在龙年春节档电影中，《火辣》女主角乐英的男主角贾玲，一年内多次登上**100斤的话题热搜。 许多观众都对贾玲一年增重40斤、减掉100斤的毅力感到兴奋。
食谱揭晓
近日，贾玲做客《路宇有预约一天》，透露了她的日常饮食。
在节目中，贾玲透露了她日常饮食的构成，包括大白菜、紫甘蓝、甜椒、鸡胸肉和糙米。 她强调目前的饮食方式是基于少油少盐的原则油和盐的每日摄入量分别控制在20克和5克以内。
贾玲提到，她在训练期间写了一本日记，记录了她从最初想尝试川火锅等美食到后来偏爱健康食品的历程，并尝试在八小时内完成每天的食物摄入量。
此外，贾玲还谈到了自己过去缓解压力的方法，和很多年轻人一样，她曾经选择通过吃喝来释放压力。 但现在，通过成功**，她已经通过喝茶早睡早起来保持身心健康
此前，2月18日，在电影《热浪》公众号发布的最新花絮中，贾玲首次在片场公开了自己的**餐。 **显示她食用低脂荞麦面和水煮蔬菜，整体饮食清淡，油盐含量低。
普通人能做到“贾玲式”吗？
重庆市体育科学研究所副所长刘萌说：“贾玲**之前的基础体重比较高，**周期也比较长。 在科学的指导下达到这样的效果是正常的。 ”
西南大学体育学院教授彭力也持同样的观点，认为贾玲的案例可以作为普通人的参考，因为合适的减肥速度是每周减掉1到2斤，按照每周减掉2斤的速度， 体重过大的人一年可以减掉 104 磅。
专家指出，肥胖的本质是消耗的卡路里高于消耗的卡路里（特定疾病导致的肥胖除外）。 因此**其基本原理是减少热量摄入并增加热量消耗实现负能量平衡。
然而一些医生还提醒，短期内快速减肥并不适合大多数普通人，可能会导致营养不良、低血糖等病症。 即使是已经很重的患者也需要考虑心脏的负担。
广东省第二人民医院糖尿病肥胖逆转中心主任徐古根表示，佳玲的减肥效果令人瞩目，一方面离不开她个人的毅力和毅力，另一方面离不开专业团队的悉心指导和服务。 该团队为她提供了科学规划饮食和运动、心理咨询和医疗保障等综合支持。
你真的需要**吗？
在**之前，你要弄清楚你是否需要它**，你不能只用“看”来判断。 以下指标，包括腰臀比，决定了你是否应该**：
腰围
测量时，双脚分开30厘米站立，测量部分应平坦，用软尺靠近肚脐，但不要压缩。 北京大学第一医院内分泌科主任医师袁振芳说，中国男性的正常腰围应该在90厘米以下，女性的腰围应该在85厘米以下。
腰臀比
站直，轻轻吸气，用卷尺测量腰部和臀部。 世卫组织建议男性腰臀比大于 09. 女性大于 085应及时管理。
体重指数
按照我国的标准，体重指数（BMI）为185 24 是正常体重; 超过24人超重，超过28人肥胖。
体脂率
一般来说，男性体脂率高于25%，女性体脂率高于30%即为肥胖，可导致高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等。 男性体脂率低于 5%，女性体脂率低于 13% 可能导致功能障碍。
科学减肥很重要。
科学降低了以下原则的重要性：
设定目标并逐步实现减肥速度太快，世界卫生组织（WHO）建议**每周0.5 1公斤，每月减掉1 3公斤，“匀速”**对身体伤害小，不易**。 建议以体重减轻5%至15%以上为体重管理目标，改善胰岛素抵抗、高血糖、高血压、血脂异常等代谢异常，降低患2型糖尿病、心血管疾病、代谢相关脂肪肝、多囊卵巢综合征等超重或肥胖相关疾病的风险。 建议先设定一个小目标：减掉5%的体重！
行为更改
不良的行为习惯是超重或肥胖的重要因素。 在体重管理之前，有必要评估行为习惯并改善存在的问题。 行为干预包括：每日记录体重、饮食和运动、避免久坐不动的生活方式、规律的工作和休息、控制进食速度、喝足够的水、避免暴饮暴食、减少外出就餐以及减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
合理饮食减肥是基于能量摄入低于能量消耗，无论选择何种饮食模式，都需要控制每日总能量摄入量。 正在减肥的人应该根据他们的饮食偏好和医疗状况制定个性化的膳食计划。
增加运动量建议超重或肥胖的人，在专业医师或运动教练的指导下，根据自己的健康状况和个人喜好，制定合理的运动计划。
安心无忧超重、肥胖和既往减肥失败等因素，容易增加减肥者的心理负担，进一步影响减肥效果。 减肥患者可以加强心理干预，增强信心，缓解压力、抑郁和焦虑，提高减肥效果和生活质量。
建议种马期在减肥过程中，静息代谢率降低，身体的能量消耗减少。 减肥的人可以调整自己的运动模式和运动量，调整饮食模式和能量摄入，并继续将体重降低到目标值。
注意身体的信号如果在此过程中感到疲倦或食欲不振，应及时寻求专业医生的帮助。
*不是一次性的事情，合理饮食，健康运动，减脂增肌，否则会对身体造成严重伤害。 贾玲曾表示，她非常担心观众会把《火辣》当成**题材的电影，她强调自己不想引起“身体焦虑”，“希望观众看完电影后会有所感受：哦，这部电影真的和胖瘦无关，她没有变瘦， 但更强大。 ”
愿大家摆脱焦虑和内耗，拥有火爆的生活。
记者：李嘉玲.
编辑：卢敬斌。
资料：@贾玲、中央电视台、新民晚报、上官新闻、齐鲁晚报、生活时报微信***
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