弯曲膝盖并做仰卧起坐，这是徒手训练侧腹的另一种方法！

作为腹部训练中不可缺少的一部分，侧腹动作不多，但不同训练方式的刺激深度不同，所以应该尝试不同的训练方法，为什么呢？ 你应该知道这一点。

好吧，不要卖掉它。 训练动作的多样性有助于打破肌肉记忆，所以应该说有必要用多个动作来训练同一部位的同一部位。 另外，也有人说，每个训练动作的刺激强度和重点都不一样，所以要想加强肌肉，就应该各方面都有，所以尽量学习不同的训练方法。

屈膝仰卧起坐，从动作名称就知道需要屈膝，这是一种侧卧，然后进行仰卧起坐训练的方法。 不难知道，它只是侧卧，将身体抬到一边。 让我们一起详细了解一下。

首先，这个动作主要用于训练侧腹，所以主要刺激的肌肉群包括腹外斜肌和腹内斜肌，以及腹直肌，最后是前锯肌。

操作步骤

1.侧卧，双膝并拢，双腿弯曲，双手贴近地面，保持膝盖稳定，另一只手放在头后。

2.通过收缩外侧和内侧斜肌慢慢抬起身体;

3.到达最大位置，停片刻，然后慢慢降低。

显然，这是一个一边倒的练习，因此可以在会话结束时将一侧切换到另一侧。 交替有点麻烦，不建议这样做。 在训练过程中，你不能用手拉你的脖子，因为你的手只能帮助你的身体稳定。 双脚调整位置，使膝盖和臀部弯曲 90 度，双腿并拢。 一般来说，躯干应与地面弯曲 30 至 45 度。 在哑铃身体屈曲的外侧进行类似的变体动作，躯干悬垂。