对于抑郁症患者来说，不良的思维模式或认知障碍是抑郁症的主要原因。 以下扭曲的思维方式都是导致情绪低落、尊重心低落、价值感低下的重要因素。
1.情感推理
这种思维方式就是以情感为事实基础。 每当我情绪低落时，几乎都会有情绪化的推理在起作用。 如果在你看来，事实是如此糟糕，那么事实一定是这样，你甚至没有想过质疑导致你有这种感觉的假设是否正确。
这种推理具有误导性，因为你的感受只反映了你的想法和信念，如果它们被扭曲，那么你的情绪就会失去正确性。
情绪推理的一个常见后果是拖延。 寒假没写作业，因为你告诉自己：这些作业我一想就烦，最好不要做，以后再说。
但其实，家庭作业并没有你想象的那么难，你一直在自欺欺人，因为你习惯了让负面情绪来引导你的行为。
2.自我判断
你总是在不知不觉中对自己、对他人和事物做出一些好与坏、好与坏的评价，而不是简单的描述、接受和理解。 这种思维方式主要表现在你经常武断地判断事物，总觉得事物不完美。
当我们将自己与他人或其他事情进行比较时，受伤最大的往往是我们的自信和自尊。
你知道，世界并不完美，我们任何人也不可能是完美的。 但有这种心态的人，却一直要求完美，自我加压，这将成为导致抑郁的重要因素。
3.跳到结论
在缺乏实证调查的情况下，会迅速而武断地得出否定的结论。 有两种思维方式：读心术和预言错误。
什么是读心术？ 简单来说，就是主观的假设，揣测别人的想法，否定它们。 这种自我寻求的行为模式会导致自我实现的预言和人际关系的不和谐。
预言性的错误有点像不可预测的先知，你的错误一定是你不幸的内容，而不是一时的好运。 这种心态让你认为坏事会发生，让你相信它。
4.应该的法则
无论是对自己还是对他人，你都会试着用“应该”这句话来推动自己，或者问别人。 你总是对自己说：我应该做这个，我必须做那个。 但这种思维方式只会让你感到压力和怨恨。 大多数时候，你会变得沮丧和气馁。
因为，当自己的实际表现低于预期时，你会用“应该”或“不应该”来让自己感到羞愧和内疚，更加讨厌自己。
而当你把自己的“应当法则”强加给别人时，你会感到更加沮丧，因为这种想法只会让你失去控制，恼怒和怨恨。 如果别人的道德行为达不到你的期望，你就会把自己看作是正义的化身，然后你就会变得怨恨。
在这一点上，你要么降低你的期望，要么你会通过沉迷于不符合你期望的人类行为来延续你的情绪。
这种思维方式会把你限制在自己的框架和设定标准中，会让你活得越来越艰难。
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Fish & Sea Education，是一所专注于青少年心理咨询的机构。 在过去的8年里，它为超过38,000个家庭提供了高质量的服务。 独家研发的“同心圆家庭教育生态圈”升级至第七代; 基于“同心圆”的“581双系统动态调整法”得到了广大家长的高度评价。
鱼海教育的前身是“鱼海心理交流团”，成立于2015年，八位共同发起人分别是教育带头人、中小学教师、大学教师、医院精神科医生、心理咨询行业专家。 工作室成立后，以及2019年，作为一家公司运营，研究中心设在北京，运营中心设在郑州。
Fish & Sea Education一直非常重视产品的研发。 其下属的【鱼海家庭教育研究中心】定期举办产品研讨会，目前已有100多场研讨会。 同时，中心与高校合作，邀请多位大学心理学教授和心理学博士担任研究员。
玉合海教育较早探索了“线下+线上”的指导模式，并于2020年3月成为青少年心理学领域的先行者。 因突如其来的疫情而推出的线上指导服务，因其私密性、便捷性、效率等特点，一直非常受欢迎，并具有独特的优势，取得了明显多于线下的指导效果。
坚持精细化服务。 2020年，玉河海启动“2020-2025精细工程”，提出2025年前“每年只有3000个家庭得到服务”。
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00：48 鱼海教育品牌理念
02：54 从“同心圆”到“581”。
08：57 为什么每年只服务3000个家庭
10：35 “五项反对意见”与“五项主张”
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专栏主编：秦志宇。
采访编辑叶清河。
由鱼海家庭教育研究中心制作。
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