长寿的七大原则是全球公认的

1.勤于锻炼

几项研究证实，运动可以降低早逝的风险。

身体活动支持心血管和循环功能，并预防许多慢性疾病。 同时，运动还可以增强肌肉，降低老年人跌倒的风险。

建议每周进行150分钟的中等强度运动，例如每天步行20分钟。

2. 摄入足够的水果和蔬菜：

建议适度调整饮食，多吃水果和蔬菜，减少加工食品的摄入。

地中海式饮食——除了全谷物、豆类、坚果、鱼和橄榄油外，还强调新鲜农产品的摄入。

3.确保你有足够的睡眠

研究表明，每晚的平均睡眠时间与各种死因的风险呈正相关。 始终如一的优质睡眠可以有效延长寿命。

研究发现，每晚睡眠时间少于五小时的人患阿尔茨海默病的风险是其两倍。

一般建议是每天睡 7 到 9 小时。

4.戒烟，限制饮酒

吸烟大大增加了患各种致命疾病的可能性。

女性每天饮酒超过一杯，男性每天饮酒超过两杯，甚至更少，会增加患心脏病、心房颤动、肝病和七种癌症的风险。

5. 慢性病的控制

在美国，大约一半的成年人患有高血压，40%患有高胆固醇，近三分之一患有糖尿病前期。

重要的是要遵循医生的指示来有效地控制您的病情。

6. 保持良好的社会关系

寂寞和寂寞对身心健康的危害几乎和吸烟一样。 这种情况“增加了痴呆，心脏病和中风的风险”。

7.培养积极的心态

研究表明，乐观与心脏病发作风险降低有关。 乐观分数高的人通常比悲观主义者长 5% 到 15%。

乐观主义者往往有更健康的习惯，不太可能患上某些慢性疾病。

研究表明，积极思考的人通常寿命更长。