春节走得很远，我冒昧地问：大家吃了多少体重，哇？
妮妮子春节档去看贾玲的新片《火辣辣辣》，在电影中，乐英直接去健身房打拳减掉了100磅毫不夸张地说，我失去了一半的自己！
作为第一波走进电影院看她的人，我简直是暴击 55
玲姐是谁？ 是我的丈夫和妹妹
而现在的玲姐不仅瘦了，还修行了肌肉，只见妮妮子浑身是血。
尤其是在电影的最后，彩蛋还放出了玲姐**全程记录，那些减肥的人和那些没有减肥的人都非常有同理心！
虽然电影本身不只是在说**，但这样看玲姐热血和**与此同时，我的健身DNA也被连接起来了。
想到新的一年，大家的体重都增加了不少，而你又整理出了一波容易在新的一年里坚持下来的浪潮**&如何吃让我们来办理入住手续吧！
经常**或长期身体管理的姐妹们应该经常听到“大底、小底”的描述，但大底座和小底座它是如何划分的？
最简单的方法是通过 BMI：
计算你的BMI，知道你现在的体重是属于大基数还是小基数，有些姐妹一定还是一头雾水：两者之间有什么区别吗？ 这不就是少吃多运动吗？
泄漏！ 基数的大小物理状态不同所以**的重点和难点，以及思维方式是不一样的。
大型基础单元需要全身减脂，然后塑形; 小基地可能只有部分部位的肉很多，做有氧加局部训练时会有明显的变化。
我们先来谈谈如何在大基数下事半功倍。
大基数关节的负担比较大，不像随意运动的小基础。
像贾玲一样，在她没有**之前，她是妥妥的大基地，做运动前最重要的是保护关节之伤害预防培训尤其是跳跃和跑步运动，一不小心就容易伤到膝盖。
在有氧运动的早期阶段，更推荐步行、快走或游泳，加上无氧力量训练、举小哑铃等; 您还可以选择一些你感兴趣的运动它更容易坚持。
等你的身体素质和心肺功能好一点，再增加难度再做波比跳战绳和椭圆以及其他对膝盖损伤较小的运动。
CR：R**EN的减脂程序。
最后但同样重要的伸展
伸展这一步可以帮助我们将肌肉变成长条而不是堆积起来，即使体重变化不大，整个人的体脂百分比也会降低尺寸变化更大
小底座本身不是很重，但很容易在腹部、大腿、肩膀和背部脂肪堆积，所以整体看起来不胖，但很容易引起单个区域的肥胖
由于重量轻，小底座被锻炼对关节的伤害最小，基本不选择运动形式，只要动一下，就增加了“变瘦”的可能性。
上班族或学生会姐妹可以在早期跟进早期减脂健身操有了一定的运动基础后，就可以上台了，可以选择在家锻炼壶铃硬拉等更容易实现的培训，针对不同部分进行规划。
总之，小基地**不用着急，越好越好正常化**，养成运动习惯，拉长前线，让身体线条越来越美。
七分靠吃，三分靠练习“这句话很多人应该都听说过喇叭？
许多人在一开始就开始节食碳边界不要吃主食，大巴！ ♀
前期可能会脱落，但很快就会达到高原期，又容易开始进食，对女生来说会很伤心阿姨跑了，头发掉了，便秘了会上门。
贾玲一年前还在一条微博中提到：“电影拍完那天，我一共吃了30块威化饼干。
就是这样抑制拥有某些食物食欲结果。 很长一段时间不吃碳水化合物或像她这样的主食很容易控制自己心理防御崩溃，导致暴饮暴食和体重**。
所以，不要节食，不要节食
*不仅更容易吃，而且吃健康均衡的营养提高身体的新陈代谢率，这样更容易失去肉体，控制身体。
“吃七分”就是靠吃产生热差，也就是说，尽量让它摄入量的消耗，这更容易降低规模。
因此，如果想在消耗较少热量的同时保持稳定的新陈代谢，就需要均衡三餐来消耗营养。
配方：优质碳水化合物+优质蛋白质+膳食纤维
CR：芒曼的低热量日记。
简单来说，少食多餐每顿饭都少吃一点点，很多增加进餐次数
也可以与“16+8**法”和“5+2禁食法”结合使用，使效果更加明显。
CR：漂亮的大肉。
16+8** 方法
16+8**的方法想必大家都很熟悉，很多明星也用过，贾玲的公开减肥日记里也说，她在减掉100斤的这段时间里，完全贯彻了这个方法。
简单地说在 8 小时内吃你一天吃的东西，然后是 16 小时的“窗口期”禁食。
上班族和学生聚会的姐妹们可以在早上9点吃早餐，下午5点吃晚饭，然后禁食。
或者晚上 8 点吃早餐，下午 4 点吃完晚餐，依此类推。
配方参考
5+2 禁食
5+2 禁食是每周 5 天正常进食，不限制卡路里; 再次自由选择禁食两天，将卡路里控制在通常的 1 4 大卡，低至 500 大卡。
ps：禁食两天不要挨着对方！！
例如，如果禁食日是星期二和星期五，那么您可以在其他日子正常进食。 8 以上，高糖油炸食品尽量不要碰！！
油炸和甜点daba！
另外，每天喝足2L的水，少吃油少盐，适量运动，效果会更好。
番茄汤底
西红柿本来就是碱性食物，带上它去涮涮锅所有肉类和蔬菜都有独特的风味，重点是低热量。
比如，我们可以在减脂期炖西兰花和虾，还可以炖番茄和豆腐等，减脂变辣！
CR：沈寒寒的轻食日记。
就算饿了，也可以炖番茄火锅，美味又令人满意，减肥人天彩！
酸奶碗
在减脂期间饿了又想吃甜食？ 酸奶碗来了！
被娟子火起来的酸奶碗，虽然据说做了很多噱头，但当然很擅长吃真正的水滴作为代餐成分绝对丰富一些。
上班族也可以在前一天晚上准备好放在冰箱里，第二天吃起来，味道看起来很像冰淇淋。
是的代替三餐中的一餐建议早上吃，或者饿了甜的时候做一碗来满足你的渴望。
牛肉
其实有很多姊妹一开始就害怕吃肉蛋白质跟肉这是一种每顿饭都不能缺少的食物。
CR：奶茶味可可。
特别建议在减脂期间吃牛肉低脂肪和高蛋白，任何方法都是嘎的美味。
也可以用玉米、菠菜、豆腐或西兰花做成，油炸或煮熟后加一点调味料，超级耀眼。
懒得动手的姐妹们也可以直接把食材放进去空气炸锅，低热量一锅出炉，好吃又很饱，看谁还在吃难吃的减肥餐！
好了，以上就是相关的练习和吃法。
*1个长期的除非有特殊情况，否则不建议像贾玲那样在短时间内减掉太多体重，放好健康的饮食和运动方式正常化这是长期解决方案