推荐的眼部食物：维生素A、B族维生素、叶黄素、玉米黄质。
闫亚梅. 我们都知道，长时间看屏幕会导致眼睛干涩、疲劳、视力下降等，那么我们应该如何保护眼睛呢？ 除了合理控制眼部时间、眼部按摩和眼保健操外，另一个重要方面是通过饮食补充一些对眼睛有益的营养素。 这些营养素是什么？
首先是维生素A。 维生素A是视网膜视紫红质的重要组成部分，它帮助我们在黑暗环境中看得更清楚。 如果缺乏维生素A，会导致夜盲症。 维生素A还可以保护角膜和结膜免受眼睛干涩和细菌感染。 维生素A可以从动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋、乳制品、胡萝卜、南瓜等食物中获得。
然后是B族维生素。 B族维生素的种类很多，其中维生素B1、B2、B6和B12在眼睛健康中都起着重要作用。
维生素B1可以促进眼睛的血液循环，缓解眼睛疲劳。
B2可以预防角膜炎、结膜炎和白内障等眼部疾病。
B6可以帮助眼睛的神经传导，提高视觉敏感度。
维生素B12可以预防视神经萎缩，保护视力。
B族维生素可以从瘦肉、动物肝脏、酵母、乳制品、鸡蛋、全谷物、豆类、绿色蔬菜等食物中获得。
此外，还有维生素C和E，它们是强大的抗氧化剂，可以清除眼睛中的自由基，防止眼睛老化，并降低患白内障和黄斑变性等眼部疾病的风险。
维生素C还可以促进眼睛中的胶原蛋白合成，增强眼睛的弹性和抗压能力。
维生素E可保护眼睛的血管，防止眼底出血。
维生素C可以从柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西红柿、青椒等食物中获得。 从植物油、坚果、种子、全谷物等食物中获取维生素 E。
最后补充叶黄素和玉米黄质。 它们是类胡萝卜素，主要存在于眼睛的黄斑中，是眼睛的天然太阳镜，可以过滤有害的蓝光，保护视网膜免受光损伤，改善视力质量，预防黄斑变性等眼部疾病。 叶黄素和玉米黄质可以从深绿色蔬菜、玉米、南瓜、鸡蛋等食物中获得。
本期科普**就到这里了，我们下期再见。