●没有阻力：
这个行为似乎说起来容易做起来难，但不做起来更难。
例如，我从大学开始就开始跑步，我已经做了将近 20 年了。 如今，无论天气多冷多热，我都可以在早上准时起床锻炼。 下雨或下雪时，你不能出去跑步，但你会感到不舒服，感觉好像缺少了什么。
比如读书的时候，苏轼在《忆黄陆志玉》中说：“一天不读书，就会觉得自己的话无味; 如果你三天不学习，你就会感到厌恶。 对于大作家苏轼来说，如果一天不读书，他就会很不习惯。
身份：
一旦你养成了习惯，你就会认同这种行为，你可以自信地说出来
我是一个跑步爱好者”。
我喜欢读书”。
我是一名作家”。
演戏时不用想：
你不需要做出行政决定来养成这个习惯。
就像锻炼一样，你不会想，“好吧，我决定去健身房了。 “你自然会收拾好东西就走了，因为是时候锻炼了。
例如，当你读一本书时，你不会想：是时候读书了。 有空的时候，拿出手机，你会下意识地打开阅读软件看书，而不是打开抖音看短片**。
养成的习惯就像早上起床洗脸刷牙一样自然，不需要考虑是否该做或该做什么，不需要思考或做出选择，这是一种自然的行为习惯。
不用再担心：
起初，你可能会担心错过一天或提前放弃，但当这种行为成为一种习惯时，你知道你会继续这样做，除非出现问题。
有时甚至有紧急情况，你会找到一种方法来完成它。 因为已经成为你的习惯性行为，不做会很不舒服，就像有一天你忘了带牙刷，醒来后不能刷牙一样，你总是觉得不舒服和怪异。
常态化：2月** 动态激励计划 习惯是非情绪化的。
一旦某件事成为一种习惯，你就不会因为“你真的在做”而感到兴奋。
当一种行为成为一种规范时，它就会成为一种习惯。
这很无聊：
好习惯并不令人兴奋，它们只是对你有好处。
比如跑步快20年了，早点跑步并不觉得特别，好在跑步可以让我常年保持120斤左右的体重，而且我的身体也没有走样。
比如这几个月，流感和支原体感染的发病率很高，很多同事被感染，发烧感冒，办公室里咳嗽来来去去，我没有戴口罩，也没有被打，这可能与平时坚持锻炼和身体抵抗力较好有关。
养成良好的习惯，您将从拥有这些习惯中受益，并能够更积极地看待生活。 但是一旦养成了习惯，它就只是一个习惯，当你这样做的时候，你不会兴奋，你不会兴奋，你不会兴奋，你不会兴奋，你不会兴奋，你不会得到想象一下，当你刷牙和洗脸时，你会兴奋地尖叫吗？
.摘自“微习惯”（有删节）。