过年了，我敢问：大家都养了多少斤肉？
妮妮子元旦去看贾玲的新片《辣辣辣》，其中她去健身房打拳击，一下子瘦了100多公斤，可以说是损失了一半！
作为第一个进入电影院的观众，我收到了五十五分的暴击。
这是玲姐吗？ 她是我的亲妹妹！
更何况，如今的玲姐不仅瘦了身，还锻炼了一双结实的腹肌，这让妮子的心中也涌动着热情。
而且，在影片的最后，还附上了玲姐的整个***，让那些瘦了一圈又一圈的人都能感同身受！
虽然这部电影不只是关于**，但看到玲姐如此热情和**，我体内的运动基因也被调动起来了。
考虑到过年的时候，大家都会长得很胖，而你妮子又不断收集了一批容易贴的**方法和吃法小窍门，加油吧！
“大底，小底”这句话经常进行**和长期保持体型的女性都会听说过，那么如何区分大底座和小底座呢？
更简单的方法可以用 BMI 表示：
通过测量你的BMI，你可以判断你现在的体重是否大，也可以判断你现在的体重是大还是小。 不就是少吃多运动吗？
泄漏！ 由于两个人的体质不一样，他们的思维方式在**的过程中也是不同的。
大基数必须先系统地进行，然后才能成型; 少量，可能只是身体某些部位的肉比较多，可以通过一些有氧运动和局部运动来改善。
现在让我们来谈谈一个大基地如何事半功倍。
大底座的关节载荷比较大，不能像小底座那样随便移动。
以贾玲为例，当她还没有减肥的时候，她的地基是大基础，所以在运动的时候，一定要注意防止关节受伤，尤其是一些你不注意的动作，比如跳跃、跳跃、跑步等，这些都容易伤到膝盖。
建议在前期做一些有氧运动，如散步、快走、游泳等，配合无氧力量运动，如举小哑铃等; 您还可以选择一些自己喜欢的锻炼，以便更好地保持它们。
当他的身体素质提高时，他可以尝试更高的训练，比如波比跳、战绳、椭圆机等等。
*：乌鸦日报**。
而最关键的一步是伸展！
伸展运动是让我们的身体变长而不是聚集在一起的步骤，即使体重秤的重量变化不大，身体的脂肪含量也会减少，整体尺寸也会发生很大变化。
人虽然不是很重，但很容易堆积在腹部、大腿、肩膀和背部，所以一般不会显得太胖。
小哑铃重量很轻，对关节的伤害很小，所以对身体没有任何要求，但如果你经常锻炼，你会有更大的机会“变瘦”。
如果你是白领或者学生，建议在开始前先练习健美操，等身体有了一定的运动基础后再做一些器械锻炼，比如在家选择壶铃硬拉。
总而言之，在小的基础上，你不能急于求成，你应该尽可能地把它变成一种例行公事，培养良好的运动习惯，让你的身体曲线更加美丽。
你有没有听说过七分取决于训练？
很多人一开始就想**，断碳，不吃主食，大霸！ ♀。
体重会减轻一段时间，但用不了多久就会恢复正常，如果这个时候再服用，会对女性造成很大的伤害，比如月经不调、脱发、便秘等。
贾玲在春节前还发了一条微薄的留言：“拍戏那天，一共只吃了30块饼干。 ”
事实上，这是因为你想控制你对某种食物的胃口。 如果长期禁食碳水化合物，很有可能像她这样的精神防线被攻破，然后体重又会回来。
所以，绝对不**，不**！
要想减肥，就必须要有良好的饮食习惯，只有这样才能更好地促进身体的新陈代谢，减轻体重。
所谓“七点饮食”，是指吃东西产生的热量差距，即尽量让自己吸收的能量多于吸收的能量，这样才能更好地控制体重。
因此，必须有均衡的饮食和稳定的新陈代谢。
配方：优质碳水化合物+优质蛋白质+膳食纤维。
cr：Mangman的小卡日志。
所谓“少吃多餐”，就是每顿饭少吃一点，多吃点。
也可与“16+8**法”和“5+2小禁食法”结合使用，效果更显著。
*：美味的肉丸。
16+8 减肥。
16+8**的方法想必大家并不意外，很多明星都用过，贾玲的减肥日记里也提到，她减掉100公斤的时候就是这么做的。
这意味着你必须在八小时内吃掉一天内可以吃的所有食物，并在接下来的 16 小时内停止进食。
职业女性可以在早上 9 点吃早餐，早上 5 点吃晚餐，然后去吃晚饭。
或者八点钟吃早餐，四点钟前吃晚饭，等等。
食谱参考。 5+2 轻度戒断。
5+2轻度禁食是指每周五天准时进食，没有太多热量; 此外，您可以选择两天不吃不喝，每天只吃正常饮食的四分之一卡路里，不超过 500 卡路里。
PS：两个斋戒日还很遥远！
例如，如果您选择周。
2. 周五禁食，其余时间照常进食。 8.少吃含糖的油炸食品！
和甜点一起炸！
此外，每天至少喝2升水，吃一些清淡的食物，多做体育锻炼。
番茄汤。 西红柿是一种碱性食物，可以烹饪任何肉类和蔬菜，关键是它们的热量低。
比如，当我们最好的时候，我们可以用西兰花、虾、西红柿、豆腐等，我们可以得到最好的辣辣！
*：沈寒寒的进食日志。
肚子饿的时候还可以做番茄火锅，好吃又好吃，**
酸奶碗。 **期间，你饿了，总是想吃糖？ 酸奶杯来了！
这个被娟子炒过的酸奶锅，其实是不错的替代品，但是也需要大量的材料。
工作人员还可以在前一天晚上将其放入冰箱，以便第二天尝起来像冰淇淋。
它可以作为早餐、早餐或零食食用。
牛肉。 许多姊妹最初都害怕吃肉，但实际上，蛋白质和肉类是必不可少的一餐。
*：牛奶味可可。
*期间特别推荐吃牛肉，牛肉脂肪少，蛋白质多，所以怎么做都很好吃。
也可以搭配玉米、菠菜、豆腐、西兰花等食材，炒起来的味道也很好。
如果你不喜欢麻烦，你可以把所有的食材都扔进去，一口气做出来，好吃又饱，我倒要看看还有谁会喜欢这种恶心的**食物！
好吧，这就是**的方法和饮食的全部内容。
*是一项需要很长时间的工作，如果没有特别的原因，最好不要像贾玲一样，快**，保持健康的饮食和运动习惯，这是一个长期的计划。