在现代社会，长时间坐着工作，下班后瘫痪已经成为许多人的常态。 但是，您可能不知道如果你久坐不动，它实际上是你屁股下的定时炸弹！
01 久坐的危险比你想象的还要可怕
久坐不动会对我们的身体造成一系列伤害：
下肢深静脉血栓形成：长时间坐在同一个位置会减慢血液循环，容易导致下肢深静脉血栓形成。 一旦血凝块脱落，随血液流向肺部，就会阻塞肺动脉，造成肺栓塞，严重者甚至猝死！
心血管疾病：久坐会导致肥胖、高脂血症、高血压等慢性疾病，进而增加患心血管疾病的风险。
糖尿病：长时间坐着会影响胰岛素敏感性，增加患糖尿病的风险。
骨骼疾病：久坐会导致骨骼钙质流失，增加患骨质疏松症的风险。
肌肉萎缩：久坐会导致肌肉运动不足，变得松弛无力。
颈椎和腰椎疾病：久坐会导致颈腰椎肌肉酸痛僵硬，甚至骨质增生。
02 久坐不动的人如何自救？
既然坐了这么久这么有害，我们怎么能自救呢？
每坐30分钟，起身活动一下每坐30分钟，站起来做简单的伸展运动，例如：
站在椅子上，双腿交换向后踢;
将双手放在脖子后面以抵抗阻力;
坐着，双腿反复伸展和弯曲;
坐下时双腿伸直，双脚伸直，然后向后勾住。
增加日常体力活动：每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。
选择合适的椅子和坐姿：椅子的高度和靠背要合适，坐姿要挺直，避免驼背、腿跷拉等不良姿势。
03 长时间坐在办公室里，如何聪明地“偷懒”？
对于上班族来说，每天坐在办公室是不可避免的。 那么，我们怎样才能巧妙地在办公室里“偷懒”，减少久坐的危害呢？
利用碎片化的时间移动例如，上下班上下班的楼梯，去喝茶和取水，午休时散步等。
在工作站上做一些简单的练习：例如踮起脚尖、抬高小腿、转脖子、伸展腰部等。
使用站立式办公桌：站立式办公桌让我们在工作时可以站立，减少久坐不动的时间。
久坐不病，但久坐实在是太可怕了！ 从现在开始，让我们一起行动起来，远离久坐不动的生活，拥抱健康！
你每天坐多久？ 您正在做些什么来减少久坐不动的危险？ 欢迎在评论区分享您的经验！