易晓东（化名）在北京一家科研院所工作，大部分时间都在电脑前查文献、分析数据，这是家常便饭。虽然今年只有32岁，但在易晓东的体检报告中，她的血脂已经连续两年居高不下，医生告诉她，这与她平时的生活习惯不无关系，久坐不动和缺乏运动都是可能的诱因。 养成锻炼的习惯，从简单易行的方式开始，逐步养成锻炼的习惯，是易晓东在龙年的心愿。
在即将到来的龙年，健康就是一切。 您如何为自己制定可执行的健身计划？ 专家指出，八段锦、五禽戏、太极拳、快走、广播体操等，都是简单易行的锻炼方式，值得借鉴。
八dannishiki运动的一部分。
我从没想过我会喜欢八谷锦。
35岁的王某仍然不敢相信自己会喜欢修炼八段金。
在王进的记忆中，八端金是他爷爷小时候修炼的东西，与他无关。 王瑾从小就热爱运动，不仅打篮球，还喜欢在健身房打拳击。
我开始练习八端金是因为我的工作。 四年前，王进所在单位工会组织大家学习八段锦、太极等健身方法，并请专业老师授课。 根据工会的通知，经过一段时间的学习，将组织大家参加行业协会举办的制度竞赛。
接到通知后，王瑾的本能反应是拒绝，“我周末大部分时间都在篮球场和健身房度过，怎么会有时间练习这个！ 因为报名人数不够，无法组队，经常参加单位文体活动的王进成了工会同仁游说的对象。 从那时起，每周两个晚上，周末半天，王进和他的同事们开始学习八段锦、太极拳等功法。
时间过得很快，经过一个半月的学习，王进和同事们开始备战比赛，穿上工会为大家定制的制服，王进感觉还挺有这种感觉的。 比赛结束后，王进只觉得自己完成了一项任务，可以继续打篮球，闲暇时间去健身房。
令他没想到的是，王晋开始怀念一周能练几次八段金和太极拳的时间，他也很难解释为什么，他总觉得自己时不时地练功，练完之后，他微微出汗，感觉很舒服，用他自己的话说， “我的身体可能已经习惯了这种方式。” 从那以后，王进就不时在家练八段金。
2022年12月，感染新冠肺炎后，王进也每天都会练八段金，感觉自己的速度比家人还快，“水泥鼻”和“刀喉”症状不明显。 回顾这几年的经历，王瑾说：“我从来没想过我会喜欢八段金。 ”
像王进这样的年轻人并不少见，在抖音、小红书等平台上，有很多八段锦和武禽戏的教学讲解**，还有多天的**学习课程，更多的用户跟着**打卡练习。
五只家禽戏的部分动作。
还建议进行太极拳和易金经等轻度运动。
八段锦从字面上理解，共八段（八式），每一段都有其名：双手托着天理三教，左右如鹰，调节脾胃需单提，五劳七伤回头，摇头摇尾去心火， 双手爬脚强肾腰，省拳增气增力，背后七起伏伏。
在自然观天地观的影响下，东汉著名医生华拓以阴阳、五行、藏象、气血等中医理论为指导，以锻炼内脏四肢的原理为原则， 并创造了一套以养生和疾病防治为目的的指导技术，因此也被称为“华佗五鸟戏”。
作为中药，八段锦和武禽戏从古至今流传下来，其价值不言而喻。 作为一种锻炼方法，中医**是一种身体活动，涉及计划、结构和重复的身体活动，以改善一个或多个身体部位的健康。 北京按摩院按摩科主治医师王洪志指出，有别于生活中的健身和各种运动，八段锦和武禽戏是从阴阳理论和中医五行和内脏经络的功能出发，锻炼五脏六腑和全身经络骨骼， 从而改善内脏功能，疏通经脉，通达全身，畅气通血，强筋骨骼，延年益寿。不仅如此，这两项功法不需要器械，不受场地限制，易学易学，节省时间，效果极其显著; 效果适合男、女、小孩，能使瘦者强身健体**。
除了八端金和武禽戏之外，还有一些也简单易行的功法，不受场地限制，可以充分利用零碎的时间，比如太极拳（二十四式、杨氏十六式八法五步）、易金经等。
此外，还有一些轻度运动也值得推荐，比如上班族经常长时间在办公桌前工作，经常出现肩颈酸痛、手腕酸痛等症状，一些局部场所的小**运动也值得推荐，“比如健身前的一些热身动作，可以帮助我们活动手腕， 脚踝等部位，广播体操也是一种很好的锻炼方式。 王洪志说，“其实，一些简单的活动和伸展运动，都可以在运动中起到作用。 比如绕着手腕走，可以锻炼手腕，八段金不一定要一次做一组，简单的可以锻炼多个部位，一次可以做一两个动作。 ”
新京报记者 张秀兰.
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