睡，10个绝妙的方法，你也可以借鉴

2月** 动态激励计划

通过调整生物钟，我每天定一个固定的时间**，现在我9：50**、10点、10分钟入睡，很快就睡着了。

1.如果你想在10点之前上床睡觉，你在9：40做准备，我有两个盐袋，每个在微波炉里加热2分钟，一个在脚下脚下，一个在腹部，这样血液就会转移到腹部，大脑头晕目眩，很快就睡着了。

2.我平时会同时打开西红柿听，我喜欢听健康节目，打开一个健康节目，定时15分钟，前两分钟还知道该听什么，后面讲的是什么，不清楚，反正我每天都这样做，十分钟之内一定会睡着。 听起来不会太激烈，也有利于睡眠，听的时候会睡着了，但是必须打开定时功能，否则睡着的时候会整夜打开。 我通常计时 15 分钟，有时我不知道什么时候睡着了，15 分钟后，它会自动关闭。

3.我以前经常半夜醒来，平时都是热气冲天，就是感觉全身都很热，我的方法是起床喝一杯热牛奶，因为牛奶很冷，能抑制身体的热量，所以很快就睡着了。

4.有时候大脑很清醒，所以只是起床看书或者做点别的事情，不能让大脑的思绪飞起来，否则你会越来越清醒地睡着了，一整晚都睡不着。

5.如果你还不打算入睡，就不要在被窝里看电视，否则你会睡着了，你将无法再次入睡，无论你只睡了 10 分钟还是 20 分钟。

6.如果晚上醒来，身体的右侧是蜷缩的，就像婴儿在母亲体内的位置一样，这也有助于入睡。

7.睡前喝一杯温牛奶也可以帮助你入睡，如果你不介意增加体重，喝一点全脂甜牛奶对入睡更有益。 喝全脂甜牛奶只能偶尔睡不着，长期这样喝还是会长胖的。

8.淡香，这是亲戚从国外带回来的沉香，据说有各种抗失眠的成分，如果家里没有沉香，也可以买一些精油助眠，打开盖子放在床头，慢慢挥发的精油也有助于睡眠。 家里买的橘子，打开袋子，放在床头，橘子的香味也有助于睡眠。