2024年的寒假已经结束，今天，北京的中小学生开始了新学期的学习和生活。 在学年开始时，学生可能会遇到各种心理适应问题，例如焦虑、紧张、恐惧或对新环境的不适。 以下是一些帮助学生适应的提示：
调整您的日程安排和作息时间。
确保规律的睡眠时间表，包括充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，可以帮助稳定您的身心状态。 早睡早起，尽量睡8小时，避免晚上过度兴奋或过度使用电子设备。 保证每天40分钟左右的户外活动时间，有利于能量状态的恢复。
设定目标和计划。
为自己设定短期和长期学习目标，并制定实现这些目标的计划和步骤，可以帮助学生保持动力和方向性。 目标设定要尽量贴近现实，不宜雄心勃勃，以免目标定得太高而无法实现，造成不必要的焦虑。
学会适应环境的变化。
给自己一些时间来适应新的学校生活，不要指望马上就完全适应。 逐渐增加对学习和社交活动的参与。 积极与同学、老师互动，可以有效缓解适应不良的情绪，建议学生遇到困难时及时向家长、老师、朋友寻求帮助，学会倾诉。
积极参与课外活动。
鼓励自己参加学校的课外活动和俱乐部，并与同学建立友谊，这有助于提高您的社交技能和对学校生活的满意度。 同时，它可以有效提高自信心和自我认同。
有效管理压力。
通过尝试冥想、深呼吸或其他放松技巧来缓解压力，学会识别和管理压力源，例如学习压力、人际关系问题等。 如果有明显的心理和行为问题，如焦虑抑郁、易怒、睡眠障碍等，应寻求专业帮助，如咨询心理医生或去专业医疗机构。
培养积极的思维能力。
培养积极的心态，对自己的能力充满信心，学会同理心，学会灵活变通，不断调整自己的期望和行为。 将挑战视为成长的机会，并记录您的感受和经历的日记或情绪日记可以帮助您理解和调整自己的情绪。
管理你的时间。
学会合理安排时间，分配学习、休息和娱乐时间，兼顾工作和休息，避免过度劳累和过度使用电子产品。
学会奖励自己，保持乐观。
在达到一个小目标或完成一项任务后，给自己一些小奖励，以增强你的自我肯定感和成就感。 面对困难，保持乐观的态度，相信自己可以克服困难。
儿童和青少年心理学门诊的客座专家。
李晓军 导演.
副主任医师。
专长：睡眠障碍、焦虑障碍、抑郁障碍、**心理障碍、亲子关系、婚姻问题、儿童心理问题等。
冯伟. 副主任医师。
专长：抑郁症、焦虑症、双相情感障碍、睡眠障碍**、儿童情绪障碍、儿童注意力缺陷和多动障碍**、心身疾病和女性相关精神疾病**的诊断。
赵福军. 参加。
专长：长期从事失眠、情绪障碍、多动症、抽动秽语综合征、心身疾病、亚健康、疲劳综合征等疾病的诊断与治疗。 尤其擅长特殊人群的精神心理疾病，如儿童与**多动症、儿童和妇女的心身疾病、记忆力和认知能力下降等。
刘福全. 参加。
专长：精神障碍、双相情感障碍、抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、老年精神障碍、神经认知障碍**的诊断。
张艳萍. 主任医师。
专长：各种精神障碍、焦虑抑郁障碍等疾病的诊断、用药及心理学**; 自杀病例、创伤后应激障碍、重大生活事件引起的心理情绪问题、儿童青少年心理创伤等的心理危机干预。
朱凤彦. 主任医师。
专长：各种精神疾病（精神障碍、抑郁症等）的诊断和指导。
和慧玉。 副主任医师。
专长：心理危机干预、抑郁障碍、焦虑症、睡眠障碍诊断、**
供稿人丨心理与行为医学系 李晓军.